Użyteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży (1 termin). Co można zrobić, gimnastyka dla kobiet w ciąży

Dla każdej kobiety Ciąża – to magiczne stan oczekiwania cud, nadzwyczajne, radosny okres. Przyszła mama całkowicie zmienia styl życia i stara się zrobić wszystko, aby narodziny poszło dobrze, a dziecko urodziło się zdrowe i silne. Odżywianie, witaminy, unikanie szkodliwych nawyków, zdrowy sen i, oczywiście, przydatnych gimnastyka dla kobiet w ciąży – to wszystko powinno być w trybie.

Ruch – gwarancja zdrowia

Dzięki wszystkich powyższych punktów szanse na posiadanie zdrowego dziecka jest znacznie wzrosła. Do tej pory, okazało się, że gimnastyka przyszłe mamusie są niezbędne. Przy umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, procesów metabolicznych w ciele, są przyspieszane, poprawę przepływu krwi w naczyniach włosowatych łożysko i zwiększa dopływ tlenu do płodu.

Dla tych, którzy wątpią, czy jest to możliwe do gimnastyki dla ciężarnych, ginekologów z całego świata prowadzą liczne fakty pozytywne skutki na organizm przyszłych matek umiarkowanej aktywności fizycznej. Aby pokonać taką fizyczną test jako porodu, konieczne jest wzmocnienie mięśni i stale utrzymywać je w dobrej kondycji. Przygotowany przez organizm szybko i łatwo przywrócić.

Gdzie i jak zrobić gimnastyki

Nowoczesne funkcje pozwalają do gimnastyki w domu. Internet stwarza wiele szkoleń dla kobiet w ciąży. Wiele lekcji wideo, fotografii, zdjęć, szczegółowe instrukcje pozwalają wybrać żądany wzorzec. Ważne jest tylko, aby wiedzieć, że za każdy etap musi swoje własne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, 1 termin będzie się różnić od następnego. Jeśli zdecydujesz się zrobić w klinice, doświadczeni specjaliści doradzą jakie ćwiczenie jest wymagane dla organizmu. Dla każdego trymestru opracowali specjalne ćwiczenia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży. 1 Termin

W pierwszym trymestrze ciąży kobiet w ciąży jest bardzo ważne, aby utrzymać dobre samopoczucie, dlatego, że jest na tym etapie często obserwowanym nieoczekiwane wahania nastroju, drażliwość, depresja. Gimnastyka dla kobiet w ciąży tydzień po tygodniu będzie sprawnie, bez niepotrzebnego stresu przejść przez wszystkie etapy rozrodczym. W tym okresie bardzo ważne jest, aby badać ćwiczenia oddechowe. W „ciekawe” pozycja ciśnienia wewnątrzmacicznego wzrasta znacząco, konieczne jest, aby nauczyć się powstrzymać sprężyste mięśnie brzucha i dna miednicy. Pomoże to poprawić piersiowej oddychanie za pomocą mięśni przepony. Należy zauważyć, że z takim oddechem stymuluje dopływ składników odżywczych i tlenu do płodu.

W pierwszym trymestrze jest przydatna do wykonywania następujących ćwiczeń:

1. Stań w pozycji kolano-łokieć.

Podnieść i pociągnąć jedną nogę, a następnie powoli opuść ją. Zrób to samo z drugą nogą.

Rozszerz jedną rękę do przodu, pozostałe trzy punkty, to powoli niższe. Identyczne – z drugiej strony.

2. Podnieś zarówno prawa ręka i lewa noga, zatrzymać się na dwa punkty odniesienia. Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzam, podnosząc lewą rękę i prawą nogę.

3. Ćwiczenie "Cat".

Na początek -. „Czuły kota" Ciało porusza się do przodu, ciężar przenosi się płynnie do dłoni, zginać kręgosłup, od kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego zakończeniem. Na początku głowy ćwiczeń aż do końca – jest ona podniesiona.

Następnie – „zły kot”. Grzbiet jest wygięty łuk, głową w dół, ciało zaczyna się poruszać do tyłu, a następnie do przodu.

Każde ćwiczenie powtarza się cztery razy.

Co można zrobić, gimnastyka dla kobiet w ciąży

Poniżej rozważymy bardziej szczegółowo, jakie rodzaje ćwiczeń gimnastycznych może być praktykowane u kobiet w ciąży. Niektóre rodzaje ćwiczeń można wykonać na każdym etapie ciąży, a niektóre – tylko trymestr. Które z ćwiczeń trzeba opanować w czasie ciąży?

• ćwiczenia rano.
• Ćwiczenia oddechowe.
• Ćwiczenia z piłką.
• gimnastyka wodę (Aqua).
• Gimnastyka na trymestry.
• Gimnastyka, jak i dekompresji.
• Na pewnych etapach potrzebne Bozeman gimnastyka, gimnastyka dla stóp dla kobiet w ciąży.

ćwiczenia poranne

Dla tych, którzy są wykorzystywane do wykonywania codziennych ćwiczeń rano, nie będzie trudno nadal to robić w pozycji „ciekawe”. Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z normalnego rytmu życia, włącznie z ćwiczeń porannych. Czy różni się od zwykłych ćwiczeń dla kobiet w ciąży? 1 trymestr pozwala na bardziej poruszać bardziej aktywnie, jeśli nie ma groźby wypowiedzenia. Instruktor pomoże opracować odpowiedni zakres, który może być wprowadzony kopać swoje nogi, ręce, piłka ćwiczenia, patelni, odgięcie głowy i ciała przysiady. Głównym warunkiem – wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane bez powodowania dyskomfortu po treningu powinien czuć przypływ witalności. Bardzo przydatna zwykle poranny spacer na świeżym powietrzu.

ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe zaleca się wykonywać na wszystkich etapach ciąży. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Uczy łagodzi stres, zrelaksować się całkowicie. Kiedy emocje są szaleje, istnieje ciągłe zmiany nastroju, jest to bardzo przydatne.

Unikalne kursy są ćwiczenia oddechowe Strelnikova. Kurs ten będzie przydatny dla wszystkich przyszłych matek. ćwiczenia oddechowe wzbogaca krew z tlenem, zwiększa odporność, nie tylko matki, ale także dziecko, dziecko przygotowuje się do prawidłowego oddechu natychmiast po urodzeniu. Oczywiście Strelnikovoj jest specjalnie zaprojektowany, aby mogły radzić sobie z kobietami w ciąży na każdym etapie, nawet bez jakiegokolwiek odchylenia. Te ćwiczenia oddechowe stosuje się również do gimnastyki medyczne dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w 1 trymestrze pewność podstawa, klucz do pomyślnego rezultatu i dostarczania do płuc.

ćwiczenia kulkowe

Z piłką oglądania i znacznie bardziej interesujące niż, na przykład, po prostu zrobić stoki, spacer czy kopać swoje nogi, ręce. Ćwiczenia trenować niezbędnych grup mięśni, pleców, gdy nie jest załadowany, a to jest bardzo ważne w późniejszych etapach ciąży. W ostatnim trymestrze, można po prostu usiąść na wielkim spotkaniu, trochę bujania, więc kręgosłup uzyskać pełny zrzut i odpoczynku.

aerobik w wodzie

gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży jest chyba najbardziej przyjemny widok zajęcia sportowe dla kobiet w kraju. Szkoda, że nie wszędzie i nie są dostępne dla wszystkich basenach. aerobik w wodzie jest pokazany na wszystkich etapach ciąży, nie ma przeciwwskazań. Trzeci trymestr jest idealnym rozwiązaniem, ponieważ inne rodzaje gimnastyki już sobie pozwolić, jak ogromny brzuch ogranicza ruch, w wodzie, w stanie wyważenia, to nie jest odczuwalne. aerobik w wodzie jest dobrze uspokaja, poprawia nastrój, nastrój twardnieje. Niektóre rodzaje ćwiczeń wodnych pomóc włączyć dziecko z zamkiem! Ponadto, aerobik w wodzie jest bardzo dobry do kontroli masy ciała.

stawy kolejowe, więzadła, mięśnie

Od pierwszych dni ciąży konieczne jest przygotowanie ciała do nadchodzącego stres. Wykonywać stawów, więzadeł, mięśni musi zawierać ćwiczenia dla kobiet w ciąży, 1 trymestrze powinno być podstawą. W tym czasie trzeba trenować swoje ciało, a także w kolejnych etapach będzie nosić cięższe ładunki ciąży. Aby wyjść, trzeba przyjść w dobrej kondycji, to przejść test łatwo.

Gimnastyka na trymestrze

Gimnastyka kobiety w ciąży powinny ściśle według trymestrze. Nie patrz na konkretnych ćwiczeń na nogi, odpoczynku, prawidłowego oddychania. Najlepszym rozwiązaniem – zrównoważony zestaw, zaprojektowany dla konkretnego trymestrze, to już zawiera wszystkie niezbędne ćwiczenia i podane instrukcje, aby rozpocząć to, co powinno być, jak zakończy się ile razy powtarzać. Jakie rodzaje ćwiczeń dla kobiet w ciąży lepszą ofertę, można powiedzieć ginekologa i instruktor sportowy.

fizjoterapia

Ten rodzaj gimnastyki dla kobiet w ciąży specjalnych. Kompleks tych działań w każdym razie nie trzeba wybierać własną rękę, nawet jeśli uważasz, że ćwiczenia trzeba. W tym przypadku lepiej wysłuchać opinii ekspertów. W tak poważnej kwestii, aby zaangażować się w działania niezależnej prostu niebezpieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka. Musimy zaangażować się w specjalnych grupach, pod opieką doświadczonego instruktora. Warto zauważyć, że taki kompleks jest przypisane nie tylko dla kobiet, które przeżywają problemy zdrowotne. Ćwiczenia terapeutyczne promuje:

• Przyspieszenie adaptacji organizmu do ciąży.
• Poprawa krążenia u kobiet, zapobieganie niedotlenienia płodu.
• Usunięcie ból w dole pleców, z powrotem.
• Poprawy funkcjonowania jelit.
• Zmniejszenie toksyczności wygląd wczesnym i późnym zatrucie ciążowe.
• Zapobieganie żylaków kończyn.

Szczególnie potrzebne fizjoterapię w ciąży z położenia miednicowego płodu. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia pozwalają w niektórych przypadkach, aby zmienić nieprawidłowe położenie dziecka.

Dekompresji, gimnastyka drenażowe

dekompresyjne gimnastyka dla kobiet w ciąży, a także drenaż, odgrywa ważną rolę w przygotowaniu do porodu. Gatunek ten jest opcjonalny w trzecim trymestrze ciąży. można zacząć ćwiczyć wcześniej w razie potrzeby. Jakie są typy danych ćwiczeń dla kobiet w ciąży? Mówiąc krótko, gimnastyka odwadniające – jest dziełem oddychanie, dekompresyjnej – wzmocnienie, trening mięśni krocza. Te rodzaje gimnastyki lepszą ofertę w tym samym czasie. Kobieta powinna nauczyć się oddychać w czasie porodu i jednocześnie pracować mięśnie krocza i pochwy. W razie potrzeby, klasa może zacząć od 12 tygodnia ciąży.

Bozeman gimnastyka

Stanowisko Bozeman jest bardzo często stosowany w terapii fizycznej. Należy zauważyć, że wielu lekarzy zaleca przyszłym mamom podjąć taką pozycję dwa razy dziennie przez pięć minut. Na drugim trymestrze , nawet do 30 minut.

Jak przyjmować pozycję kolano-łokieć? Dostać się na czworakach, wyciągnij ręce od nadgarstka do łokcia na macie, głowę, ramiona, niższy poziom poniżej pośladków, pod biustem ująć miękkiej poduszce lub poduszkę. Co dzieje się w organizmie w tej pozycji?

• Macica jest brak ciśnienia w dolnej jelita, nerki, uniemożliwiając wystąpienie hemoroidów, obrzęk.
• Obciążenie kręgosłupa, brzucha jest całkowicie wyeliminowane.
• Oddychanie staje się łatwiejsze czuć się lepiej.
• Duże naczynia krwionośne nie są spowodowane zostało przeniesione przez macicę grawitacyjnego, poprawia ukrwienie.
• Takie ćwiczenia przyczyniają się do właściwej prezentacji płodu.

Pamiętaj, że teraz nie jesteś sam w swoim nowym życiu rodzi. To od was zależy, czy dziecko urodzi się zdrowe i silne. Czekając na cud nie należy zapominać o prawidłowym żywieniu, tryb dzienny i, oczywiście, o gimnastyka dla kobiet w ciąży.