603 Shares 8031 views

Oksisayz brzuch. Oksisayz: ćwiczenia na odchudzanie brzucha i talii

W tym momencie to wywołało wiele programów szkoleniowych, które mają na celu pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów. Ponadto, każdy rok jest coraz więcej systemów są pod starannego wykonania naprawdę działa. Liczba takich programów należą oksisayz lekcje, a wśród tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych funtów, oni zyskują na popularności.

Jaki rodzaj sprzętu

Głównym założeniem programu jest specjalne ćwiczenia oddechowe. Ma on na celu poprawić metabolizm, trawienie i krążenie krwi. Samo ćwiczenie nawet dla niewprawnego osoby jest proste i łatwo dostępne, co nie prowadzi do tego sportu. Ci, którzy przeszkoleni w tej technice, chyba że jest utrata masy ciała, zaczynają wzmocnienie stawów i układu mięśniowego. Ze względu na wzbogacenie tlenu do tkanek staje się zdrowy wygląd skóry.

Ktoś nie może uwierzyć, ale technika jest naprawdę oksisayz skuteczność i pierwsza zmiana na rysunku stają się widoczne już w siódmej sesji treningowej, podczas gdy dzień wystarczy podać procedurę aż do 20 minut. Efekt występuje nawet szybciej niż z zajęć na siłowni. Niektórzy z tej metody w porównaniu z Bodyflex złożonego oksisayz ale różni się tym, że nie oddycha i ćwiczenia połączone, a więc czas spędzony na ćwiczeniach mniej. Również w tych sesjach w szkoleniu uczestniczy więcej mięśni. Interesującą rzeczą jest to, że dana osoba zdecyduje się na dowolnym obszarze ciała, aby szczególny nacisk, aby ją poprawić.

Technologia napina prasy

trenerzy fitness twierdzą, że oksisayz brzuch jest doskonałym rozwiązaniem, aby wypracować osłabione mięśnie w tym obszarze. Nawet prawidłowe oddychanie już odgrywa ważną rolę i mają pozytywny wpływ na organizm słaby. Z prawa do wzoru ukośnego szczepu i prostych mięśni brzucha jednocześnie. Redukuje to czas treningu, nie trzeba wydawać wysiłki na jednym obszarze, potem drugą. Po opanowaniu tej techniki, podczas każdego wdechu i wydechu osoba czuje się napięcie mięśni brzucha.

Przed rozpoczęciem

Przed rozpoczęciem „oksisayz” dla żołądka, konieczne jest, aby przeprowadzić mały test się jak prawidłowo oddychać. Ubrać się tak, że rzeczy nie kolidują z ruchem. Zająć wygodną pozycję w fotelu (siedzenie). Jedna ręka spoczywa na jego piersi, a drugi – w żołądku. Postaraj się wydech całe powietrze, a następnie bardzo głębokim oddechem. Teraz wydech. Jeżeli po wyczerpaniu dłoni stał bliżej kręgosłupa, aw powietrzu ustawić go ponownie odsunął się – ci oddychania przeponowego. Uważa się za prawidłowe. Ale większość ludzi zazwyczaj oddychać „piersi”, i często z tego powodu występują problemy związane ze zdrowiem i przyrost masy ciała. To dlatego, że nie oddycha głęboko do płuc i wchodzi powietrze przynajmniej. Poprzez naukę oddychania torem przeponowym, lub przynajmniej podstawy opanowaniu go, można znacznie poprawić swoją kondycję. Aby to zrobić, trzeba opanować specjalny zestaw ćwiczeń oddechowych, które oferuje sprzęt oksisayz.

Uczenie się oddychać

Nie jest konieczne, aby rozpocząć ćwiczenia bez nauka prawidłowego oddychania. Dopiero po tym procesie jest prawie automatyczne i mózg nie będzie zajęty myśleć o tym, jak zachować się w rytm tego, można przystąpić do wykonywania oksisayz brzuch. Tak, cały program jest wykonywany w czterech etapach:

  1. Ważne jest, aby rzeczywiście uśmiech i relaks żołądka. Wykonywana jest przez nos głęboki oddech, a powietrze potrzebne do wypełnienia żołądka.
  2. Teraz trzeba mieć dobry rozciągnąć mięśnie pośladków, i starają się „ciągnąć” biodra. W dolnej części brzucha i napięcia i w ten sposób wykonane trzy kolejne oddechów, które uzupełniają pozostałe „narożników” powietrze z płuc.
  3. Jej usta rozciągnięte „gwizdać” jeśli zdmuchnąć świece. Ostro wydechu przez jamę ustną przez powietrze, dzięki czemu żołądka (na próbę go w bok).
  4. Do pełnej dyspozycji powietrza odbywa się trzy wydech.

Powtarzając kroki cztery razy, zrobić jeden cykl. Wykonując ten zestaw ćwiczeń oddechowych, ważne jest, aby nie pochylać głowy. Podczas wdechu powinna być przechowywana do uśmiechu. Po tym gimnastyka pracował, można rozpocząć trening.

Niuanse w oddychaniu

Powtarzanie każdego cyklu, ważne jest, aby pamiętać o następujących punktach:

  • Podczas inhalacji nie może podnieść swoje ramiona i klatkę piersiową.
  • Z tyłu jest zawsze płaska.
  • Robi dodatkowe oddechy, już kontroluje powietrze tak nie wyjdzie.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan – jest wykwalifikowanym instruktorem fitness. Poza tym, że jest ekspertem w dziedzinie kształtowania ciała i prowadzi program telewizyjny. Również pod jego autorstwa został opublikowany ćwiczenia oddechowe Marina Korpan, który natychmiast zyskał fanów. Ta technika jest wypróbowany na siebie po porodzie, która dodała kilka kilogramów. Ze względu oksisayz pozbyła tłuszczu po bokach, nie siedzieć na specjalnej diecie. W swoim arsenale całego programu, aby pozbyć się nadwagi. Obejmuje ona „oksisayz” lekcje dla brzucha, bioder i rąk.

strona rozciąganie

Aby wykonać niezbędne zgięcie kolana jednocześnie starać się utrzymać miednicę w tej samej pozycji. Zaczyna ćwiczenia oddechowe, a w tym samym czasie, gdy prawa ręka przechodzi nad głową, aby uczynić ciało chude po lewej stronie. Stanowisko to jest cztery cyklu oddechowego. Na każdej stronie znajduje się w posiadaniu czterech tego samego ćwiczenia.

Podczas wykonywania tego odcinka często popełniają błędy. Na przykład, nie jest konieczne, aby wyciągnąć ciało do przodu, lub talii nie będzie uzyskać pożądany ładunek. Ponadto, nie należy wstrząsnąć, aby skomplikować ćwiczenia. Ważne jest, aby mięśnie talii zostały zmniejszone jak to możliwe, i to niekoniecznie męczy ramię i ciągnąć go.

Ćwiczenia „Sfinks”

Aby skorzystać z bezpośrednimi mięśnie brzucha trzeba przewrócić się na brzuch i rozciągnąć przedramiona na podłodze. Staramy się osiągnąć, z łona mięśni kości ogonowej przygotowań do podbródka. To rozciąganie przetrwać tak długo jak technologia czterech cykli oksisayz. Ćwiczenia na brzuch tego rodzaju muszą kontrolować, ponieważ wiele z nich powoli zaczynają „przerzucania” obciążenie na trapez, w rzeczywistości nie jest naszym celem, aby podkręcić ramionami i dokręcić prasy.

Ćwiczenia „Rocket”

Leżąc na plecach, trzeba wyciągnąć palce za głową i elastycznych skarpet. Wykonuje ćwiczenia oddechowe Marina Korpan dla czterech cykli. Razem 4 drzemki. Po uruchomieniu nie należy koncentrować się na palcach. Najważniejsze, aby poczuć się jak na mój żołądek zaciska rectus z faktu, że ramiona i nogi rozciągają się na odległość.

stawać na głowie

To ćwiczenie pozwala na pracę nie tylko obszar pleców i brzucha, ale również uda. Aby to zrobić, klęczeć, a nie ich umieszczenie. Ze względu na siłę dociskającą pośladki podatne miednicy w górę. Z tyłu jest gładka i przechowuje zgodnie z górnej części głowy i kolana. Ręce są wyświetlane z przodu klatki piersiowej, wykonane niewielki tyłu uchylne ruchy bioder. Z tyłu nie jest zaokrąglony. Robi ćwiczenia oddechowe.

kilka udoskonaleń

Ponieważ metoda ta jest nowością, wiele wyszczuplający rodzi kilka pytań, więc przed rozpoczęciem przeprowadzić kompleksową oksisayz do utraty wagi, warto wiedzieć kilka więcej szczegółów:

  • Pierwsza lekcja nie powinna być długa – nie więcej niż 15 minut. Jeśli wystąpią zawroty głowy, nie martw się, to normalne.
  • Dzięki tej metodzie nie musi stale oddychać, ale jeśli nie jest trudne, to lepiej trzymać się go przez cały dzień. Jeśli jesteś w kraju, można po prostu zrobić kilka ćwiczeń oddechowych, a nie koniecznie towarzyszyć ich aktywności fizycznej.
  • Pomiędzy ćwiczeniami, pożądane jest, aby nie wstrzymać. Wyjątki są nowicjuszami. W pierwszym tygodniu można ćwiczyć powoli.
  • Każdy trening powinien odbywać się w pomieszczeniu, które ma odpowiednią wentylację. Jest to ważne, ponieważ dążymy do wypełnienia ich płuca świeżym powietrzem.
  • Trenować codziennie. W czasie, powinny być przeprowadzone 30 lub więcej powtórzeń oksisayz ćwiczeń. Przerwy nie powinno być.
  • Czy po zjedzeniu niemożliwe. To zajmie trzy godziny. Po ćwiczeniu jest dozwolone tylko jeść w godzinę.
  • Można to zrobić po porodzie po zaledwie sześciu tygodni. Ale to tylko wtedy, gdy minęło bez komplikacji. To wymaga konsultacji lekarskiej.
  • Dokładnie pracować żądany obszar należy zwiększyć obciążenie i nieść więcej niż 30 cykli.
  • Mimo wdrożenia czasu szkolenia, można wybrać własną, dobrze, jeśli jest rano.

Jeśli masz przepuklinę kręgosłupa, zajęcia nie są przeciwwskazane, ale będzie musiał unikać ćwiczeń, gdzie trzeba „twist” ciało. W innych chorobach powinny skonsultować się z lekarzem.