Jak zbudować dom prasową: porady dla początkujących

Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha przyciąga uwagę wielu ludzi. Ale nie każdy może sobie pozwolić, aby przejść do siłowni, aby uzyskać i utrzymać dopasowanie. W tym artykule będziemy mówić o jak podkręcić prasy w domu bez użycia drogich specjalnych symulatorach.

Struktura mięśni brzucha

Prasa produkuje mięśni tułowia ludzkiego szkieletu i pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej. W tym przypadku, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha nie obchodzi, że mogą tworzyć się na tkanki tłuszczowej. Jest to dodatkowy czynnik stymulujący, który przyciąga wielu ludzi.

Mięśnie brzuszne (prasa) jest podzielony na górny, dolny i boczne. Każda grupa ma swoje własne formy ćwiczeń, więc dla ich pełnego rozwoju wykonać tylko jeden ruch nie wystarcza. W tym samym czasie ćwiczeń dla domu prasy dla mężczyzn praktycznie nie różnią się od tych ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez kobiety.

wiertarka pionowa

Dla rozwoju górnej prasy istnieje wystarczająca ilość ćwiczeń. Mogą być wykonywane w pozycji leżącej, półleżącej głowę w górę, głową w dół i usiąść nawet złapany na poziomym pasku w dół. Co więcej, wzrost mięśni występuje zarówno w warunkach statycznych i dynamicznych obciążenia.

Jeśli chcesz podkręcić prasy w domu bez trenera, trzeba wiedzieć, że dynamiczne ładowanie polega na skręcanie górną część tułowia z pozycji leżącej w pozycji pół-siedzącej. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba położyć się na macie. Jeśli do tej pory nie grałeś sportu, można trzymać rękami wyciągniętymi w kierunku stóp. Ale jeśli twoje mięśnie są już nieco przygotowany, muszą wtrącić z tyłu.

Podczas wykonywania ćwiczenia mogą być niewielkie zginanie nóg. Ruch nie powinien być doprowadzone do pozycji siedzącej, a jednocześnie nie trzeba całkowicie zatopić powrotem na dywan. Oznacza to, że ćwiczenie jest wykonywane w sposób ciągły, bez odpoczynku.

Po pierwsze, można zrobić tyle powtórzeń, jak można zrobić bez silnego poczucia dyskomfortu. Ból mięśni następnego dnia powie ci ile napięte, i czy wykonać ćwiczenie poprawnie. Jednocześnie należy pamiętać, że najlepszym sposobem, aby pozbyć się tej dolegliwości jest inny przykład wykonania ćwiczeń.

Podkręć prasy w domu i można użyć napięcia statycznego. Aby to zrobić, należy położyć się na dywanie, zaczepić nogi sofę lub łóżko i unieś tułów o 30 stopni od poziomu podłogi. Utrzymać się tak długo, jak to możliwe, a następnie niższe. Nie zapomnij oddychać i sekundy – tak można określić w przyszłości, jak skuteczny trening jest.

To ćwiczenie pozwala jednocześnie trenować i niższe abs – za to, wraz z windą ciała i skompresowane przy użyciu prostej nogawce. W tym przypadku obciążenie jest rozłożone proporcjonalnie według prasy i ćwiczeń „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu”.

Kolejny pociąg może nacisnąć kończyn dolnych konwencjonalne postępy. Takie treningi dla mediów nie tylko trenować mięśnie brzucha, ale również mięśnie ud. Umieszczone w przedniej części paska wokół na poziomie żołądka i po prostu obrócić, aby rzucić przez nią nogi najpierw w jednym kierunku, a potem drugą. Z biegiem czasu, pasek może być podniesiony. Wtedy, oprócz rozwoju mięśni brzucha i nóg zwiększyć dynamiczne rozciąganie, a po chwili będzie mógł nawet zrobić szpagat.

Do pompowania boczne mięśnie brzucha istnieje kilka sposobów. Najskuteczniejszym z nich jest opcja, w której leżysz na boku dywanu przymocować nogi tej samej kanapie lub łóżku i unieść ciało w górę. W tym przypadku konieczne jest, aby zmienić pozycję na pompowanych bocznych mięśni równomiernie po obu stronach.

Jak widać, jest pompa prasy w domu, nie ma nic trudnego. Aby to zrobić, trzeba tylko chęć i trochę wolnego czasu. Ale kilka miesięcy później twój żołądek będzie płaski i nabędzie piękny kostki prasy.