Jak zbudować najszerszego grzbietu najlepszy sposób

Najszerszego mięśnia grzbietu jest często określane po prostu jako „skrzydeł”. Rzeczywiście, dla dobrego rozwoju, przypominają skrzydła ptaków. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób podkręcić grzbietu latissimus, trzeba zrozumieć, jaki rodzaj pracy robią i jakie obciążenie jest optymalny dla ich szybkiego rozwoju. Tylko zrozumienie dokładnie co robisz pozwoli wykonywać ćwiczenia z maksymalną wydajnością.

Jak pracować z grzbietu latissimus

Najszerszego grzbietu jest odpowiedzialny za wszelkiego rodzaju prętów i pull-upy. Odgrywają one dużą rolę w sportach takich jak wioślarstwo, gimnastyka i sztuk walki. I same mięśnie te nie są wykorzystywane, ponieważ ich stosowanie wiąże się z użyciem rąk.

Dlatego też wtórne, ale obowiązkowa rola w „skrzydeł” wykonać biceps i przedramiona. Jeśli wyginanie mięśni nie jest izolowany, tym częściej używali go w połączeniu ze „skrzydłami”.

Kiedy zrozumiemy mechanizm pracach tej grupy mięśni, można przejść do pytania: Jak podkręcić grzbietu latissimus. Po tym wszystkim, za ich dobrą badania wymagałoby znacznych wysiłków.

Najczęstszym ćwiczenie dla „skrzydłami”

Jak w przypadku większości głównych grup mięśni, istnieje dość dużo różnych ćwiczeń do pompowania „skrzydeł”. Ale najlepsze z nich w każdym czasie rozważyć zwykłe ciągnięcie na pasku. Jednak w nowoczesnej wersji tych ćwiczeń może być zastąpiony lat ciągnąć w dół bloki na ciężarami.

Jeśli zdecydujesz się poziomy pasek, konieczne jest, aby zająć ręce w odległości 1,5-2 szerokość barków i zacząć ciągnąć. Ponadto, organizm musi być utrzymywana stała, nie może pomóc sobie za pomocą skoków lub zginanie. Na przykład, podczas ogólnej instruktora fitness Army Soldier czasami założyć buty liści. Kiedy ćwiczenia nie powinny spadać.

Odwołuje spadkową symulator podobny zaostrzenie, ale aby stworzyć napięcie w mięśniach niewykorzystywanych masy ciała, a ciężar samych bloków. W ten sposób, korpus musi pozostać nieruchomy, który wykorzystuje zatrzaski w obszarze kolana.

Inne ćwiczenia dla „skrzydłami”

Mając do czynienia z drogi do pompowania najszerszego grzbietu najczęściej proces może przenieść się do innej, nie mniej skuteczne ćwiczenia. Jednym z nich jest pręt nacisk na stoku.

Jeśli opanowaniu podstawowych ćwiczeń , które działają z ciężarkami na stoku nie powinna mocno obciążenie dolnej części pleców. Jest to bardzo ważne, ponieważ będzie trzeba użyć sporo wagi do jakości niwelacji.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zginać kolana. Zginać i podjąć post. Jednocześnie, wszystkie z powrotem powinna pozostać płaska, aby uniknąć urazów kręgosłupa. Podnieść sztangę do klatki piersiowej jak najwięcej przesuwając łokcie do tyłu. Następnie opuść ją i zrobić wymaganą liczbę powtórzeń. To samo ćwiczenie można wykonać na symulatorze mocy, który będzie używany zamiast paska bloków przeciwwagi.

Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak podkręcić grzbietu latissimus użyciu sweter. Aby to zrobić, chwyć hantle o umiarkowanej wadze i położył się na ławce w poprzek ostrza tak, że głowa zwisa z jednej strony, a dolną część pleców i nogi na drugą. Dobry jaskinia, podnieś hantle obiema rękami powyżej piersi i ugnij łokcie do około 15 stopni.

Powoli opuść je na jak najniższym poziomie na głowie. Nie zmienia kąt zgięcia łokciowego. Po osiągnięciu szczytu, powoli unieś je z powrotem. Ćwiczenia odrabia dobrze nie tylko z powrotem, ale także górne mięśnie klatki piersiowej, i triceps. Ponadto, użycie dodatkowych obciążników pozwoli dobrze pompować odwrotna strona deltoids.

Omówiliśmy podstawowe ćwiczenia na plecy, które są wykorzystywane w siłowni. Ale to nie jest zbyt trudne, jeśli nie chcesz iść na siłownię i chcą zrozumieć, jak zbudować najszerszy mięsień z tyłu domu. Wystarczy ustawić w stoczni lub w ościeżnicy łączącej poziomym pasku, i podciągnąć dziesiątki razy każdego dnia. To pomoże wzmocnić plecy nie jest gorszy niż zdrowego treningu na siłowni.