Jak zmniejszyć tyłek? praktyczne porady

Jak zmniejszyć tyłek? Aby osiągnąć ten cel, zaleca się przeprowadzenie specjalny kompleks treningowy. Te ćwiczenia są zmuszeni pracować intensywnie mięśnie pośladków, lędźwiowego i biodra. W wyniku regularnych ćwiczeń dodatkowych cali będzie stopniowo topi. Co znajduje się w kompleksie?

Ćwiczenia pierwszy

Jak zmniejszyć osła? Idealne ćwiczenie w celu rozwiązania tego problemu będzie przysiady. Istnieje kilka „subtelności” w tym ćwiczeniu. To nie powinno być zbyt głęboki przysiad, wystarczy zgiąć kolana do kąta prostego – przysiady pod dużym kątem daje odwrotny skutek – pośladki zaczynają rosnąć w rozmiarze. Powrót w tych przysiadów powinna być prosta, nie pociągając do przodu. Podczas opuszczania ciała w dół zrobić głęboki wdech, a podczas podnoszenia tułowia up jest powolny i głęboki oddech.

Aby zmniejszyć tyłek, trzeba wykonać co najmniej 10 powtórzeń za komplet. Liczba podejść dobierany jest indywidualnie, ale przynajmniej dwa razy na treningu.

drugie ćwiczenie

Jesteś zaniepokojony, jak zmniejszyć tyłek? Robić specjalne ćwiczenia, kształtowanie mięśni pośladków. Jest to dość trudne, ale rezultaty są oszałamiające! Uklęknij na podłodze. Biorąc podniesioną prawą rękę prosto do wysokości klatki piersiowej, miednicy i opuść pośladki na podłodze po lewej stronie. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, wyważanie ręce, prostuje się i wznieść się do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ten sam ruch w przeciwnym kierunku. Pośladkowy mięśnie podczas wysiłku są aktywne, a także mięśnie bioder i boków. W przypadku długotrwałego i regularne treningi pytanie, jak zmniejszyć rozmiar pośladków, zostanie on rozwiązany bardzo szybko. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń na każdej stronie. Z biegiem czasu, gdy mięśnie się silniejszy, można zwiększyć częstotliwość powtarzania do 20 razy.

trzecie ćwiczenie

Aby rozwiązać ten problem, w jaki sposób obniżyć osła, można korzystać z napędu na rowerze lub zastąpienie zajęć szkoleniowych rower na rowerze stacjonarnym. Wystawiać urządzenia na tryb, w którym można pracować przez długi czas, co najmniej 10 minut. Po krótkim (30-60 sekund) reszta należy powtórzyć ćwiczenie. Jeśli symulator służy zwykły rower, jazda na nim przez co najmniej pół godziny dziennie. Jeśli to możliwe, należy wybrać utwór, który będzie musiał przejść dalej w górę – jest to znaczące i długotrwałe obciążenie mocy w okresie boomu może zmniejszyć ilość kapłanów.

Jako dodatkowe ćwiczenia, można zwiększyć spacer, który przychodzi w górę – może to być eniach schodami pod górę, i innych.

Użyj tych ćwiczeń w codziennym treningu, a wyniki będą zadowoleni – unsympathetic dodatkowe tomy będą stopniowo „stop” i będzie rzeźbiona figura! Szczególnie znaczący efekt można osiągnąć przy połączeniu z zestawu uczącego z dietą niskokaloryczną. Stworzyć idealne proporcje swojego ciała jest łatwe i przyjemne!