Hurdling: Zasady i sprzęt

Hurdling jest uważany za niespecyficzne rodzaj ludzkiej aktywności. Początkowo te konkursy udział pasterze, którzy próbowali jak najszybciej przezwyciężyć długopisy owiec. Później ten sport stał się bardziej znany, a następnie wszedł do programu olimpijskiego.

Zainteresowanie ludzi wzrosła, lubili technikę biegu bariery i adrenaliny wytwarzanego podczas ruchu z dużą prędkością i skoki. Eksperci, którzy przygotowują sportowców do zawodów, zaczęli szukać sposobów na poprawę wydajności. W rezultacie, w trakcie istnienia pokonanie bariery zmienił technikę więcej niż jeden raz.

Hurdling raz pierwszy pojawił się na olimpiadzie w 1896 roku, ale wzięli udział tylko przez mężczyzn, dla kobiet w takiej samej odległości stały się dostępne tylko 24 lat później. 1935, ekran ma postać w kształcie litery T, a następnie zmienia się na L-kształtne. Do tej pory używać tylko drugą opcję, ponieważ jest bezpieczniejsze i łatwiejsze do pokonania go. Taka bariera powoduje rzucania, które są niezbędne w przypadku, gdy zawodnik nie uda skok.

konkurencja odległość

Sportowcy konkursowe muszą pokonać barierę takiego biegu dystans:

• 60 m barier (utrzymywane w arenach);
• 100 metrów – długość kobiet, a 110 metrów – dla mężczyzn;
• przeszkody 400 metr (w otwartych stadiony).

Kiedy są wyścigi na 400 jardów dla mężczyzn, odległość pomiędzy barierami 35 metrów i wysokości bariery – 0,914 metrów, dla kobiet w tej samej odległości, wysokość – 0.762 m.

Hurdling z małej odległości odbywa się na prostych torach iz odległości 400 metrów – na torze kołowym. Każdy sportowiec działa na swoim torze, bez przekraczania jego granic. Przeszkody są umieszczone w tej samej odległości, dzięki czemu obsługa jest skierowana w kierunku linii wyjściowej. Bariera może przenosić ciężar 4 kg masy ciała.

Start i przyśpieszenie

W lekkiej atletyce, Hurdling zaczyna się od początku w dolnym stelażu. Gdy polecenie jest „Uwaga!”, Sportowiec musi podnieść część miednicy na wysokości barków. Zacznij biegacz zawsze zdarzają się tylko po sygnał „Go!”. Dla pierwszego 4-5 kroki sportowiec musi mieć czas, aby dostosować swoje ciało, a następnie trzeba uruchomić normalnie. Najbardziej skuteczna jest skok tych sportowców mających środek masy równolegle do poprzeczki. Ostatnim etapem przyspieszenie odśrodkowe wyjściowego po podniesieniu stóp, który atakuje przeszkodę.

Pierwsza bariera

Istotą barierą nie jest uruchomiony przeskoczyć barier i pokonywanie przeszkód. Ruch sportowca nie są na szczycie, w kierunku do przodu. Każda bariera jest podejmowana zgodnie z powszechnie znanych technik, podzielony na kilka podetapów:

1. Atak. Do ataku, sportowiec podnosi nogę koło zamachowe, wyginając go w kolanie, a następnie wyprostuj podudzia, pięta skierowaną do przodu. W tym przypadku, udo jest równoległy do płaszczyzny poziomej, a korpus i głowica są ściśle zgodne.
2. Poprzeczka. W czasie przejścia nad poprzeczka sportowca jest konieczne, aby podnieść nogę zgiętą w stawie kolanowym, co push i podważyć jego kostkę. Odśrodkowy ramię jest skierowane do dołu, ramię odśrodkowej – z powrotem.
3. Ret. W ostatnim podetap zamachowego płotkarz rolkę umieszcza nogą na wsparcie pięty skarpety, przy zachowaniu odległości 130 cm od bariery. Jest bardzo ważne, aby utrzymać ciało równomiernie, bez przechylania się do przodu.

Otrzymuj przeszkody szkoleniowe nie może każdy początkujący sportowiec. Kilka osób udało się prawidłowo przejść pierwszą przeszkodę, więc ludzie po prostu zrezygnować ze swoich możliwości i wrzucić tę rzecz. Dla profesjonalistów, przejście bariery nie stanowi żadnego problemu.

głównym odległość

Długość odległości i liczby są określone trudności w obliczeniu w etapie trzecim krzyż przeprowadzane pomiędzy barierami sportowców. Pierwszy z nich jest najkrótszy, drugi – maksymalna długość, trzecia – jest przygotowanie wcześniej skoku.

Ze względu na metodę płotków treningowych, można nauczyć się liczyć kroki podczas biegu i przechylić obudowę. Cały wyścig z przodu pochylenia ciała. Bardzo ważne jest, że rytm jest zabronione złamać nawet potknięcia na przeszkody. Przepisy stanowią, że strona nogi nieść poprzeczkę lub celowo zranić bariera jest zabronione.

wykończenie

Końcowy etap rozpoczyna się po zrobieniu ostatniego sportowca przeszkodę. Ukończyć na kilka sposobów:

• strona wykończenie (zawodnik obraca trzon świdra, przynosząc do przodu prawe ramię);
• Rolka piersi (płotkarz przechyla ciało do przodu, biorąc go za rękę z powrotem, gdy osiągnie ostatnią Dalmierzy).

Zasady i rekordy świata

Konkurencja zasady płotki mają pewne podobieństwo lekkoatletyka sprincie. Jedyna różnica – obecność barier. Odległość pomiędzy nimi i ich wysokości różnią się od płci sportowców, jak to opisano wcześniej w tym artykule.

Zasady zakazane od minięciu przeszkody z następujących sposobów:

• przeprowadzenia stopę poza barierą;
• obbegat boku;
• przejść pod przeszkodą.

Wynik nie ma wpływu na liczbę powalonych barier – oni tylko spowolnić konkurenta.

Na czas trwania mistrzów konkursu były:

1. Aries Merritt (110 metrów 12,80 sekundy).
2. Jordanka Donkova (100 m 12,21 s).
3. Kevin Young (400 metrów 46.78 sekundy).
4. Julia Pechenkina (400 metrów 52,34 sekundy).

Edukacja run bariera technologia

Możliwość szybko biegać i skakać przez przeszkody nie wystarczy, aby wziąć udział w konkursach w tym sporcie. Aby rozpocząć muszą być przeszkoleni, aby zrozumieć, co stanowi wyscigów i jak osiągnąć dobre rezultaty. Szkolenie składa się z czterech etapów, z których każdy jest ważny.

Metody metę bariery nie może być całkowicie zrozumiałe dla początkujących, jeżeli nie opanował podstawowych podstaw sprawnego funkcjonowania i nie mógł opanować najniższą i najwyższą początek. Biegacze zaczną pełnego szkolenia dopiero po opanowaniu tych umiejętności, bo bez nich, to odległość nie będą przekazywane prawidłowo, a zatem do udziału w igrzyskach olimpijskich, można zapomnieć.

fundacja

Jego znajomy z techniką przeszkodami sportowców rozpocząć pokaz sztuki odległości ruchu. Polega ona działa od początku z upływem trzech lub czterech barier, a skończywszy.

Doświadczeni sportowcy są zalecane w celu wykazania technice kilka razy, a następnie kilka razy, aby uruchomić w trzech krokach poprzez szereg barier wysokości nie większej niż 50 centymetrów. Odległość między przeszkodami musi być 7-8 metrów.

Podczas zapoznania się z podstawami prowadzenia barierę należy zwrócić uwagę na pogrubiony podbeganie się rzut przeszkód na niego, a związek z rytmu przeskoczyć przeszkody i bariery między systemem.

szkolenie

Przeszkodami sportowiec wymaga dużej elastyczności przedniej i tylnej części ud, a także mobilność bioder. Aby to osiągnąć, konieczne jest wykonywanie podstawowych ćwiczeń. Są one przeznaczone do rozwijania elastyczności i elastyczność więzadeł i mięśni. Należą do nich:

1. Kolana przemieszcza się do przodu i do tyłu od pozycji stojącej w podporze (ścianą krześle, i tak dalej).
2. Mahi w ręku, bez zginania nogi w kolanie, z twarzą zwróconą do podłoża.
3. Chodzenie rzuca się sprężyste i bicie osiowe, pochylić się do przodu i dotykać podłogi z łokciami.
4. Plecami do ściany, zginać nogę w kolanie i na palcach, aby dotrzeć do baru, jaskiń w pasie i przynosząc miednicę do przodu.
5. Siedząc w pozycji pitch bariera koła zamachowego wyciągniętą nogę do przodu, jog zginania nogi na nogę i wyciągnąć go z boku wyraźnie pod kątem prostym.

W rozwoju elastyczności i sprężystości aparatu więzadła i mięśnie zaczynają sportowców stopniowo zaczynają opanować technikę, z którym w przyszłości będą oni pokonać przeszkody. Ponadto w ramach tych ćwiczeń można opanować rytm działa pomiędzy przeszkodami.

Najpierw trzeba nauczyć się wszystkich ćwiczeń, które są skierowane do właściwej realizacji odpychania od powierzchni i przy wejściu do zapory. Po tym wykorzystuje prowadzić w ćwiczeniu. Dzięki nim, można przeczytać i zapoznać się z techniką ruchu nóg jogging. Dalsze istnieją techniki, które pozwalają opanować kombinację ruchów obu nóg (odśrodkowych i jogging), i sprowadza się od przeszkody.

rytm

Dla celów rytmu sportowców trenujących i ruchu technologii pomiędzy barierami są umieszczone na ścieżce od trzech do pięciu przeszkód, których wysokość wynosi około 50-60 cm, a odległość między nimi – około 7.5 m. Zadaniem zawodników – z pozycji Head Start iść na odległość poprzez cztery kroki do pierwszej przeszkody, a między nimi – dobrze, trzy biegi pojedynek.

Ponieważ trening sportowców odległości między przeszkodami i ich wysokość wzrosła. Ponadto, sportowcy muszą stale zwiększać prędkość, z jaką idą na odległość, w celu poprawy wydajności osobistej. Dobra motywacja jest to rekord świata w tej konkurencji.

przyśpieszenie

Po opanowaniu techniki pokonywania przeszkód i działa rytm, czas sportowca rozpocząć studia techniki i, oczywiście, począwszy przyspieszenie. Najpierw trzeba opanować technikę niskim początku i dowiedzieć się jak najwięcej zyskać prędkość szybciej. Wraz z tych prac wymaga rytmiczne jogging aż do pierwszej przegrody, prawa stopa uderzenie punkt odpychania nad przeszkodami i własnym tempie wzrostu po bariera została pokonana.

doskonalenie umiejętności

Płotkarz może zrozumieć technikę biegu bariery i poprawić swoje umiejętności tylko kiedy przejść wszystkie etapy przygotowania i wielokrotnie będzie wykonywać specjalne ćwiczenia. Na szkoleniu jakości sportowiec stosować bariery różnej wysokości, których liczba wzrasta regularnie. Sportowiec musi nauczyć się pokonać dystans bez błędów, jednocześnie spełniającego karierę jako niski i wysoki uruchomienia.