17 zarzuty śnie: To prawda, i że to mit?

Jest to ciepłe mleko pomaga zasnąć? Zapoznanie się ze sprawą, aby poznać fakty i mity na temat snu! Istnieje wiele przepisów i technik, które wiele mówią, ale czasami są one całkowicie bezpodstawne. Jeżeli zalecenia nie są oparte na prawdzie jest użycie takiej płyty będzie miała żadnego wpływu.

Starsi ludzie potrzebują mniej snu

Jest to mit. Zalecany czas trwania snu dla osób w wieku powyżej sześćdziesięciu pięciu jest siedem do ośmiu godzin, a dla osób z osiemnastu do sześćdziesięciu czterech – siedmiu do dziewięciu godzin, tak że jest w przybliżeniu taka sama. Niemniej jednak osoby starsze często śpią mniej, ponieważ są one po prostu ciężko zasnąć. Wraz z wiekiem dotknięte chorobą neuronów, które kontrolują rytmy dobowe. W rezultacie, osoby starsze nie mogą spać w nocy i obudzić się wcześniej. Muszą spać, ale jest to trudniejsze do uzyskania, ponieważ ten mit pochodzi.

Pikantne potrawy lub koszmary ser przyczyna

Jest to również mit. Nie ma badań, które obsługują takiego twierdzenia. Tłuste i pikantne jedzenie może powodować dyskomfort tylko w żołądku. Poza ostrych produktów wzrost temperatury ciała. Jeśli temperatura jest zbyt wysoka, to staje się coraz trudniejsze do snu. Ser po prostu trwa dłużej do strawienia, może spowodować obrzęk i niestrawność, co powoduje często obudzić w nocy i nie pozwala czuć się wesoły w lecie.

Ciepłe szklanka mleka pomaga zasnąć

W rzeczywistości, jest to mit. W mleku, wiele tryptofanu – aminokwas, który umożliwia wytwarzanie hormonu serotoniny. Jednak, aby tryptofan przekształcony serotoniny, musi dostać się do mózgu. Jedynym sposobem – aby przezwyciężyć wszystkie inne aminokwasy. Badania wykazały, że tryptofan z mleka nie docierają do mózgu. Gdzie lepiej pracować z produktów bogatych w węglowodany, więc jeść mleko ze zbóż.

Leżąc w łóżku – to nie gorzej niż spanie

Jest to mit! Może Ci się spodoba, ale leżą w łóżku, nie ma sensu – dla organizmu do skutków tego procesu jest absolutnie nie to samo co z dobrego snu. Sen – jest to szczególny stan ciała podczas snu, organizm przechodzi przez pewne neurologiczne i procesów naprawczych, które są niemożliwe w stanie czuwania. Sen pozwala organizm do produkcji hormonów, które rozwijają mięśnie i prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i przywraca poziom energii. Nie baw się, wstać z łóżka i lepiej zrobić coś relaksujący, na przykład, czytać książki.

Popołudniowa kawa może uniemożliwić zasypianiem

W tym przypadku zasada może być prawdą dla niektórych. Kofeina pozostaje w organizmie przez długi czas, tak, że jej efekt może być widoczny, a po czterech godzinach. Jeśli nie pić zbyt wiele napojów zawierających kofeinę, można zauważyć pogorszenie snu. Powinien wiedzieć, że nie wszystkie wrażliwe na kofeinę, jest określony przez genetyki, waga, wiek, tak że ogólna zasada dla wszystkich, nie może być mowy.

Alkohol pomaga napięty uśpienia

Alkohol pomaga się zrelaksować, ale pogarszają jakość snu. Nie pozwala, aby w pełni zasnąć i śnić. Organizm jest zmuszony do przetwarzania alkoholu, który nie wpływa na najlepszą drogę. Badania wykazały, że picie alkoholu przed snem może prowadzić do przebudzeń w nocy.

Możesz spać w weekend

To nic więcej niż mit. Brak snu może znacznie zaszkodzić zdrowiu, jednak można odzyskać, ale trwa to dłużej, aby spróbować spać codziennie, zamiast próbować spać w weekendy. Tylko utworzenie nowego harmonogramu snu skutecznie działać.

W chłodnym pomieszczeniu spać łatwiejsze

Może się wydawać, że ciepły pokój pomoże zasnąć, ale tak nie jest. Fajne, ale nie zimno w pokoju – to najlepszy wybór. To dlatego, że temperatura ciała jest zazwyczaj naturalnie spada w godzinach popołudniowych. Chłód sprawia, że łatwiej się zrelaksować i zasnąć.

Drzemki zakłócać sen w nocy

Wszystko zależy od pory dnia i czasu trwania snu. Jeśli śpisz mniej niż dwadzieścia minut, poczujesz się lepiej i odpocząć. Jeśli śpisz zbyt długo i wieczorem, na pewno będzie trudniej zasnąć w nocy.

wieczorny trening aby pomóc snu

To może wydawać się logiczne, że zmęczenie pomoże Ci zasnąć szybciej, niemniej Ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny i temperatury ciała, tak, że będzie trudniej zasnąć.

Oglądanie telewizji może zakłócać sen

To prawda! Niebieskie światło z ekranu telewizora, komputera lub telefonu jest niezgodny rytmu dobowego melatoniny i produkcję, która sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas, aby zasnąć.

Muszę spać jak najwięcej

To dziwne, aby myśleć, że można spać zbyt wiele, jednak jest zbyt długi sen jest naprawdę źle. Badania wykazały, że nadmiar snu narusza pamięć, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, depresji i przewlekłych procesów zapalnych.

Wszystko, co musisz spać osiem godzin

Jest to mit. Zaleca się spać osiem godzin jednak ktoś zupełnie sześć, ale ktoś potrzebował do dziewięciu. Jeśli zasnąć natychmiast, jak tylko leżeć w łóżku, najprawdopodobniej nie masz wystarczającej ilości snu.

Normalny sen ze zwierzętami

Sen ze zwierzęciem może być korzystne, ale może być szkodliwe. Badacze odkryli, że niektóre zwierzęta dają poczucie spokoju, podczas gdy inni uznał, że ich zwierzęta właśnie obudził.

Jedzenie w nocy zakłóca snu

Czasami przekąska przed snem nie złamać dietę. Wręcz przeciwnie, silny głód nocą mogą uniemożliwić zaśnięciem. Jeśli zdecydujesz się jeść, wybrać coś bez cukru i dużą ilością tłuszczu, tak aby nie szkodzić zdrowiu.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić sen

Ćwiczenia z pewnością pomogą Ci spać, ale jeśli nie ćwiczysz regularnie, nie zauważysz poprawę. Badania wykazały, że w pierwszym dniu nie działa – trzeba radzić sobie z czterech miesięcy, aby osiągnąć dobre i trwałe rezultaty.

Produkty z magnezu, aby pomóc snu

To jest tak! Jeść awokado, banany, szpinak, nasiona dyni, aby poprawić swój sen w nocy. Nie trzeba nawet kompleksy witaminowe, aby zobaczyć wyraźną poprawę jakości snu.