Jak wybrać białko w proszku? Cechy aplikacji, korzyści i szkody, opinie

Białko jest potrzebne przez organizm każdego dnia, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Oczywiście, im wyższa aktywność, szczególnie jeśli jest to związane z ładunkiem energii, tym więcej białka zużywane do wzrostu mięśni. jeden będzie łatwiej jeść mięso, jaja, a wszystko będzie dobrze. Jednak wszystkie produkty żywnościowe, oprócz białka, zawiera więcej tłuszczu i że nie zawsze jest pożądane. W tym sensie wyjątkowy produkt jest proszkiem białka. Zaledwie kilka łyżek daje pełną porcję białka, bez dodatków w postaci tłuszczu lub węglowodanów. To pomaga utrzymać organizm jest pod ścisłą dietę po zabiegu oraz podczas intensywnych treningów na siłowni. Dzisiaj mówimy o tym, jak wybrać białka w proszku i jak wpływa na organizm.

Co chcemy go używać?

Jest to główne pytanie, na które trzeba odpowiedzieć. Białko w proszku – to nie tylko dodatki, które mogą być spożywane w dowolnym czasie na własną rękę. Nadmiar białka może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Więc zanim zamówić fantazyjny koktajl, dalej czytać artykuł do końca. Tak, istnieje kilka powodów, aby zażyciem proszek białkowy.

W pierwszej kolejności, taka myśl przychodzi do głowy, dla tych, którzy chcą się rozwijać masę mięśniową. Rzeczywiście, te koktajle są bardzo skuteczne, aby odzyskać i budować mięśnie. Jeśli masz zamiar odwiedzić siłownię, to nie boli, aby dodać go do swojej diety. Jednak musimy pamiętać, że ta mieszanka nie powinna zastąpić całkowicie źródeł białka. Jest to tylko dodatek.

Shake proteinowy do odchudzania

Dziewczyny, to jest dobra wiadomość dla Ciebie. Okazuje się, że związki te będą użyteczne pasuje i pompowana mężczyzn staje się jeszcze silniejszy, ale nie tylko – z ich pomocą, będzie piękniejsze. Białko w proszku dla utraty wagi staje się coraz bardziej popularne wśród tych, którzy zdecydowali się przejść na dietę dla utraty wagi. Odpowiednie białko wywołuje uczucie sytości i pomaga zachować apetyt pod kontrolą. Jeśli tło diety wybrać więcej i zapisać się na siłownię, a potem odda mięśni odpowiedniego żywienia.

suplement diety

Nowoczesne dietetycy doszli do wniosku, że większość naszych obywateli cierpi na niedobór białka. Dlatego, nawet jeśli nie iść na siłownię, można używać proszków białkowych. Eksperci gości powiedzieć, że regularne wprowadzanie diety takiej struktury pomoże w zmniejszaniu poziomu cholesterolu, ciśnienie krwi i utrata masy ciała. Jako uzupełnienie napoje jedzenie może być spożywany przez wegetarian, osób po ciężkich operacjach. Takie mieszaniny mogą być podawane za pomocą rury, nawet jeżeli siła choroba jelit częściowo utracił zdolność do wchłaniania substancji odżywczych.

Ile białka w proszku mogą być spożywane w ciągu dnia?

To jest trudne pytanie. Przede wszystkim, odpowiedź zależy od poziomu aktywności fizycznej. Jednakże, nawet jeśli prowadzą bierny styl życia, białka powinny być spożywane codziennie, w przeciwnym razie organizm zacznie wydawać własne rezerwy. W tym przypadku, pierwsze mięśnie naruszone. Jednakże, jeśli twoja dieta jest już bogaty w białka, konieczne jest, aby skonsultować się z dietetykiem: Czy warto jeszcze wprowadzić dodatkowe uzupełnienie białka. Pomimo trudności z obliczeniem standardów białkowych, naukowcy oferują nam przybliżoną formułę. Trzeba zużywać 0,8 gramów białka na konwencjonalnej każdy kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 90 kg, trzeba będzie 72 gramów białka. I to jest norma dla osób prowadzących bierny życie. Obciążenia fizyczne wymagają dokładnie dwa razy więcej białka.

Aby obliczyć optymalną dawkę, trzeba wiedzieć coś innego. Tylko 15% kalorii spożywanych musi nastąpić w białkach. Średni pobór energii od 2000 kcal. Dlatego też zalecane jest stosowanie 75 gramów białka. Przy wysokiej aktywności fizycznej należy zwiększyć tę liczbę o połowę. Jednakże, jesteśmy teraz mówić o normalnej diecie. Jeśli chcesz przytyć lub odwrotnie, aby schudnąć, trzeba zwiększyć spożycie białka o 40%. Te dodatkowe kalorie powinny zastąpić rafinowanych węglowodanów. Tak więc, w celu osiągnięcia tych wyników, to należy stosować od 1,6 do 2,5 g na dzień na kilogram masy ciała. Jeśli masz problemy z nerkami, a następnie ograniczyć stosowanie 1,6, jednak mamy do czynienia z innego zadania – aby dowiedzieć się, jaki rodzaj białka powinna wybrać.

Białko jaj

Proszek shake proteinowy jest inna. źródłem białka zawartego w nim, może być soja, jaja, mleko. Każdy z nich ma różnic być świadomi. Jeżeli nie jesteś uczulony na białko jaja, to jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy zdecydowali się budować mięśnie. Zawiera kompletny zestaw niezbędnych aminokwasów. W zależności od jakości, na przykład w postaci proszku może być wykonana z wystarczająco dużej ilości cholesterolu. Jednak białka doskonale pomaga sportowcom budować i wzmacniać mięśnie. Profesjonaliści często wybierają to białko, gdyż zapewnia dobry wzrost mięśni.

białko mleka

Jest to wszechstronny białko, które pomogą zarówno schudnąć i zyskać masę mięśniową. Jest to najbardziej odżywcze wszystkich białek zwierzęcych. On ma bardzo wysoki współczynnik strawności. Badania wykazują, że białka mleka są idealne do utraty wagi, ale również użyteczne dla regeneracji mięśni oraz pomaga syntetyzować nową masę mięśniową. Jedną wadą jest to, zawartość laktozy. Osoby z nietolerancją białka mleka może powodować problemy z przewodu pokarmowego.

Badania wykazały, że białka mleka są najlepszym rozwiązaniem dla odzyskiwania po treningu i utrata masy ciała. białko w proszku w aptece znajduje się tylko w formie gotowej do picia koktajli z różnych smakach. Jednak sądząc po opiniach w specjalistycznych sklepach sportowych żywienia i można kupić dużo taniej. I suplementy – owoców lub jagód puree – można zrobić samemu.

białko serwatkowe

Idealnie, jeśli twoim celem – odzyskiwanie po wysiłku. Białko to jest bardzo szybko rozpuszczane i wchłaniane przez organizm. Ponieważ zawiera wiele przydatnych elementów, zaleca się, aby przyjąć jako suplement diety. Wysoka cena tego rodzaju białka jest całkiem uzasadnione jakość samego produktu. Należy jednak pamiętać, że skuteczne dla wzrostu masy mięśniowej to tylko na wysokim wysiłku fizycznego.

białka roślinne

Najczęściej podstawą jest soja. jest ono przetwarzane w sposób szczególny i otrzymany proszek białka. Jej skład jest bardzo zbliżony do białka zwierzęcego. Jednak nie jest to zalecane dla mężczyzn. W każdym razie, do regularnego stosowania, ponieważ soja zawiera fitoestrogeny. To właśnie te białka są najbardziej tani w pierwszej kolejności ze względu na jego cenę. Sądząc po opiniach, zaletą jest niskokaloryczny, ważne jest dla sportowca. I minus – brak niezbędnych aminokwasów.

Nutrilite

Na rynku istnieje wielu producentów białek. Jednak wśród nich jest znana na całym świecie firma Nutrilite. produkcja białka w proszku zaczęło się w 2012 roku. Warto jest kosztowna i dlatego natychmiast nasuwa się pytanie: dlaczego nie brać niczego taniej? W rzeczywistości, ten produkt ma wiele zalet. Zawiera on dwa rodzaje białka zwierzęcy (mleko) i roślinne (soja). Ma bardzo drobnego, mukoobraznuyu strukturę. To sprawia, że nie tylko łatwo rozpuszczalny w wodzie, lecz także w jogurcie.

Białko to jest wytwarzane bez aromatów, co jest bardzo przyjemne. Wszelkie smak zmęczony szybciej zakończyć słoik. Tutaj możesz dodać swój własny miód lub kakao. W opakowaniu znajduje się bardzo przydatna miarka. Jedna dawka zawiera jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na białko i tylko 36 kalorii – tyle co sałatkę z buraków. Plus do tego wszystkiego to nazwa samej firmy. W produkcji nie używa chemikaliów, barwników i konserwantów. Sądząc opinie dietetyków, jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ łączy w sobie zalety wszystkich innych.

odwrotna strona

Białko wstęp zawiera dwa boki. Dziś to nie tylko sport odżywianie, ale także suplement diety, który wzbogaca organizmowi niezbędnych aminokwasów. Ale nie sądzę, że to wystarczy, aby proszek że schudła lub budować mięśnie. Bez wzmocnienia efektu treningowego nie będzie. Dla miłośników biernego trybu życia nie jest rozwiązaniem – aby wziąć białko zamiast obiadu, więc być dostosowane do spożycia kalorii. Oznacza to, że produkt działa jako środek wyciszający głód i daje szansę, aby przejść na dietę.

Ale ilość białka, które można jeść musi być ściśle regulowane przez lekarza. Nadmiar białka powoduje, że wpływ na nerki i wątroby, a wynik jest ogólnym zatrucia organizmu. Jaki efekt chcesz uzyskać do białka nie zaszkodzić, musimy dobrze zrozumieć.