Co jeść po treningu?

Istnieją różne typy ludzi, którzy odwiedzają siłownię: ktoś chce pozbyć się dodatkowych kilogramów, ktoś kręci mięśnie, a ktoś po prostu chce czuć się zdrowiej po zjedzeniu kilka plasterków pizzy.

Bez względu na to, jaki rodzaj należysz, w momencie, gdy szkolenie jest skończona, to na pewno chce jeść. Łatwo jest ulec pokusie, aby jakiekolwiek deser, ale są o wiele bardziej udane sposoby radzenia sobie z apetyt na węglowodany. Oto jedenaście opcji dla produktów, które pomogą Ci odzyskać rezerw energetycznych w ciele i nie będzie szkodzić proces doprowadzenia się w dobrej kondycji.

białka wstrząsnąć

Białko jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez niego nie będzie w stanie zrobić prawie wszystko. Ponadto, jest podstawą aktywności mięśni, białka ciała wymaganych do przywrócenia niewielkich urazów, które występują w trakcie szkolenia. Oczywiście, można uzyskać odpowiednią ilość białka z żywności, takich jak kurczaka lub ryby, ale podobne naczynia potrzebne do trawienia dużo dłużej niż ciecz. Protein Shake znacznie szybciej zaczyna korzystny wpływ na mięśnie i pomaga schudnąć. W chwili obecnej istnieje szeroki wybór smaków i odmian koktajle, dzięki czemu można łatwo znaleźć smak, który lubisz, i można uwzględnić w swojej diecie to użyteczny produkt.

jajka

Egg – jest to kolejny produkt, który jest wspaniałym źródłem białka. Są niskokaloryczne, istnieje wiele sposobów, aby je gotować, co więcej, jest to danie, które mogą być spożywane o każdej porze dnia. I nie starają się pozbyć żółtka. Oni rzeczywiście zawierają tłuszcz, ale również witamin i składników odżywczych, które są tak niezbędne dla organizmu po intensywnym treningu. Znaleźć przepis, który wydaje się wam najbardziej apetyczny i regularnie jeść jajka – twoje mięśnie będą bardzo wdzięczni.

quinoa

Jeśli białko trzęsie lub jaja nie są zbyt pasuje, spróbuj quinoa – jest to kolejny doskonałym źródłem białka. To jest prawdziwy superkrupa w którym wiele użytecznych właściwości organizmu. Quinoa jest w stanie pomóc z migreny, a nawet działa jako środek antyseptyczny. Ponadto, jest doskonała do naprawy tkanek i mięśni – to, co trzeba, i po wysiłku fizycznym. Dodaj kaszę do zimnych sałatek warzywnych lub wykorzystać go jako dodatek. Jest to bardzo przydatny produkt, który będzie szybko zakochać się, a ty i twoje ciało!

Semena chia

Kiedy pot, można stracić dużo elektrolitów. Okazuje się, że są one niezwykle ważne dla organizmu. Elektrolity – miniaturowy jony soli, które są niezbędne dla organizmu, aby upewnić się, że wszystko działa prawidłowo. Jeśli zbyt dużo potu i nie uzupełnienia elektrolitów utraconych podczas wysiłku fizycznego, organizm może być ograniczona. To dlatego, że będzie tak użyteczne Semena Chia. Zawierają one ważne substancje, takie jak wapń i magnez. Jeśli wymieszać je z cieczą, pęcznieją – po spożyciu nasion chia poczujesz sytość i energię. Można to zrobić na podstawie smaczne chia budyniem, dodać je do shake białka lub owocowym smoothie. Jest tak wiele opcji, wystarczy wyszukać własne!

ziemniaki

Czy kiedykolwiek czułeś się podczas treningu, że po prostu nie może się poruszać w ogóle? Jest to dość powszechne zjawisko – co się dzieje, kiedy glikogenu (substancja do glukozy procesowego) kończy się w organizmie. Twój organizm zaczyna korzystać z tłuszczu jako energii. Im więcej glikogenu w organizmie, tym dłużej będzie można wykonywać bez uczucia zmęczenia. Możesz być przestraszony perspektywą i mają skrobiowych po tym jak pracował tak intensywnie w pokoju, ale nie martw się. Ziemniaki – doskonałym źródłem glikogenu. Tylko nie używać go w formie wysoce przetworzonej – frytki – to nie twoja opcja. Pieczone lub gotowane ziemniaki to doskonały sposób, aby uzyskać odpowiednią ilość glikogenu do następnego treningu. Pomysł, że to może zaszkodzić sylwetka – nic więcej niż stereotyp, który nie ma podstaw w rzeczywistości.

Grecki jogurt

Więc, wiesz już, że po treningu organizm potrzebuje białka i węglowodanów. Można jeść tylko produkt, który jest źródłem zarówno. W greckiego jogurtu zawiera mniej cukru i więcej węglowodanów niż zwykle, oprócz jest więcej białka niż mleko. Grecki jogurt jest bogata w wapń, potas i witaminy _B12. Dodaj do niej owoców lub jagód, a otrzymasz doskonałą przekąskę po treningu. Jeśli chcesz zjeść coś bardziej satysfakcjonujące, dodać jogurt trochę płatków owsianych, można uzyskać bardzo smaczne i zdrowe.

słodki ziemniak

Nie myśl, że będzie pasować nawet pieczone słodkie ziemniaki, niestety, tak nie jest. Należy jednak wiedzieć, że słodki ziemniak jest doskonały i bez masła i cukru. Pieczone słodkie ziemniaki Dużo magnezu, bardziej niż w bananach, a ponadto uzyskać imponującą dawkę kolagenu, który pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i uczynić skórę bardziej atrakcyjne. Jest to bardzo ważne dla każdego, kto trenuje intensywnie. Nie przypadkowo pieczone słodkie ziemniaki polecić nawet czołowych trenerów: staram się jeść produkt po treningu, a wynik jest Ci się spodoba!

awokado

Pewnie już słyszałeś, że dużo tłuszczów jednonienasyconych awokado. To zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto, zdrowe tłuszcze pomóc regenerację mięśni, tak że nawet po intensywnym treningu, nie będzie czuć niesamowite zmęczenie całym ciele. Avocado mogą koktajle, sosy, to po prostu jest pyszne z całego ziarna chleba, na jej podstawie nawet zrobić zdrowy wybór deserów.

borówka

Zapewne wiesz, ból mięśni po intensywnym treningu. Jeśli jesteś zaangażowany w zbyt szybko lub zbyt długo, mięśnie zaczynają boleć całego. To nie jest przyjemne uczucie, oczywiście, chcesz się go pozbyć. Na szczęście sposób to zrobić naprawdę istnieje! Jagody pozwoli Ci zaoszczędzić! Okazuje się, że te jagody zawierają niezbędne przeciwutleniacze, dodatkowo właściwości przeciwzapalne borówki może pomóc przywrócić mięśnie szybciej. Gdy sezon rozpoczyna tych jagód, nie przegap swojej szansy i jeść je tak często, jak to możliwe.

ananas

W puszce ma również właściwości przeciwzapalne, oprócz owoc jest bogaty w witaminę C, która odgrywa kluczową rolę w rozwoju i naprawy tkanek. Ponadto, ananas zawiera unikalny bromelaina enzymu, który pomaga zmniejszyć obrzęki mięśni i przywraca naczyń krwionośnych po uszkodzeniu, a także umożliwia bardziej intensywne spalić nadmiar tłuszczu – to idealne połączenie właściwości, które trzeba po intensywnym treningu.

łosoś

Jeśli organizm jest obolały, pomimo wszelkich podjętych środków, starają się gotować łososia z grilla. Łosoś dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia, a ich organizm nie może produkować we własnym zakresie. Omega-3 pomaga poradzić sobie z obrzękiem i wiele innych korzyści dla organizmu. Wystarczy dodać do swojej diety łososia częściej i szybko zauważysz, że twoje ciało jest zawsze pełen energii i czujesz się lepiej – na wysokości. Ten produkt jest nie tylko użyteczny, ale smaczne, więc będzie to bardzo proste!