triceps ćwiczenia w siłowni dla kobiet i mężczyzn

Jeśli zapytać dziewczyny, wychodzi z siłowni, o celu, w jakim są one wizyty w tej restauracji na pewno odpowiedzi są niemal identyczne. Każdy chce mieć pośladki dokręcone, płaski brzuch i jędrne piersi. Jednak wraz z wiekiem kobiety, byli zaskoczeni, aby pamiętać, że istnieje inny obszar problemu na ciele. Sflaczałe triceps podstępnie okaleczone ręce i wydawało się położyć zakaz noszenia otwartą sukienkę.

Czy istnieją kobiety kompleksy ćwiczenia na triceps?

W rzeczywistości wszystkie znane ćwiczenia, które pozwalają utrzymać stonowanych mięśnie ramion, które są odpowiedzialne za tym idzie, wykorzystywane zarówno przez kobiety i mężczyzn. Kobiety tylko do obiektów, rozwój tej grupy mięśniowej, nie. Triceps ćwiczeń na siłowni dla mężczyzn różnią się jedynie wielkością wadze hantle i żywość wyniku.

To dlatego, że mięśnie sprawiedliwy połowa ludzkości nie rosną naprawdę, nie powinny bać się widocznym zwiększeniem objętości rękach. Ponadto, zestaw ćwiczeń, które są odpowiedzialne za opracowanie triceps, pomagają panie pozbyć się nieestetycznych zmarszczek na wznak pod biustonosz.

Triceps ćwiczenia na siłowni: pompki

Podejście nie wymaga dodatkowych mechanizmów i urządzeń, więc ten rodzaj ćwiczeń można zrobić w domu w godzinach porannych. Jeśli wizyta na siłowni 3 razy w tygodniu, to nie znaczy, że jest możliwe, aby umówić się na weekend w domu. Podstawowe ćwiczenia będzie znosić w domu. Należą pompek. Tułowia podczas ćwiczeń powinno być rozciągnięte na sznurku. Dla początkujących, istnieją dwie wersje rozpoczęciem szkolenia. Albo ugotować triceps mięśnie do obciążenia za pomocą ściany lub ławę lub dokonać podejścia do 3-5 pras.

3 przedstawia z małymi przerwami

Tułów podnoszone i opuszczane jednocześnie upewniając się, że twoje pośladki nie wystają. Ci, którzy czują siłę, może sprawić, że podejście z 10 pompek. Triceps ćwiczenia na siłowni i tak dobrze, że nie ma umożliwić relaks w klasie. Blisko instruktora spaceru, i na oczach innych sportowców nie chce stracić twarzy. Nawet jeśli pierwsze podejście byłoby trudne, spoczywa tylko 30 sekund. Stawiamy ją w pięść i wykonać drugą serię. Przed ostatecznym podejście sprawia, że kolejne obniżki pauzy, ale mniej niż minutę.

Właściwa technika pompki na triceps

Takie pompek wymagają nieco różne pozycje rąk w pozycji wyjściowej, a nie z pompki na mięśnie klatki piersiowej. Przystanki znajdują się tak blisko, ale ręce są równoległe do ramion. Zaczynamy wykonywania pompek od dołu ręce zgięte w łokciach dociskane organizmie. Kosztem „dwa” w pełni wyprostować rękę, co powoduje, że organizm do stanu rozszerzonego akordu. Podczas podejścia muszą słuchać swojego ciała i rozłożenie obciążenia między ręce i nogi w regularnych odstępach czasu. Jeśli jest to trudne, to jest możliwe, aby ułatwić zadanie i wykonywania pompek od przystanku do kolan.

To ćwiczenie triceps w siłowni jako prosty i skuteczny tak. Jeśli zrobisz to poprawnie, powoli i głęboko opuszczanie ciała na podłogę, po czym po pierwszej klasie typowych objawów bólu będą odczuwalne w obszarze zainteresowania. Ważne jest, aby nie przesadzić go do następnego rąk treningu może ponownie wykonywać ćwiczenia.

Triceps ćwiczenia na siłowni: fotografię. Francuski ława ze względu na głowie z obu rąk

Podchodzimy hantle i wybrać dla siebie powłokę o wadze 3-4 kg. Dobrze wyszkolonych mężczyzn użyć bardziej imponujące komplikacji. Przed podejściem, to należy przypomnieć, że każdy ruch pracował powoli, to jest skompresowany, a następnie rejestrowane. Część ćwiczeń z ciężarami – zmniejszając w ten sposób skuteczność procesu. Przybysze będzie przydatna rozpocząć znajomość z prasy ćwiczenia ławce z dwoma rękami. Aby to zrobić, należy wziąć hantle dla napędów po obu stronach, podnieść ręce nad głową. Zaczynamy powoli ugnij ręce do tyłu, tak że hantle niemal dotknął plecami.

To ćwiczenie triceps w siłowni jest lepiej zacząć robić pod nadzorem opiekuna lub innej osoby ubezpieczającym, aby uniknąć obrażeń. Ponadto, nie widzimy sami, jesteśmy zaczniemy ręce za plecami. Trener może dostosować pozycję ciała i oddycha prawidłowo na bardziej efektywne ćwiczenia. Przeprowadzono 3 serie 10-15 razy.

Francuski ława ze względu na głowie: gatunek

Może ktoś to ćwiczenie może wydawać się nieco trudniejsze niż poprzednie, ponieważ masa jest tylko hantle z jednej strony. Jednak wydajność technologia jest identyczna, z tą tylko różnicą, że druga ręka ubezpiecza ramienia gnącego. Liczba zestawów jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Jedyny raz – z powodu udziału w obu rąk na przemian całkowity czas spędzony na podejściach zostanie podwojona.

Dopasowany pompek z palmy ławce

Proste i skuteczne ćwiczenia na triceps w siłowni dla kobiet nie jest jeszcze skończona. Wszyscy chorzy mają elastyczny ręka leżała czekając ława siłownię. Mamy nadzieję, że nie jest konieczne, aby pamiętać, że nie opierają się na krawędzi w celu uniknięcia obrażeń. Zanim wrócimy do ławki, musimy sprawdzić następnej rundy siły. Upewniając się, że jest on w stanie wytrzymać ciężar naszych własnych, można rozpocząć, aby rozpocząć działanie. Nogi trzymać kolana ugięte, mocno dociskane do siebie i najbardziej wysunięty z ławki. Połóż ręce z powrotem na skraju ławki gdzieś w środku, podczas gdy palce mają oglądać nasze plecy.

Oryginalne rack ramiona prosto, powoli będzie zginać kolana aż do ramion nie są równoległe do linii z podłogą. Powrót jednocześnie utrzymując linię prostą. Cóż, jeśli się prawidłowego wykonywania pomoże nam lustro. Nie zapominaj, że to ćwiczenie triceps w siłowni będzie towarzyszył uśmiech i dobry humor. Nie przeszkadzają, a muzyka rytmiczna. Wykonaj 3-4 zestawy 10-15 razy. Jest bardziej skomplikowana wersja już przeszkolonych osób, w których wykonywanie jest przeprowadzane przy wsparciu dwóch rozstawionych ławek przeciwnych. Jednym z nich będzie służyć jako podparcie dla rąk, a drugi odpowiednio dla stóp.

Użycie amortyzatorów

Jeśli przed nasza mama i tata jak pocisk wystarczająco mocno ekspandery ręcznych, teraz w każdym trenazherke mogą ćwiczyć z doskonałymi zderzaków gumowych. Do pracy z urządzeniem, przeniósł się do siłowni o mocy pływania, – przyjemność. Niektórzy ludzie lubią robić tak, że siły Streicher stać się wiernym towarzyszem i warunki zatrudnienia w mieszkaniu rozciągania. Zatem uważamy kolejne triceps ćwiczeń. W siłowni, że będziemy siedzieć na ławce, plecy proste.

Mamy w rękach amortyzatora, którego jeden koniec nagrywamy w prawej ręce. Aby to zrobić, można owinąć wokół szczotki Streicher. Zegnij ramię trzyma amortyzator w łokciu tył głowy, w taki sam sposób jak w ćwiczeniu „French Press”. Teraz jest kolej na drugą ręką, aby naprawić wolną część pasa w talii prosto. Przywieźliśmy ciało w gotowości. Zaczynamy wyciągając prawą rękę do pozycji prostopadłej do podłogi. To ćwiczenie triceps w siłowni dla kobiet do przeprowadzenia dobro, które może stać się alternatywą dla jakości tak znudzonych hantlami.

Wykonywanie władzy rozciąganie, nie zapomnij zrobić ruchy płynne, powolne. Wymagany sposób dodatkowo męczy mięśnie. Ustalające pozycję strony w rozszerzonym stanie, zatrzymać się na 2-3 sekundy. Również zobowiązuje 3 serie 10-15 razy, a następnie zmienić za ręce.

Niektóre zasady programu treningowego

Nie zapominaj, że mięśnie w rękach stosunkowo niewielka. Dlatego dla każdej grupy mięśni, lepiej jest używać jednego wiertło nie więcej niż 3 różne ćwiczenia. Bezkrytycznie będzie, jeśli ograniczają się tylko o jeden. Ale po 7-10 dniach najbliższych wciągająca ciało i mięśnie nie są już w toku. Dlatego ważne jest, aby co drugi ćwiczeń.

Mamy nadzieję, że teraz, po otrzymaniu tak wiele cennych informacji, można wybrać ich skutecznego wykonywania triceps w siłowni. Dla kobiet, utrata masy ciała, a dla dobrego nastroju i innych rozwiniętych zestawy ćwiczeń, które pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji. Dobry trening!