Płaski brzuch w domu – jest to możliwe!

Był to czas letni na wakacje. Tak, nadszedł czas, aby rozwiązać swój wygląd. Z reguły najbardziej problematyczną częścią ciała u mężczyzn i kobiet jest region brzucha. Niezależnie od diety, którą przestrzegamy, i niezależnie od tego, jak szczuple staramy się patrzeć, na tym właśnie polega pierwsze złe osady. Jak w krótkim czasie zrobić płaski żołądek w domu? Czy to możliwe? Trenerzy fitness w tej kwestii są twardymi realistami. Z pewnością zejdą na ziemię. Płaski żołądek można szybko uzyskać pod warunkiem, że nie tylko uparty skuteczność ćwiczeń specjalnych, ale również przestrzeganie ścisłej diety. Tylko systemowe podejście pomoże ci stać się właścicielem prawdziwie pięknego ciała. Po pierwsze potrzebna jest dobra motywacja. Jeśli naprawdę zdecydujesz się zmienić swoje ciało, otrzymasz pożądany wynik. I nie ma znaczenia, czy trenujesz w siłowni pod czujnym okiem profesjonalnego trenera czy staraj się, aby mieszkanie miało płaski żołądek. Oba te i inne warianty będą bardzo skuteczne, pod warunkiem całkowitego poświęcenia. A teraz od słów do czynów.

Zacznij od właściwego odżywiania

Zapomnij o przekąskach w biegu. Jeść w ściśle określonym czasie, choć często (5 razy dziennie), ale w małych porcjach. Z tą techniką wkrótce zredukujesz rozmiar żołądka, a tym samym potrzebujesz jedzenia, dojdziesz do upadku. W końcu doprowadzi to do utraty wagi. Starannie zbliżyć się do wyboru żywności. Powinno być użyteczne, wzmocnione i pożywne. Kiedy dieta jest w porządku – natychmiast rozwiązujesz większość problemów. Teraz chodzi o trening siłowy. Przed wykonaniem – skonsultuj się z lekarzem. Dowiedz się, czy Twoje zdrowie pozwala wykonywać samodzielnie lub lepiej, aby to zrobić pod kierownictwem trenera. Jeśli lekarze zabraniają ci wykonywania ćwiczeń ze względu na uszkodzenie rdzenia lub słabe serce, nie rozpaczaj, bo są specjalne diety i lekkie ćwiczenia, które z należytą starannością znacząco wzmocnią prasę jamy brzusznej. A jeśli jednocześnie obsesja, wyrażona w zdaniu: Chcę płaski brzuch, to z pewnością osiągasz swój cel.

Kilka skutecznych ćwiczeń

Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń. Usiądź na krześle, plecy są płaskie, kolano są ciągnięte razem. Stopy są całkowicie dociskane do podłogi. Teraz, naciśnij ciało do piersi, ręce przed tobą. Wydech i napręż mięśnie brzucha jak najwięcej . Następnie powoli chwyć się do przodu, próbując dotykać podłogi dłonią. Przy wdychaniu należy wrócić do pozycji wyjściowej. Aby osiągnąć maksymalny efekt, ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 3-4 razy. Przy każdym nowym dniu treningu liczba powtórzeń powinna wzrosnąć, aż ich liczba osiągnie 40 razy. Potem można podejść do snu i uzyskać płaski żołądek w domu. Drugie ćwiczenie ma stać się obręczą. Długość sesji z nim zależy od jego fizycznego stanu. Trzecie ćwiczenie jest następujące: leży na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Podnieś nogi 30-40 stopni i obróć rower ciężarem. Jeśli możesz wykonać ćwiczenie przez 2 minuty, to może być uważany za idealny. Jednak nie dąż się do tej liczby, robi tyle, ile fizyczna forma może pozwolić. Z należytą wytrwałością i dietą z pewnością pompiesz płaski żołądek w domu.