Pull-up na niskim szczeblu Vis lying – jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie pleców

Pull-up na niskim szczeblu Vis kłamstwa – to jest bardzo proste, a jednak wystarczająco skuteczne ćwiczenia, może poprawić mięśnie tablicy pleców i ramion. Aby wykonać to, że nie potrzeba żadnego sprzętu do ćwiczeń lub szkolenia techniki wykonania z trenerem, który sprawia, że to ćwiczenie bardzo odpowiedni dla początkujących. Pull-up na niskim szczeblu Vis leży rozwijać mięśnie takie jak:

• Latissimus, duże okrągłe i romboidalne mięśnie pleców. Wykonują większość prac na ciele ciągnącej się do baru.
• Biceps zgina rękę w łokciu i triceps odpowiedzialną za ich stabilizacji.

Ogólny opis ćwiczeń i wydajność sprzętu

Aby wykonać pull-up na niskim szczeblu Vis kłamie, trzeba właściwego poprzeczkę sobie. Ponadto, oczywiście, należy dowiedzieć się w sposób ogólny sprzęt do ćwiczeń, że ma maksymalny efekt.

Aby zacząć to robić instalację poprzeczką. Jego wysokość powinna odpowiadać mniej więcej do poziomu twojego splotu słonecznego. To jest, gdy ćwiczenia będą najbardziej skuteczne. Przy wyższych wykonywania lokalizacja poprzeczki jest zbyt łatwe. Jeśli odwrotnie, poprzeczka jest ustawiona zbyt nisko, potem nadrobić to nie jest bardzo wygodne. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie regulować wysokość poprzeczki spróbować znaleźć bar lub rurę optymalna wysokość.

Chwyć uchwyt bar takiej szerokości, że w górnym ramieniu podnoszącym są prostopadłe do baru. Uchwyt musi być prosta, kciuk jest zamknięta na zamek. Opierają się stopy w każdej powierzchni. Ważne jest, aby wiedzieć: im dalej od bar stojącej nodze, a zatem mniejszy kąt między ciałem a ziemią, tym trudniej ćwiczeń. Dlatego, kąt pochylenia powinien być wybrany w zależności od poziomu sprawności. Miej pośladki i nacisnąć mocno na ciało było absolutnie w porządku. Wyizolowane wysiłki mięśni pleców wyciągnąć ciało do baru i dotykać jej piersi. Na szczycie pauzy dla jednej lub dwóch sekund, a maksymalny tarczy dociskowej, a następnie powolnym ruchem podkreślić, z powrotem do położenia początkowego.

Typy pull-up

Wypychanie na niskim szczeblu Vis leżenia ma kilka modyfikacji. Jeśli chcesz, aby większy nacisk na dnie Lat, wykonaj ćwiczenie chwyt odwrotny. Jeśli w Twoim przypadku otulin grupy mięśni są biceps, spróbuj rzucić ręcznik na pasku, i weźmie swój koniec odwrotnym uchwytem. W trakcie podnoszenia lekko rozcieńczyć końce ręcznikiem w ręku.

Pull-up dla tych, którzy chcą nauczyć się dogonić

Jeśli twoim celem – aby dowiedzieć się, jak dogonić, można pomóc tej ciągnąć za niski szczebel Vis leży psia. Występowali również – zamiast utrzymać ciało prosto, zginać biodra, tak że spadła tuż pod poprzeczką. Że będzie miał coś w rodzaju lekkiej wersji pull-up. Jeśli to konieczne, można nawet pomóc nogi lekko zdać najtrudniejszy, aby wykonywać witrynę. Po opanowaniu tej techniki prawidłowo pull-up i muszą one być łatwo uzyskać, spróbuj stopniowo przejść do klasycznych pull-up.