Ćwiczenia korekcyjne dla postawy w domu

Przez naturę, prawie każdy ma prawo dobrej postawy nie każdy koniec swego życia może go uratować. To jest bardzo ważne. Po tym wszystkim, prawidłowa pozycja kręgosłupa wpływa na krążenie krwi, aw konsekwencji na pracę wszystkich narządów wewnętrznych i układów, począwszy od głowy i szyi, a kończąc na kończynach dolnych. Jak wyrównać swoją postawę w domu? To pytanie jest zadawane przez wielu.

Jak naprawić swoją postawę w domu: ćwiczenia

W celu utrzymania i poprawy zdrowia Każda osoba musi wykonywać. Teraz prawie każde miasto posiada centra fitness, siłownie i fizycznego biura terapia oparta na lokalnych klinikach.

Aby utrzymać swoje ciało i mięśnie w dobrej kondycji, nie koniecznie poświęcić na siłowni przez cały dzień. Jeżeli dana osoba nie jest zaangażowany w sporcie zawodowym, wystarczy wydać na niego 15 minut dziennie, aby wyglądać pięknie i czuć się dobrze. Można wykonywać ćwiczenia dla postawy w domu. Każdy może znaleźć przynajmniej 15-20 minut, aby oszczędzić poświęcić pracy nad sobą.

w domu z pomocą ćwiczeń wyprostuj postawę można polecić

1. Usiądź na piętach i utrzymać plecy proste, ręce w dół w czasie. Zakręt do przodu i próbować dotykać ud piersi, nie pozwalając się wyginać do tyłu. Podnieść swoje ciało.
2. Siedząc na piętach, aby mieć ręce za głowę. Łokcie powinny być rozcieńczone w różnych kierunkach. Pochylić się do przodu i rozciągnąć biodra do piersi, a następnie powrócić do tej samej pozycji.
3. Czy taka sama pochyliła się do przodu, ale teraz włożył prawą rękę za głową i lewą ręką za plecami i rozpocząć umieścić szczotkę na dolną część pleców. Łokcie rozpuszczają się w dłoni jak najwięcej. Zrobić to samo ćwiczenie, zmieniając ręce w niektórych miejscach.

Ćwiczenia gimnastyczne przy użyciu pałeczek

1. Umieścić drążek gimnastyczny bez ważenia w okolicy lędźwiowej, ustalając je w dołach łokciowych. Maksymalna przyciąganie przedramienia przodu. Konieczne jest, aby zginać do przodu jak najwięcej i włączyć do właściwego organu, a następnie w lewo. Wzrośnie do pozycji stojącej.
2. Przekłada gimnastyczne kij bez ważenia na ramionach, z tyłu szyi. Łokcie pociągnąć do przodu i na boki. Przechylić ciało do przodu, a następnie wygiąć do tyłu.
3. gimnastyczny drążek pozostaje w tej samej pozycji. Skręć ciało w prawo, jak to możliwe i pociągnął po prawej stronie. Następnie skręcić w lewo, a także dotrzeć do lewej strony.
4. Opuść broń i rozpocząć gimnastyczne kij z powrotem plecami. Przechylić ciało do przodu, podnosząc w tym momencie bronić. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie go pominąć podczas prostowania podwozia.

Ćwiczenia na plecy z wałkiem

Ćwiczenia te są wykonywane leżąc na brzuchu na rolki. Konieczne jest ustalenie nogi z tyłu. Jest wygodny do gimnastyki z czyjejś pomocy.

1. Połóż ręce na talii. Wyprostuj ciało, a następnie powrócić do pozycji leżącej na płycie.
2. Zamocować szczotkę do zamku i mieć ręce za głową opartą na jego głowie. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, trzeba podnieść i dolnej części ciała.
3. Ręce splecione w zamku i wdrażane dłonie na zewnątrz. Wyprostuj ramiona i, osiągając do przodu, oraz podnoszenia i opuszczania tułowia.
4. Konieczne jest, aby umieścić jedną rękę pod głowę, a drugą na dolnej części pleców. Ważne jest, aby upewnić się, że łokcie są osobno. Podnieść ciało w górę, starając się jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie. Obniżenie ciało toczyć, trzeba odpocząć.
5. Rosnące na płycie trzymać imitacja pływanie stylem klasycznym.

Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń dla postawy w domu jest bardzo ważne, aby utrzymać kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Robi gimnastyka stojącej, leżącej lub siedzącej. Bardzo popularne ćwiczenia dla postawy w domu przy użyciu krzesła.

Zestaw ćwiczeń na krześle

1. Usiądź na krześle i zginać nogi w kolanach, opierając się na stopie. Jest to niemożliwe, aby przechylić się do tyłu na krześle. Trzeba trzymać prosto i ręce w dół wzdłuż ciała. Czy pochylić się do przodu bez zginania wstecz klatki piersiowej.
2. Włączyć urządzenie na prawo i na lewo, z rękami w pasie.

3. Zrób powolny głęboki oddech i łuk, kładąc łokcie i głowę do tyłu. Przez cały czas trwania wydechu wyciągnij łokcie do przodu, pozostawiając głowę. Trzeba zginać tylne koło.
4. Ręce położyć nacisk na plecach lub chude frędzlami na ramionach. Unieś biodra i wyprostuj kolana wyprostowane ciało spoczęło na nogi i ręce, zagięcia i wyciągnąć głowę czuć mięśnie kręgosłupa szyjnego. W dół na krześle.
5. Nogi wyciągnąć i trzymać je zawieszone. Rozsunąć je. Ręce też wyprostować i rozmnażać. Przejechać obie ręce i nogi, a następnie również w tym samym czasie, aby je hodować. Podczas ćwiczenia musisz czuć się jak podłączony do ostrza.

Korzyści z ćwiczeń dla ciała

Te ćwiczenia postawy w domu można wykonać zarówno dorosłych jak i dzieci w każdym wieku. W ciągu kilku tygodni, poprawia ogólną kondycję organizmu. Mijają bóle głowy, zawroty głowy. Osoba przestaje odczuwać ból w dolnej części pleców i szyi. Zwiększa efektywność i zwiększyć wytrzymałość w stosunku do aktywności fizycznej. Postawa staje się piękne.

Wykonywanie ćwiczeń dla postawy w domu lub w ośrodkach sportowych, każda osoba znacząco poprawić swój stan zdrowia, zwiększając długość i jakość życia.