Jak huśtawka prasę do usuwania tłuszczu z brzucha? Dieta i ćwiczenia

Każdy marzy o prasie relief, prędzej czy później pyta: „Jak usunąć tłuszcz z brzucha” dieta i ćwiczenia – to dwa składniki do sukcesu. Dieta eliminuje nadmiar tłuszczu i ćwiczenia pomogą podkręcić swoje „kostki”. Nawiasem mówiąc, prasę ulga , widać wyraźnie na poziomie 10% (lub mniej) od zawartości tłuszczu w organizmie. Należy dążyć do tego rysunku.

Dieta może wybrać dowolny, ale bardzo ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad:

1. Brak drożdży w stosowanych produktów. Drożdże – jedna z głównych przyczyn tłuszczu w okolicy brzucha. Zwiększają one jedynie zapasy tłuszczu. Dlatego powinny one być całkowicie wykluczona.

2. Korzystanie z owoców i warzyw. Błonnik zawarty w niej do przyspieszenia procesu spalania tłuszczu. Ponadto owoce i warzywa są doskonałe zaspokoić głód.

3. Bez cukru. W tym przypadku, sól nie jest zabronione. Można go jeść z warzywami.

4. zgodności z reżimem wody. Nie myć w dół jedzenie wodą! Kiedy woda dostaje się do żołądka wraz z ciałem żywności w przyspieszonym tempie zaczyna magazynować substancje odżywcze, przekształcając je w tłuszcz. Ciecz może być używany po kilku godzinach po posiłku lub 20 minut przed posiłkiem.

Dowiedz się, jak prawidłowo huśtawka prasę, aby usunąć żołądek, mogą być włączane do osobistego trenera. On nie tylko jest indywidualny program, ale będzie również monitorować cały proces szkoleniowy. Jest to najkrótsza droga do płaskiego brzucha i ulgi. Jedynym negatywnym – dość wysoki koszt szkoleń osobistych.

Jeżeli budżet nie ma pieniędzy do stracenia, i zdecydowali się na własną rękę, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo huśtawka prasę, aby usunąć żołądek, a potem zacznij z badania struktury anatomicznej mięśni brzusznych. Po prostu, prasy składa się z mięśnia prostego, umownie podzielona na górną i dolną część, a ukośne mięśni. Podczas treningu, każdy z nich powinien dostać akcentowany obciążenia.

Zwróćmy się teraz do ćwiczeń:

1. Górna część. Połóż się na plecach, unieś ramiona prostopadle do podłogi, tak aby końce palców były skierowane w sufit, ugnij kolana. Na wdychać podciągnąć ciało, utrzymując dolną część pleców na podłodze. Potem powoli obniża się. Robimy 7-10 powtórzeń.
2. Skośne. Połóż się na plecach, ręce splecione w zamku rośliny w jego głowie. Przy wdechu wyciąg lewe kolano do lewego łokcia w dotyku. To samo odnosi się do prawej strony. Robimy 7-10 powtórzeń.
3. Dolna sekcja. Połóż się na plecach, ręce są umieszczone równolegle do ciała, ugnij kolana. Podczas wdechu, podnieś zgięte kolana i powoli je pominąć. Robimy 7-10 powtórzeń.

Zbyt wielu ludzi, po przeczytaniu opisu ćwiczenia, oni myślą, że zrozumiał, jak prawidłowo huśtawka prasę usunąć żołądek i opanowaniu komponentu technicznego. Ale lepiej jest ponownie przeczytać kilka razy i opis, aby być w 100% pewni prawidłowego wykonania techniki. Niewłaściwa technika nie tylko nie przyniesie pożądanego efektu, ale także może powodować ból i dyskomfort.

Podczas treningu nie nudziłem, można wykonywać ćwiczenia dla prasy do muzyki. Muzyka ma ustawić tempo i podnieść swoją motywację. Należy o tym pamiętać przy wyborze kompozycje.

Wreszcie, nawet jeśli teraz wiedzieć, jak swing nacisnąć, aby usunąć żołądek, nie tylko dać swoje ciało poważne obciążenie. Start małych i stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń i ich intensywności. I, oczywiście, ważne jest, aby regularnie! Pomijanie treningu, zrobić krok do tyłu z jego celem – piękny i wytłoczona media.