Co jest pierwsze: problemy ze snem lub lęk?

Dobry sen jest niezbędny dla naszego psychicznego dobrego samopoczucia. Tylko jedna noc bez snu sprawia, że człowiek drażliwość, niepokój lub smutny następnego dnia. Nie jest zatem zaskoczeniem, że problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem, budzenie się regularnie i bezsenność związana z lękiem i depresją.

Lęk i depresja, która może wahać się od ciągłego poczucia niepokoju i smutku z rozpoznaną chorobą psychiczną, jest powszechnym problemem. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć wiele oddziałujące czynniki, które mogą spowodować ten stan, zwłaszcza dla rozwoju skutecznych metod jej zapobiegania i leczenia. Świadomość problemów ze snem mogą być tutaj kluczowym czynnikiem.

Jaki problem pojawia się w pierwszej kolejności?

Większość dowodów wskazuje, że związek pomiędzy problemami ze snem, lęk i depresja jest bardzo silny i ma miejsce w obu kierunkach.

Oznacza to, że zaburzenia snu mogą prowadzić do lęku i depresji, i vice versa. Na przykład, lęk i stres może prowadzić do problemów z zasypianiem. Jednakże, jeżeli osoba trudno jest zasnąć, a on nie może spać w nocy, może to prowadzić do niepokoju.

Zaburzenia snu, zwłaszcza bezsenność, niektórzy ludzie prowadzą do lęku i depresji często poprzedzają, ale także są one typowe objawy obu chorób.

W takiej sytuacji bardzo trudno jest zrozumieć, że w żadnym wypadku nie jest podstawowym. Może to zależeć od kiedy dana osoba ma problem. Nowe dane wskazują, że problemy ze snem w okresie dojrzewania mogą rozwijać się w depresji, a nie odwrotnie. Jednak model ten nie jest tak istotne dla dorosłych.

Ważne jest również to, jakie problemy ze snem są obserwowane u ludzi. Na przykład, nadmierna senność w ciągu dnia oznacza niepokój, ale nie depresji. Komplikując sytuację jeszcze i fakt, że depresja i stany lękowe często występują razem.

Chociaż dokładne mechanizmy, które regulują stosunki snu, lęk i depresja są niejasne, pokrywają się one z kilku podstawowych procesów związanych ze snem i emocji.

Niektóre aspekty snu są nadal stosunkowo niezbadany, takich jak zmienność snu człowieka i ich wpływ na jego funkcjonowanie i zdrowie. Dodatkowe badania pomogą pogłębić nasze zrozumienie tych mechanizmów.

interwencja sen

Dobrą wiadomością jest to, że naukowcy opracowali skuteczne środki do zwalczania wielu problemów ze snem, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT na bezsenność-I). Tak więc istnieje możliwość, że profilaktyka zaburzeń snu u osób, które są najbardziej narażone na ryzyko ich wystąpienia (jest nastolatków, młodych matek i ludzi, którzy cierpią z powodu lęku), nie tylko poprawia sen, ale również zmniejszyć ryzyko rozwoju lęku i depresja.

Dostępne i skuteczne programy mogą być różne aktywności online. Niedawne badania pokazały, że sześć tygodni w Internecie program CBT-I znacznie zmniejsza objawy bezsenności i depresji. Obejmuje ona nabycie wiedzy na temat snu, poprawia myślenie i zachowanie, a także prowadzenia dziennika snu.

Co Obecna koncentracja badania

Teraz naukowcy prowadzą badania w celu poprawy profilaktyki, a nawet zdrowie fizyczne i psychiczne problemy zdrowotne, mające na problemy ze snem.

Ogólna poprawa jakości snu może być pomocne dla osoby z lęku lub depresji. Orientacja na jedną lub więcej funkcji, które są wspólne dla dwóch lub większej liczby zaburzeń psychicznych – podejście „transdiagnostic”. Interwencja na celu transdiagnostic czynników ryzyka dla lęku i depresji, miały już pewne sukcesy.

dobry fundament

Dla wielu ludzi, pozbycie się problemów z objawami lękowymi snu i leczenia depresji jest to korzystne, ponieważ może zachęcić ludzi do szukania dalszej pomocy. Początkowe skupienie się na problemy ze snem mogą rozwijać dobre podstawy do dalszej obróbki.

Na przykład, osoby z zaburzeniami depresyjnymi rzadko reagują na leczenie i bardziej prawdopodobne do nawrotu jeśli zaobserwowali takie problemy ze snem, takie jak bezsenność. Z objawów dziennych lęku i depresji mogą także spróbować poradzić sobie ze specjalnych umiejętności, takich jak techniki relaksacyjne i pozbycie się lęku. I to nie wspominając korzyści fizyczne, które można uzyskać z dobrze przespanej nocy!

Poproś o pomoc

Jeśli martwisz się o swoje marzenia lub zdrowia psychicznego, należy skonsultować się ze specjalistą. W dzisiejszych czasach istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń snu, depresji i lęku, tak że kiedy pozbyć się jednego problemu, objawy reszty mogą odejść.

Ponieważ badania w tej dziedzinie będą kontynuowane, to tylko kwestia czasu, kiedy będziemy w stanie wykorzystać środki w celu poprawy snu jako podstawowe narzędzie poprawy zdrowia psychicznego.