8 rzeczy, których nie należy robić, jeśli jesteś zmęczony

Kiedy dana osoba czuje się zmęczony, to prawdopodobnie nie siedzieć za kierownicą, a na pewno nie zrobi ciężkiej pracy fizycznej. W niniejszej publikacji zebraliśmy 8 różnych klas, które nie są zalecane w sytuacji wyczerpania fizycznego lub emocjonalnego.

Trening siłowy na siłowni

Kiedy jesteś zmęczony, organizm nie czuje niezbędną energię. Dlatego zwykłe ćwiczenia z ciężarkami przekształcić strata czasu. Zostało to walczą, aby powtórzyć wysoko wykwalifikowanych trenerów i dietetyków. Zamiast skupić się na cardio płuc: spacery, jogging czy jazda na rowerze. Pozwoli to na ręce przerwę od nadmiernego szkolenia.

Jeśli nie można przenieść trening z ciężarami na świeże powietrze, wystarczy wykonać kilka podstawowych zasad: zrezygnować z hantlami, a zamiast używać maszyny, które są wyposażone w dodatkową ochronę przed urazami. Kiedy zmęczenie mięśni mogą odczuwać skurcze iz powrotem narażone na dodatkowe ryzyko wypadków. Ponadto, przed treningiem można zjeść kawałek owoców o dużej zawartości glukozy (np bananów). Jak wiecie, cukier pomaga zmniejszyć nerwowość.

Nie pić napojów zawierających kofeinę

Usunąć nagromadzone zmęczenie w ciągu dnia z pomocą kawy może nie być najlepszym pomysłem. Kofeina jest zdolny do wytwarzania natychmiastowy efekt, ale jej okres półtrwania w organizmie wynosi około 5 godzin. I przez cały czas substancja w organizmie, oprócz początkowego efektu ożywczy po pewnym czasie zastąpiony przez senność i drażliwość. Ponadto, wieczorne przyjęcie kawy może wpływać na jakość snu. Wskazówka: nie walczyć zmęczeniu podczas drugiej połowie dnia z tego ożywczy napój. Zamiast pić herbatę z liśćmi mięty. Roślina ta pobudza te komórki nerwowe, które są odpowiedzialne za energicznym przebudzeniu rano.

Nie angażują się w wojny na słowa z jego partnera

Jeśli fizycznie i psychicznie załamany, nie można zrobić rzeczy związanych z aktywnej pracy. Jednak twoje zmęczenie wpływa negatywnie na tło emocjonalne. Dlatego też, w tym stanie, staram się nie angażować w słownej kłótni ze swoim partnerem. Pamiętaj, że nawet niewielka różnica zdań może przerodzić się w wielki bójki na tle zmęczenia. Mózg jest w tym momencie nie jest już kontrolować swoje emocje, a ludzie nie są już w stanie odpowiedzieć na jego słowa, można łatwo opowiedzieć dodatkowo rude. W dodatku, jeśli jesteś zmęczony, twój partner może błędnie interpretują swoje mimiki, co oznacza, że będzie on błędnie interpretują swoje intencje.

Nie daj się ponieść dzień marzeń

W niektórych przypadkach, drzemka może być ratujących życie, ale jeśli sen 20 minut staje regularnego towarzysza, istnieje ryzyko, aby obniżyć godzin nocnego odpoczynku. Ponadto, nie dać się ponieść zbyt długi sen w ciągu dnia, a nawet więcej, więc nie iść się zdrzemnąć w godzinach wieczornych. Następnego dnia poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

Nie absorbują fast foodów

Badania pokazują, że jeśli dana osoba nadużywa tłuste, wysokokaloryczne jedzenie, w większości przypadków, cierpi na bezsenność. Specjaliści, dietetycy ostrzegają, że niezdrowa wysokokaloryczne jedzenie jest wciągająca i ostatecznie pragną zjeść coś „smacznego” po prostu nie można się oprzeć. To jest bardzo trudne do kontrolowania takiego procesu w chwili zmęczenia, ponieważ organizm wymaga w zamian natychmiastowe uwalnianie hormonu dopaminy radości. No, ale gdzie indziej w żywności wysokiej kaloryczności, substancja tak szybko dostać?

Wskazówka: jeśli jesteś w wielkiej potrzebie uzupełniania równowagę hormonalną, należy zwrócić uwagę na posiłki składające się z zdrowej żywności. Przygotowanie światła sałatki, piec diety mięsa, wykonać zupę warzywną z dodatkiem brązowego ryżu. Na obiad składniki te twoje ciało będzie dziękuję tylko. Zrób to z reguły wieczorem nie iść do sklepów spożywczych, ale raczej iść do dobrej restauracji chińskiej lub japońskiej kuchni.

Nie podnoś ważny projekt w pracy

Jeśli czujesz się wyczerpany, zdewastowane lub nie wyspać, nie błagać swojego szefa, aby dać ci pracę w ważnym projekcie. Czerwone zmęczone oczy i brzęczenie głowa – nie najlepsze sojusznikami w pracy produkcyjnej i jakościowej. Badania pokazują, że człowiek pozbawiony snu, nie potrafi właściwie podejmować decyzje, które nieuchronnie prowadzi negatywne konsekwencje. Jeśli będzie wkrótce mieć do wykonywania odpowiedzialnej misji do przechowywania ważnych rozmów lub wypełnić nowy projekt, trzeba podjąć sprawę tylko w przypadku, gdy w przeddzień dobrego wypoczynku.

Nie odbiegają od zwykłego harmonogramu snu

Czasami jest tak kuszące – spać w połowie dziewiątego, zamiast zwykłej 11pm. Czy uważasz, że po spali tyle, podwoi swoją energię na następny dzień. Zamiast tego, obniża swoją ugruntowaną reżim, który pociągnie za sobą nieodwracalne skutki. Czujesz się bardzo zmęczony, ale twój umysł nie jest gotowy iść spać tak wcześnie. Wskazówka: nie ulegać chwilowym uczuciem zmęczenia, lepiej zaufać normalnej codziennej rutyny.

Nigdy ocenić stopień jego zmęczenia

Jeśli nie spać codziennie od 7 do 8 godzin, w rzeczywistości bardzo trudno jest ocenić, jak bardzo jesteś zmęczony. W rezultacie, można wziąć na siebie zbyt dużo pracy i przekonać się, że jest łatwy do radzenia sobie z nim. Interesującą Badania wykazały, że ludzie, którzy celowo pozbawione snu wolno dużo więcej błędów w pracy. Nigdy nie próbować oszacować, jak bardzo jesteś zmęczony. Jeśli zmęczenie jest obecny nawet w najmniejszym stopniu, to w każdym przypadku będzie ono przeszkadzało w pracy produkcyjnej.