Czy wiesz, w jaki sposób wnieść w postaci prasy przez 30 dni?

Health & Fitness – dwa powiązane ze sobą koncepcje. A jeśli wciąż przylegają do prawidłowego sposobu życia, możliwe jest osiągnięcie znaczących rezultatów w piękno ciała.

Mają kostki na brzuchu jest celem ludzi, którzy mają niewiele wspólnego ze sportem lub w świetle pewnych okolicznościach (sezonowego zadanej masie, podnoszenie ciężarów, predyspozycje do nadwagi i inni.) Mają dodatkowy tłuszcz.

Szczególnie istotną kwestią z mięśni brzucha na koniec wiosny, kiedy ludzie zaczynają przygotowania do letnich wypraw na plażę.

W tym artykule będzie można znaleźć program szkoleniowy, który będzie podkręcić prasę do 30 dni, a także ogólne wytyczne treningu mięśni brzucha.

Spójrz w lustro

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, trzeba dać sobie ustawienie psychologiczny. W tym przypadku zaleca się, aby spojrzeć na siebie w lustrze i ustalić, co chcesz zmienić, jak to powinno wyglądać i ile czasu jesteś skłonny wydać na to, aby osiągnąć swój cel.

Wszystko jest możliwe, najważniejsze – aby uwierzyć w siebie

Można by pomyśleć, że prasa do 30 dni – jest to niemożliwe. Oczywiście, nikt nie mówi o lekkim wyniku i zwycięstwie, ale cel jest całkiem w zasięgu ręki. Najważniejsze – do przestrzegania następujących zasad:

1. Normalizować jedzenie, pójść na jakość żywności.
2. Aby ich stałego zatrudnienia, integralną częścią życia.
3. Przylegają do określonego harmonogramu dnia i nie naruszają jej.

Przestrzegając tych zaleceń, i sprawowanie nad programem poniżej, można uporządkować swoją prasę w ciągu 30 dni.

zasady programu

Zanim przejdziemy bezpośrednio do programu, należy podkreślić ważne punkty, na których się opiera:

1. Program przeznaczony jest dla dwóch sesjach treningowych tygodniowo mięśni brzucha.
2. Polega ona na ćwiczenia cyklicznych. Niektóre ćwiczenia są wykonywane na przemian w jednym podejściu. Kiedy pewien krąg jest skończona, nie ma przerwy przez 2-3 minuty, a wszystko jest znowu powtórzyć.
3. Program pozwala na umieszczenie w postaci prasy do 30 dni.
4. Dla kobiet i mężczyzn jest prawie taka sama wysoka sprawność, ponieważ zawiera proste i skuteczne ćwiczenia.

Jak widać, jest to nic wielkiego, czas przejść do rzeczywistego wykonywania.

Program szkolenia

Tak więc, jeśli zdecydujesz się mieć czas, aby podkręcić prasy przez 30 dni, potem trzeba trenować z następującym programem:

Pierwsza runda:

1. Podnoszenie nogi w imadle na poziomie żołądka.
2. Skręcanie w prasie przodu leżącego na podłodze.
3. Skręcanie prasy w dłoni leżącego na podłodze.

Druga runda:

1. Brzucha ćwiczenia z gimnastycznego wałkiem.
2. Boczna skrętna leżącego na podłodze.
3. Podnosząc nogi z pozycji leżącej na podłodze.

Jak widać, ten program jest prasa do 30 dni obejmuje zarówno ciężkie ćwiczenia, a im więcej światła, które mogą być wykonywane przez 50 lub więcej powtórzeń. Z pewnej liczby bez powtórzeń.

Po tygodniu treningu poczujesz się, ile czasu masz to dostępne. Najważniejsze jest to, aby ponownie wykonać każde ćwiczenie na niepowodzenie i maksymalnej amplitudy.

Najpierw wykonać pierwszą rundę w dwóch podejściach, a następnie taką samą liczbę razy na sekundę. Reszta między seriami powinny być, jak już wspomniano, nie więcej niż 2-3 minuty. Zrób sobie przerwę między treningami na około 3 dni, tak że mięśnie mają czasu, aby odzyskać.

Należy również pamiętać, jeśli wykonuje podane są zbyt łatwo i za każdym powtórzeniem, można łatwo zrobić 40-50 razy, użyj ciężary, które mogą być dołączone do stóp lub rąk. Nawet dodatkowy kilogram skutecznie zwiększać obciążenia na prasie na każdą nogę i ramię.

W ten sposób będzie można zaangażować maksymalną liczbę wiązek mięśni brzucha, a zatem program prasową na 30 dni przyniesie Ci wyniki. Nie zapominaj także, że trzeba zrewidować swoją codzienną dietę i przejść na zdrową dietę.