Odżywki dla sportowców

Wiele zostało powiedziane i napisane w literaturze o tym, jak jeść prawo dla tych, którzy są poważnie zaangażowane w sport. Ale mimo to, nikt nie jest wolny od błędów. A wszystko dlatego, że istnieją pewne mity, które zakorzeniły się w umysłach nie tylko początkujących, ale także „doświadczeni” kulturystów.

mit 1

Sports Nutrition wyklucza spożycie tłuszczu.

Rzeczywiście, tłuszcz – wróg numer jeden kulturysta. Ale w rzeczywistości, jeśli przegrasz w szkoleniu więcej kalorii niż jesz, tworzenie tłuszczu nie zagraża ci. Z drugiej strony, nawet jeśli „dawka białka bomba” – to normalne dla ciebie, bez odpowiedniego obciążenia jest on przesunięty warstwę tłuszczu.

mit 2

Trzeba jeść trzy razy dziennie

No, właściwie, konieczne jest jeść mniejsze porcje, ale 5-6 razy dziennie. Po pierwsze, pozwoli na dywersyfikację menu, ale to jest bardzo ważne dla kulturystów. A po drugie, jeśli zużywają duże porcje jedzenia, a następnie deficytu soku żołądkowego. Jedzenie nie może być całkowicie strawione, a następnie szczątki pozostanie w jelicie. W rezultacie – zwiększona wzdęcia i ponownie tworzenie tłuszczu.

mit 3

Tylko kurczak!

Tak, jedzenie sportowe polega na jego zużycie. Jednak należy pamiętać, że, na przykład, wołowina , zbyt uboga i zdrowe. Ponadto, zawiera żelazo i witaminy, które są pozbawione mięsa kurczaka. Ale, oczywiście, wiele zależy od sposobu gotowania. Jeśli piec mięso hojnie nalewania sosów lub masła, można negować wszystkie jego przychylność. Najlepszym rozwiązaniem – piec na grillu lub w piekarniku, polewanie sokiem z cytryny i dodać przyprawy.

mit 4

Należy pić tylko sok

Oczywiście, sok jest bardzo bogate w witaminy. Nawet uczniowie wiedzą, nie tylko sportowców. To tylko do nadużyć nie jest konieczne. Fakt, że sok z pewnością zawierają węglowodany. Na przykład, zawartość kalorii jest szklankę soku z jednego ziemniaka. Ponadto, czy wiesz, że sok pobudza apetyt? W ogóle, jeśli chcesz ugasić pragnienie, a następnie, do tych celów, nie ma nic jak zwykły czystej wody.

mit 5

Gdybym pereel dzisiaj musimy głodować następnego dnia

Takie podejście jest bardzo źle. Nie jest konieczne, aby „ukarać” się tymi środkami. Szczególnie będzie to tylko stres dla organizmu, co może prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Jeśli to się stało, że pereeli, najlepszym rozwiązaniem – Aby powrócić do dawnej diety zwykłego, bez uciekania się do skrajności.