Biceps i triceps. Jak zbudować biceps i triceps w domu?

Dla wielu młodych ludzi na pytanie, w jaki sposób podkręcić biceps i triceps, jest zgorszeniem. Nawet z ich dobrą kondycję ogólną opracowania wyżej wymienionych mięśni wymaga specjalnej wiedzy i umiejętności. Próbowaliśmy w celu optymalizacji prezentacji w niniejszym materiale.

Ten artykuł jest napisany dla mężczyzn z minimalnego poziomu wyszkolenia sportowego, jak i dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie mogą uczestniczyć siłownię. Nasz cel – aby pokazać, jak można rozwijać biceps i triceps, ćwiczenia w domu. W takich klasach maksymalny efekt poszukiwania mężczyzn, łączący w swojej czynnik motywacji osobistej szkolenia ze znajomości przepisów prawnych procesu szkolenia kulturystyki.

o motywacji

Dlaczego zaczynamy z motywacją? Ponieważ skuteczność treningu domu zależy wyłącznie od zdolności do radzenia sobie z nie tylko planujących podejść i zbiorów, ale także, a ściśle spełniać wszystkie zaplanowane ćwiczenia.

Nie jest tajemnicą, że Dom czynienia z bardziej skomplikowana niż w siłowni. Istnieje wiele pokus: pyszne jedzenie, dom gier PC, ale kto wie co jeszcze! W domu znajduje się dom. A potem trzeba kilka godzin poświęcić ćwiczenia siłowe! Spójrzmy prawdzie w oczy, nie wszystkie okazuje.

Jest ważne, pewna ilość wytrwałości. Dlatego nalegamy, że jesteś w przeddzień planowaniu procesu szkolenia jasno sformułowane ich motywację: dlaczego chcesz zbudować biceps i triceps. Powinien on być jako osoba prywatna.

Tak więc, nie masz go! Wspaniałe. To będzie Twój pierwszy wpis w dzienniku treningowym.

Minimalny zestaw sprzętu treningowego domu

Kohl masz motywację (i to jest ważne), nadające się do myślenia o treningu zapasów. Nie każdy może sobie pozwolić, aby kupić maszynę z baru inkrustowane. Ale prawie każdy sobie pozwolić na zakup paska i zatrudnić rzemieślników z młotkiem, aby bezpiecznie go naprawić. Należy również do komponowania hantle, i lepiej – dwa. Przydatne i ekspander. Jeśli w domu nie ma wąskie krzesło z poręczami z litego drewna, będzie również w stanie wykorzystać go jako symulator. Przydatne do ćwiczeń na biceps i triceps i normalnym stolcu.

W celu dalszego rozwoju w szkoleniu pomocą poziomego paska mogą być przydatne do dalszego obciążania konwencjonalny plecak, wewnątrz którego znajduje się woreczek foliowy z piaskiem żądanej wagi.

podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps i triceps są wykonywane oddzielnie i jest akcentowane. Jak wiadomo, przy pomocy mięśnia dwugłowego ramienia zagięte i zagiętym pomocą triceps. Są to tak zwane mięśni antagonistów. Tylko ich harmonijny rozwój zapewnia prawidłowe działanie ćwiczeń. Ćwiczenia, trenować je przeprowadzić z uwzględnieniem wag, tak aby uniknąć uszkodzenia powinny być wykonywane po intensywnym treningu rozgrzewki włókien mięśniowych.

5 podstawowych ćwiczeń na biceps w domu

Pierwsze ćwiczenie. pozycja ciała – stały. Stopy rozstawione na szerokość ramion. W jego ręce, dłonie zwrócił się ku górze – hantle. Alternatywnie zakręt Breath ręka, na oddechu – zagiętym. Waga hantli dobrane w taki sposób, aby zapewnić 7-8 powtórzeń na każdą rękę w zestawie. Przez ostatnie 1-2 razy należy przeprowadzić przy maksymalnej mobilizacji sił prowadzących.

Drugie ćwiczenie. Pozycją wyjściową jest prawie podobny do pokazanego w pierwszym ćwiczeniu, ale ramiona z hantlami dłońmi ciało. W tym położeniu niezależnie od obciążenia dwugłowy odczuwalne rozciąganie efekt.

Trzecie ćwiczenie. pozycja ciała – siedzi. Ręka ściskając hantle jest obniżona, a podłokietniki na wewnętrznej stronie uda. ręka zakręt oddech na oddechu – wyprostował się powoli.

Czwarte ćwiczenie. Pociągając za pasek w domu. Ręce – wąski chwyt, dłonie zwrócił się do niego. Ćwiczenie jest wykonywane bez kołysania. Liczba powtórzeń – 7-8. Jeśli niedawne zaostrzenie w zestawie są łatwe do wykonania, stażysta kładzie plecak na ramionach z odpowiednimi wagami. Jest to najbardziej intensywne korzystanie z tych czterech, ćwiczy bicepsy.

Piąte ćwiczenie. Stretch pas ekspandera biceps. pozycja ciała – stojąca, nogi – ramię szerokości od siebie. Stoisz obiema stopami na ekspandera. Ramiona w dół w dół, dłonie skierowane do góry, łokcie blisko ciała. Expander w tej pozycji przez przedłużony. Bezpośrednio podczas wykonywania ćwiczeń ramion, przezwyciężając opór ekspander, gięte na łokciach, łokcie (jeśli to możliwe) są dociskane do ciała.

Triceps. Trening w domu

Pierwsze ćwiczenie. Francuska prasa stojący. Tułów wyprostowany z nogami – ramię szerokość od siebie. Pozycja rąk z hantlami: łokieć podniesiony, likwidacji hantle za plecami. Z drugiej strony zapewnia, hantle, ale jej nie obsługuje. Ramię oddech stopniowo wyrównuje łokieć, nadgarstek z hantli podniesiony. Wykonując koncentruje obciążenie na triceps. Na wdechu ręcznego odgięte, hantle uruchomić ponownie za plecami.

Drugie ćwiczenie. Francuski ławce siedzi. Jest on podobny do pierwszego ćwiczenia. Wykonując siedzi na stołku.

Trzecie ćwiczenie jest wykonywane przy użyciu krzesło z drewnianą poręczą. Za rolę w przedniej części fotela pojedynczą wykazywanej w tempie, że stopy są na kanapie, ręce w tym samym czasie, gojenie powrotem poręcze wykonano chwyt krzesło, tak jak to się robi na paskach. Znaczenie ćwiczeń – w zgięcie / rozszerzenia broni-upy.

Czwarte ćwiczenie. Dla domu bar dołączony pas ekspandera. Do czynienia z powrotem odwrócił się do poziomego paska. Tułów wyprostowany z nogami – ramię szerokość od siebie. Ćwiczenie odbywa się za ręce na przemian. Ręcznie nawijane z powrotem na francuski ławeczce, lecz posiada rozciągniętej hantle ekspander. Ponadto, gdy stała łokieć ramię prostuje się do przodu i do góry.

Piąte ćwiczenie. Ramiona zgięcie / przedłużacz leżące w dłoni. Ręce umieszczone wąsko. W przeciwnym razie, główny wysiłek będzie mieć na mięśnie klatki piersiowej. Podczas wykonywania ćwiczeń z użyciem plecaka z ciężarami.

Różne akcenty treningowe

Należy zauważyć, że część z uczestników z jakiegoś powodu to kręci biceps. Triceps jest ignorowany. Dlaczego tak się dzieje? (Zauważ, że to jest krótkowzroczne.) Odpowiedź jest prosta. Biceps pierwszy rzuca się w oczy, gdy w lecie mężczyzna ubrany w T-shirt. Jednak przez to zdeformowanym procesie szkolenia cierpi potencjalna moc zaangażowany. Po tym wszystkim, harmonijny rozwój sportowców triceps prawie dwukrotnie masywnych biceps! W różny sposób można trenować biceps i triceps w domu.

To naprawdę „cool” mężczyźni, mistrz sztuk walki, w większym stopniu jest przeszkolony i triceps ćwiczenia tempa, nie nadmiernie „punktacji” jego ciężarami i tworząc specjalny prędkości wytrzymałość. Po tym wszystkim, to „szok” mięsień! Rozwój w tym tak zwane reaktywne mocy osiągane jest przy użyciu ekspanderów procesu szkolenia.

Kiedy uderzające triceps taki sportowiec piorun rozszerza rękę i biceps jak błyskawica zginać go do swojej pierwotnej pozycji. Idealnie, ostrość kołka osiąga kreatora, które rozkładają betonową płytę, broniąc mecz nie zauważy momentu jej stosowania. Jednak tematem niniejszego artykułu nie stosuje się do tego typu ćwiczeń, ponieważ ilość mięśni w procesie rośnie stosunkowo klasyczny kulturystyki nieznacznie.

Problem efektywności treningów

Wydawałoby się, że ćwiczenia i specjalną literatura, opowiadając o tym, jak podkręcić biceps i triceps, wszyscy znają. Więc dlaczego nie wszystkie osiągnięcia sukcesu w kulturystyce? Być może istnieją sekrety skutecznego szkolenia.

Nie można rozważać tylko dwie grupy mięśni rąk w oderwaniu od pozostałych. Ponadto układ mięśniowy ludzkiego ciała jest zaprojektowany w taki sposób, że jest to niemożliwe, przez długi czas, aby zbudować specjalne ćwiczenia tylko jedna grupa mięśni, bez zwiększania drugi pod względem wielkości. Po półtora miesiąca takiego zawężone studiów na treningu domowego z irytacją zauważył, że jego wyniki zostały zatrzymane. Co on robi w tej sytuacji? Odpowiedź jest prosta: po pierwsze, uzyskać kompetentną poradę o tym, jak podkręcić biceps i triceps w domu.

sverhvosstanovleniya cykl – podstawa postępu

Początkowo ten pechowy sportowiec powinien zrozumieć podstawy obciążenia treningowego i rowerowych sesji. Powinno być jasne wyobrażenie o głównej zasadzie, który jest używany przez kulturystów, zwiększenie masy mięśniowej. Jest on oparty na sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine wykazały, że optymalny wzrost mięśni jest spowodowane cyklicznym wykonywaniu każdego ćwiczenia dla 5-6 zestawów w taki sposób, że trening siłowy dozwolonym praktykanta w każdym swoim planie pracy do maksimum, aby wykonać nie więcej niż 7-8 powtórzeń. W tym przypadku, ostatnie dwa razy produkowane przez moc sportowca.

Należy pamiętać, że podczas intensywnych ćwiczeń występuje mikrotravmirovanie włókien mięśniowych. Nie jest konieczne, aby się bać! To jest naturalne. Paradoks polega na tym, że jest dobrze dopasowane włókno obciążenie treningowe traumę zmaksymalizować swoją objętość. Powinien on stać na jedno „ale”.

Ostrzeżenie! Cykl sverhvosstanovleniya sugeruje, że zawiera, oprócz dni szkoleniowych, a nawet od jednego do kilku dni odbywają się bez wysiłku. Rannych włókna muszą być przywrócone! Dlatego ludzie nie rozumieją, jak podkręcić biceps i triceps w domu, ale również z kierunku pozytywnych doświadczeń, wykonywać mniej kojarzy na codzienne treningi przegranych.

Kompleksowe szkolenia i optymalny rozwój mięśni w ramionach

Drugim warunkiem dla efektywnego szkolenia jest jego złożoność. To jest to, co już wspomniano, gdy przyszło do przebywających wyników. Nie trzeba wyważać otwartych drzwi w tym samym czasie, idealne pojęcia jak podkręcić biceps i triceps w domu może służyć jako zalecenia dla praktykujących sportowców. I podkreślają klasyczną analizę mięśni dla cyklu szkoleniowym w trzech szkoleń są następujące:

• Spin – biceps;
• klatka piersiowa – triceps;
• stóp – ramię.

Jednak dla trwałego postępu w czasie powinna zostać zmieniona, ponieważ akcenty. Na przykład:

• Chest – biceps;
• Spin – triceps;
• Ramiona – nogi.

Połączenie z obciążeniem sportowej kulturystyki

Niektórzy sportowcy cykl szkoleniowy łączy trening kulturystyki szkolenia o różnym charakterze, jeżeli ciężar spada na nogi. Jeżeli nie jesteś zawodowym kulturystą (w tym przypadku ważne specjalizacja), dodanie obciążenia cyklicznego dla rozwoju układu sercowo-naczyniowego należy przyjąć z zadowoleniem. Może to być sesje gier: piłka nożna, koszykówka. Jest to także korzystne dla poprawy ogólnej homeostazy sportowiec umiarkowany średnim przebiegu. Cokolwiek to było, przeszkoleni w taki sposób, że serce i naczynia krwionośne świadczenia sportowców kulturysta większy potencjał. Jedynym warunkiem dla takiego dodatkowego szkolenia jest ich pomocnik, rozgrzewka charakter.

W związku z powyższym, w tym przypadku, zwłaszcza kulturystyki cykl szkoleniowy może wykluczyć określone ćwiczenia na nogi. Nacisk w cyklu szkoleniowym będą wyglądać inaczej: biceps, triceps, ramiona, plecy.

wniosek

Podsumowując naszą opinię, należy zauważyć, że zatrudnienie w kulturystyce domu są mniej skuteczne niż w siłowni pod okiem doświadczonych trenerów. Jeśli zamkniesz swój dom posiada specjalistyczną siłownię, a cena abonamentu nie przeszkadza, domu szkolenia nie może nawet myśleć. Jednak pod pewnymi warunkami życia danej osoby może trenować mięśnie biceps, triceps (itp) tylko w domu. W tym samym czasie, możemy zauważyć, że obecność sztywnego motywacji i szkolenia właściwe zaplanowanie ich efekt może być bardzo imponujące.