Jak wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud

Ze względu na fakt, że chodzenie nie byłyby wykorzystywane praktycznie wewnętrzne mięśnie ud, ta część kobiecego ciała staje się z wiekiem i luźne tkanki tłuszczowej gromadzi. Bez ukierunkowanego treningu ten problem nie zostanie rozwiązany. Dlatego ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud sześć razy w tygodniu, pilnie potrzebne, aby nogi były stonowanych i zadbana. Skutkiem zwiększonego obciążenia będą widoczne po trzech do czterech tygodni. Następnie, aby utrzymać się w formie ćwiczeń dla wewnętrznej stronie ud powinny być przeprowadzane co najmniej dwa razy w tygodniu.

Ćwiczenia wewnętrznych ud

Pociąg koniecznie rozpoczyna się rozgrzewka mięśni, albo można je łatwo wyciągnąć lub zranić. W ciepłym światłem nakładany jogging, skakanka, małego rzutu ich stóp, w kucki.

1. Podczas gdy na macie (z tyłu), nogi powinny być podniesiony pod kątem prostym do podłogi. Wykonane z hodowli i informacji w wolnym tempie, aż się zatrzyma. W jednym podejściu muszą być wykonane 20 powtórzeń.
2. Leżąc na prawym boku, wykonaj mahi płaski i napięte lewą nogę pod kątem 45 stopni do dwóch minut. Następnie zmień stronę i te same ruchy są wykonywane w prawo.
3. Początkowa pozycja – leżąc na boku. Aby wykonać mahi zgięta w kolanie z nogą.
4. Stojąc na czworakach, należy podjąć jedną nogę do boku i unieś ją do góry. Musimy zrobić 15 powtórzeń (lewy i prawy).
5. Stojący na podłodze, należy wycisnąć małe biodra kulkowych i iść z nim przez sześć minut.
6. Stojąc z tyłu płaskiej, trzeba rozłożył rozkroku skarpetki na zewnątrz. Wykonano 20 przysiadów. W tym samym czasie opieki należy uznać, że byłoby podczas przysiadu uda są równoległe do podłogi. Aby utrudnić to ćwiczenie, przysiadów wykonywanych na palcach.
7. Na szeroko rozstawionych nogach, trzeba usiąść głęboko na jednym z nich. Nie podnosząc ciało, przenieść ciężar ciała na drugą. W tym przypadku wydłużony noga powinna opierać się na wewnętrznej stronie stopy. Musisz zrobić co najmniej 15 powtórzeń.
8. Stojąc na wieży na przemian wykonywać kopie huśtawki na bok. Aby skomplikować ćwiczenia, konieczne jest, aby używać ciężarów. Każda noga przeprowadzono 25-30 huśtawki.
9. Stojąc prosto, trzeba wykonać naprzemienne boczne rzuca na bok (lub do przodu) lub w dół w przysiadzie. Aby skomplikować ćwiczenia stosowane hantle.

Ćwiczenia na uda wewnętrzne mogą być wykonywane i podczas wchodzenia po schodach. Aby to zrobić, trzeba w pełni wyprostować kolana. Załaduj skomplikowanych czynności po kroku.

W hali sportowej wyposażonej w ćwiczeniach na wewnętrznej stronie ud są wykonane przy użyciu symulatorów. Prostsze urządzenia – ten zespół, ekspandery wykładzinowe kostkę, zastosowanie placki z kostki podczas przysiadów. Najbardziej skuteczne ćwiczenia mechaniczne do wewnętrznej uda – porywacz, który jest przeznaczony dla mięśni porywacza. Jest on wyposażony w specjalną wagą, co stwarza dodatkową odporność na redukcję i rozcieńczeniu stóp.