Jak zrównoważyć moc?
Nasz czas charakteryzuje nie tylko wspaniałego postępu technicznego, ale w tym samym zaburzenia masowych, które po prostu nie stać się normą dla przeciętnego człowieka i czasu. Gdzie są problemy z nadwagą, z naruszeniem narządów wewnętrznych, chroniczne zmęczenie? Wiele pojawiają, nie ważne jak błahe, z powodu niewłaściwej diety. Jak zrównoważyć moc?
Określić, jaki byłby idealny stosunek składników jest dość trudne dla Ciebie. Każda osoba ma szczególności: budowa ciała, styl życia, wiek, waga, itd. Jednakże, w pewnych granicach, zbilansowana dieta jest zdecydowanie możliwe. Czy to można nawet samemu. Ważne jest, aby wiedzieć właściwą równowagę składników odżywczych w diecie. Udział białka powinny stanowić około 30-35% dziennego menu, węglowodanów – 35-40%, tłuszcz – 25-30%. Równowaga ta jest niezbędna, aby spróbować utrzymać.
Ponadto bardzo ważne jest, że zrównoważona dieta (białka, tłuszcze, węglowodany) pod względem odsetka tych częściach, ma minimalną wartość i posiłek zgodności. Ważne jest, aby pojedyncze porcje nie były duże. W tym przypadku, musi co najmniej pięć razy dziennie. Wtedy nie będziesz czuć głodu, a procesy metaboliczne będą prowadzone znacznie szybciej.
Każdego ranka powinna rozpocząć z pełnym obfitym śniadaniu. Aby zrównoważyć dietę, istnieje potrzeba, aby niemal natychmiast po przebudzeniu. W tym czasie organizm potrzebuje nowej energii. Jeśli nie dać mu jedzenie, zabierał go jako czynnik stresu i zacząć gromadzić i hamują metabolizm rezerw „życia” w postaci tłuszczu. To negatywnie wpływa na zdrowie i figurę. Najlepszy wybór na śniadanie – płatki owsiane. W zboża zawierają węglowodany złożone i witamin z grupy B. Kolacja, wręcz przeciwnie, nie powinny być szczelne. W godzinach wieczornych, metabolizm zwalnia.
W celu zrównoważenia siły zawartości białka, konieczne jest jedzą mięso (korzystnie o niskiej zawartości tłuszczu cielęcina, drób i ryby). Większość zdrowych tłuszczów w rybach. Majonez, sosy, sosy do sałatek, margaryny i sosy powinny być opuszczone. Nie zapominaj także o produkty mleczne – jogurt, twaróg, jogurt, itp
Przydatne używać jak najwięcej żywności, które są bogate w błonnik. Należą brązowy ryż, chleba pełnoziarnistego, większość warzyw, maliny, śliwki, morele, suszone orzechy i inne. Dobrze przetworzonej żywności najlepiej spożywane w małych ilościach (biały chleb, ciasta, makarony, biały ryż).
Aby łatwiej trzymać się tych zasad, można utworzyć dietę, która wiąże się z zbilansowanej diety przez tydzień. Na średniej dzień człowiek potrzebuje 2200 kcal. Liczba ta powinna zostać skorygowana z uwzględnieniem cech ciała i stylu życia (ruchome czy nie). Zgodnie z tabelą kaloryczności jest łatwo obliczyć, ile masz zamiar spożywać energię w ciągu dnia. Przykładowe menu może wyglądać.
1-a śniadanie:
- Płatki owsiane bez oleju.
- Jajko na twardo (jeden).
- Surówka.
- Herbata z imbirem.
2-ty śniadanie:
- Persimmon.
- Jabłko.
- Herbata.
- Brzuszków.
obiad:
- Ryby (sto gramów).
- Warzywa.
- Herbata z cynamonem.
- Gotowane mięso.
przekąska:
- Orzechy.
- Wody.
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Sok z granatów.
- Kilka Khlebtsov.
kolacja:
- Ser bez chleba.
- twaróg (o niskiej zawartości tłuszczu).
- Jogurt z cynamonem.
- Sok pomidorowy.
- Owoce.