Push-up na nierównych prętach: które mięśnie są załadowane? Jak prawidłowo nacisnąć na nierówne pręty

Zawodowi sportowcy zgadzają się, że przed świętą karierę sportową nad popychaniem na nierównych barach potraktowano z niedowierzaniem. W młodości oceniany był negatywny stosunek do pracy z własnym ciałem, priorytetem było ćwiczenia z hantlami i barem. Dopiero po krótkim czasie każdy sportowiec przychodzi do siebie, aby zrozumieć, jak wymagają w sporcie zawodowym występowanie push-up na nierównych prętach. Mięśnie jakiejkolwiek części ciała, której nie rozważaliśmy, wszystkie mogą się rozwijać podczas ćwiczeń na tym symulatorze.

Początek wielkiej podróży

W lekcjach wychowania fizycznego, od bardzo dzieciństwa, nauczyciele zmuszeni są do rozgrzewek i ćwiczeń, które dla dorosłych wydają się czasami zupełnie niepotrzebne. Przed końcem szkoły lista ćwiczeń jest znacznie zmniejszona. Pozostały poziomy pasek, słupki, tłoki, prasa i biegi, których większość uczniów realizuje bez rozmyślać o złożoności. Tak więc, dla dorosłych, zanim rozpoczniesz takie ćwiczenia, jak push-upy na paskach, niezależnie od tego, jakie mięśnie robisz, musisz stworzyć sprzyjające warunki do wzrostu tkanki mięśniowej, przygotować ciało do stresu, który otrzyma w pierwszych dniach treningu. Jeśli chodzi o ćwiczenia sportowe, trzy rzeczy są ważne do pracy na nierównych prętach:

1. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. Aby nie uszkodzić mięśni, trzeba je rozgrzać i zmielić.
2. Właściwa technika wdrażania. To nie tylko zapobiega uszkodzeniom ciała, ale także pozwala na rozwój i budowę mięśni ciała, wykonując prawidłowe ćwiczenia.
3. Motywacja. Bez niego nie byłoby pojedynczego wyniku w sporcie. Motywacja powoduje, że sportowiec jest wyższy, szybszy i silniejszy.

Gdzie zacząć

Zawsze trzeba zacząć od prostych ćwiczeń, które nie tylko rozgrzewają, ale także rozwijają podstawowe mięśnie tułowia. Konieczne jest określenie, które z nich należy wykonać, aby rozpocząć push-upy na nierównych prętach w ciągu dwóch tygodni. Na jakie mięśnie przede wszystkim należy podkreślić, więc to jest na mięśniach stawu barkowego, ponieważ łatwo daje się do obrażeń. Musisz także rozwinąć triceps, mięśnie klatki piersiowej i pasa brzucha.

1. Push-upy z podłogi. To ćwiczenie jest podstawą każdego sportu, niezależnie od wieku i płci. Aby wykonać pompki, należy położyć się na powierzchni brzucha, spoczywać dłonie na podłodze na poziomie klatki piersiowej i wyciągnąć górną część ciała z podłożem, rozszerzając obie ręce. Mocowanie położenia tułowia na prostych ramionach, prostowanie nóg i plecy, powrót do pozycji wyjściowej.
2. Push-up z krzesła. Na początek można użyć stołka lub innego gęstego obiektu o niskiej wysokości zamiast krzesła. Siadając za krokiem plecami, wyciągnij ręce i odpocznij na schodach. W pozycji wyjściowej łokcie lekko wygięte. Całkowicie prostując dłonie, aby podnieść miednicę do poziomu kroku i opaść do pozycji wyjściowej.

Pierwsze kroki

Równolegle z realizacją prostych ćwiczeń można rozpocząć pracę z pasami – push-upy na paskach równoległych. Na których mięśnie zaczną robić – zależy od ciebie, ale najlepiej postępować zgodnie z zasadą złożoności. Na początek trzeba postawić krzesło pod symulatorem, a po postawieniu nóg na pozycji startowej. Jeśli robisz push-up na nierównych prętach, które mięśnie są głównym obciążeniem, możesz określić poprzez przeniesienie środka ciężkości do prostych rąk w pozycji wyjściowej. Delikatnie zginając ramiona w stawie łokciowym, ciało jest ciągnięte aż kąt naroża rąk wynosi 90 stopni. Niższe nie jest konieczne, ponieważ można złamać więzadeł ramion i ramion. Mocowanie przez kilka sekund w dolnym punkcie prostowania rąk, pociągnij tułów do pierwotnego położenia. Przede wszystkim podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na technikę wykonania, a nie na liczbę powtórzeń.

Drabina jest bardziej zabawna

Kto chciałby odwiedzać tereny sportowe jako dziecko, na pewno pamięta zabawną grę dla dzieci nazywaną "drabinką". Przeniosła się na wszystkie gimnastykę i jednostki wojskowe, a nawet teraz można zobaczyć osoby, które znajdą swoje relacje nie tylko z pięściami, ale z grą na schodach po poziomych słupkach. Na początkowym etapie można grać samodzielnie, to podejście do treningu rozwija koncentrację mięśni i wygra. Schemat push-upów na nierównych prętach jest bardzo prosty – pierwsza powtórzenie jest wykonywane raz, każda kolejna jest wykonywana dokładnie jeden raz niż poprzedni. Rusztowanie może być stosowane nie tylko do nierównych prętów. Push-upy z podłogi lub krzesła są idealne do grania. Kiedy wykonujesz push-upy na belkach, mięśnie będą lepiej wyszczuplane, ponieważ ćwiczenia stają się nieruchoma, a ciało dla każdego podejścia przydzieli niezbędną dawkę energii i składników odżywczych, co korzystnie wpływa na wzrost i siłę.

Silne ręce zwracają uwagę

To dziwne, że wciąż jest mit, że wszyscy właściciele dużych i silnych dłoni zwracają uwagę tylko na bicepsa. Nawet początkujący, przybywający na siłownię, wierzą, że to napompowane bicepsy zwiększą siłę i wielkość dłoni. Jeśli zwracasz uwagę, ręce są częściej w stanie odprężonym, a ich rozmiar zależy od mięśni tricepsów. Im bardziej się kręci, tym masywniejsze ręce wyglądają. Wykonując klasyczne ćwiczenia – push-upy na prętach – triceps otrzymuje 100% obciążenia. Technika ta przewiduje obowiązkowe umieszczenie rąk wzdłuż ciała bez rozwodu łokci po bokach w trakcie opuszczania. Słupki powinny znajdować się na poziomie barkowym. Ćwiczenie jest uważane za niebezpieczne dla stawów nawet wśród profesjonalistów. Podczas prasy zaleca się niewielkie nachylenie tułowia do przodu, przesuwanie obciążenia z tricepsów do mięśni piersiowych.

Rozwinięte mięśnie piersiowe

Schemat ćwiczeń "push-up piersi na nierównych słupkach" zapewnia rozwój nie tylko potężnych dłoni, ale także fizycznego rozwoju mięśni klatki piersiowej i zwiększenia rozmiaru klatki piersiowej. Technika jest dość prosta. W początkowym miejscu musisz wyprostować plecy i natychmiast zginać, przechylając głowę w dół. Uginają się na kolanach i ściskają jak najdalej do tułowia. Opuszczając obudowę do dołu, dobrze rozcieńcz łokcie. Na poczatkowych etapach nie jest konieczne głębokie głębi, gdyż może uszkodzić więzadła piersiowe. Prawidłowe działanie tłoków na belkach na klatce piersiowej szybko rozwinie mięśnie tułowia. Technika wykonywania tego ćwiczenia polega na przesunięciu środka ciężkości do mięśni piersiowych podczas ćwiczeń. Zabrania się radykalnie zmieniać kąta ciała, a także wahać się podczas obciążenia triceps i mięśni piersiowych.

Wyższe, szybsze, silniejsze

Pracując z własnym ciężarem i robiąc push-upy na nierównych prętach, które mięśnie nie byłyby ładowane przez jeden do dwóch miesięcy, nie wystarczy do dalszego wzrostu ciała. Należy zastanowić się nad użyciem dodatkowych środków ważących. Studiując porady znanych sportowców, możesz zwracać uwagę na sportowców używających ciężkich łańcuchów. Podczas wykonywania napełniania piersi na nierównych prętach z ważeniem w obszarze głowy, nachylenie ciała pozostaje gwarantowane, pozostawiając mięśnie klatki piersiowej, a nie triceps. Umieszczenie ciężaru na pasie lub nogach prowadzi do tego, że środek ciężkości przenosi obciążenie na triceps. Podczas lekcji na nierównych prętach każdy sportowiec będzie potrzebował dodatkowego ciężaru. Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że umieszczenie ciężaru wpływa na kąt ciała, a zatem pracę niektórych mięśni.

Piękna prasa zdobi mężczyzn i kobiety

Trening push-up na słupkach zapewnia nie tylko rozwój piersi, tricepsów i rąk. Na symulatorze, mięśnie taśmy brzusznej – nacisnąć. Wracając do lekcji wychowania fizycznego, można przypomnieć sobie, jak nauczyciel zażądał, aby zachować kąt na nierównych słupkach. W celu rozwoju mięśni prasy system popychania na nierównych prętach jest dosyć prosty. Pierwszą pozycję można podjąć na dwa sposoby – na standardowym stojaku na ręce lub na mocowanie ciała, siedząc na przedramionach. Podnoszenie nóg w przód iw górę może odbywać się zarówno w zagiętym kolanie, jak i nawet w nogach, co jest trudniejsze dla początkującego sportowca. Mięśnie prasy są bardzo podatne na trening, więc mogą być pompowane codziennie. W przyszłości nikt nie zabrania użycia wagi na nogi, aby skomplikować ćwiczenia.

Po wymyśleniu, jakie push-upy są na nierównych barach, które mięśnie działają pod różnymi kątami i jak prawidłowo wykonać ćwiczenia, możesz zacząć ćwiczyć. Zawsze trzeba pamiętać o sposobie wykonywania i do ochrony mięśni bez większego wysiłku.