Sposoby na stwardnienie funkcji ciała i skóry. Metody i zasady hartowania dziecka i osoby dorosłej

Hartowanie znana od czasów Hipokratesa. W dawnych czasach, lekarze zwracają szczególną uwagę na wzmocnienie organizmu pacjenta poprzez wystawienie na działanie słońca, wody i powietrza. Już na przełomie pierwszego i drugiego tysiąclecia wielki Avicenna, którego prace dotychczas nie straciło na znaczeniu, w jednym z odcinków opisano główne metody hartowania ciała i funkcje skóry, która w tym przypadku poprawia.

Jak przydatne procedury odpuszczania

Wszelkie żywy organizm przystosowuje się do warunków świata. Hartowanie – rodzaj szkolenia dla systemów mających zapewnić stałość środowiska wewnętrznego. W związku z tym ciało ludzkie staje się niewrażliwy na czynnik fizyczny, który jest używany do hartowania. W zasadzie, sposoby utwardzania ciała i skóry funkcji uszlachetnianie Podczas szkolenia skierowane przeciwstawić drgań temperatury otoczenia przestrzeni. W tym przypadku, w korpusie są stymulowane reakcji obronnych mających na celu regulację wewnętrznej energii i generowania ciepła w otoczeniu zewnętrznym.

Skóra i błony śluzowe są pierwszą barierą przed wszelkiego rodzaju infekcjami, które żyją wokół nas. stanowią mechaniczne, chemiczne i biologiczne bariery dla obcych organizmów. Ponadto tajemnice oczu, nosa, dróg oddechowych występujących różnych substancji biologicznych, które zabijają szkodliwe bakterie i wirusy. Gdy układ zabezpieczający nie powiedzie się, na przykład przy przechłodzeniu organizmu, bariera jest uszkodzony i rozwoju choroby.

Skóra opracowała układ naczyniowy. Utwardzenie pociągi naczynia, powodując ich rozszerzają się i kurczą, co z kolei ma korzystny wpływ na cały układ krążenia. Kolejną istotną cechą skóry – wydalanie toksyn i innych odpadów. Sieć naczyniowa lepiej rozwinięty, tym łatwiej skóra, aby poradzić sobie z zadaniem. Hartowanie pobudza przemianę materii i wspomaga odnowę naskórka, zachowanie sprężystości tkanki podskórnej.

Hartowanie organizmu wody i nie tylko

Pod słowem „hartowanie” wielu z nas są skojarzenia z kąpieli w otworze i wylewanie zimnej wody. To najbardziej rygorystyczne metody treningu ciała i ducha. Ale są też inne sposoby jego skuteczności porównywalnej do zimowego pływania.

Istnieją różne sposoby hartowania ciała i funkcje skóry, a jednocześnie znacznie się poprawiła.

Rodzaje utwardzający oddziela czynnikami fizycznymi:

• zimno;
• ciepło;
• Ciśnienie powietrza jest niski.

Ten ostatni sposób ujawniono ciało niskiej zawartości tlenu w powietrzu, w ten sposób zwiększając liczbę czerwonych krwinek, zwiększa się poziom hemoglobiny we krwi, a druga jest szereg zmian adaptacyjnych metabolizmu. Szeroko stosowane do treningu sportowców konkurować (w góry), oraz w leczeniu wielu chorób (komór) ciśnieniowych.

Często stosuje się kompleksowe podejście. Klasycznym przykładem – prysznic kontrast po ćwiczeniach porannych.

Co trzeba wiedzieć, ze szkoleń

Podstawowe zasady hartowania ciała są proste i może być zredukowana do następujących punktów:

• Stopniowo. Przeprowadzenia procedury, ponieważ warunki trochę mniej wygodne dla ciała niż zwykle. Stopniowo zwiększać czas i wpływu czynnika hartowania.
• Regularność. Hartowanie odbywa się codziennie, czasami dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Jeśli z jakiegoś powodu nie wziął przerwy dłużej niż 1-2 tygodni, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i zacząć wszystko od nowa.
• nastawienie psychiczne. Pozytywne emocje i przekonanie o konieczności znacznego zwiększenia efektywności procedur, hartowanie.
• Rozsądna. Sprawdzić stan organizmu, nie iść zbyt daleko. Procedury te powinny być zabawne. Zwiększenie wpływu, skupiając się na dobre samopoczucie. Zwracać uwagę na niego.
• Nie jest pożądane, aby przeprowadzić procedurę na czczo lub natychmiast po posiłkach.

Istnieją trzy stopnie chłodzenia skóry:

• Pierwszy i blada skóra staje zimno.
• Następnie naczynia krwionośne rozszerzają się, następuje przepływ krwi, jest uczucie ciepła i zaczerwienienie skóry.
• W trzecim etapie, straty ciepła, korpus schładza i obejmuje mechanizmy ochronne. aktywność serca spowalnia, krew cofa się do narządów wewnętrznych. Skóra znowu do blado niebieski, stając się zimno. Jest gorączka i ogólne osłabienie. Nie możemy pozwolić na ofensywną trzeci etap, to nie przynosi żadnych korzyści, a to jest niebezpieczne dla zdrowia. Natychmiast ogrzać ciało i wypić coś gorącego.

Przeciwwskazania

Utwardzanie ciała ludzkiego nie można przeprowadzić podczas ostrej choroby, wraz ze wzrostem temperatury ciała. Jeśli choroba jest w stadium przewlekłym, należy skonsultować się z lekarzem. Małe dzieci przerwano przez zastosowanie specjalnego systemu, nie wszystkie metody dla nich.

Utwardzanie przeprowadza się

środek hartowania ciała są proste i dostępne dla wszystkich w domu. Kto pamięta dzieciństwa Pioneer, nie zapomniał hasłem: „Słońce, powietrze i wodę – nasze najlepszych przyjaciół.” I to jest prawda. Stopień wpływu na organizm gromadzi się następujące „drabinkę”:

• powietrze,
• słońce,
• hartowania zbiornik wodny (mycie, polewanie, kąpiel)
• rubdown śniegiem, kąpiel w śniegu,
• chodzenie boso,
• Kąpiel połączeniu z zimną wodą (otwór basen)
• kąpiel w otwór (zimowego pływania).

Skomplikowane metody hartowania – w połączeniu z ćwiczeń, ćwiczenia, jogging, masaż, szkolenia gazowego.

kąpiele powietrzne

Większość miękkie i niedrogie sposoby odpuszczania – wziąć do basenów. Obecny wzrost poziomu życia doprowadziło do tego, że ciało ludzkie jest ogrodzony ze środowiska zewnętrznego: klimatyzację, ogrzewanie, zimowe ubrania uczyniły nasze życie wygodne i komfortowe. Ale to oznacza, że organizm traci znacznie na jego zdolność do radzenia sobie z zimna i ciepła. Co stanie się współczesnego człowieka, jeśli nie nadzy na mrozie? Ale indyjskich joginów są w stanie w takich warunkach nie tylko przetrwać, ale również suszone ciepło jego ciała mokre prześcieradła owinięte wokół niego.

Więc hartowania powietrzem, pomimo pozornej prostoty, skutecznie rozwija zdolność organizmu do wytrzymania żrących temperatur. Rozpocząć procedurę od temperatury zewnętrznej + 20 ° C, czas – 10-15 minut. Codziennie następnie zwiększyć czas trwania: 10 min., co daje czas schnięcia do 2 godzin. Najlepiej zrobić nagich procedury, ale w niskich temperaturach, możliwe jest, aby ubierać do pogody i zaledwie na świeżym powietrzu. Dobry połączyć kąpiele powietrzne z ćwiczeń porannych.

opalanie się

promienie słoneczne stymulują metabolizm skóry i promować produkcję witaminy D. Take ogólną i lokalną opalania. czas ekspozycji stopniowo zwiększana od 5-10 do 40-50 minut. Kąpiel jest wykonywane dopiero po procedurach słonecznych. Podjąć środki ostrożności przed słońcem i udaru termicznego:

• pora dnia: przed 11 rano lub po 15 godzinach;
• głowica pokrywa nakrycia głowy;
• nie przekraczają czas schnięcia.

Nadużywanie może zmęczenie i rozdrażnienie, wczesne starzenie się skóry, zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Zwracamy się do procedur wodnych

Ekspozycja wody wytwarzają skórę w różnych temperaturach: ciepła (+ 39 ° C), do zimnego (poniżej + 18 ° C). Metody utwardzania korpusu wodą należą następujące procedury.

• Rubdown. Może to być ogólne lub częściowa. Wykonaj procedurę miękką ściereczką albo gąbką zanurzone w wodzie. Począwszy od temperatury wody w + 36 ° C, stopniowo opuszczany o jeden stopień w ciągu 3-5 dni, co prowadzi do + 18 ° C i poniżej – istnienia.
• Wylewanie. rozpocząć także ciepłą wodą, w którym temperaturę stopniowo do maksymalnej tolerowanej. Wskazane jest, aby wylać z głowy, stojąc boso na ziemi. 1-2 wiadra wlano do wody wlewa się pod prysznicem lub w czasie od około 1 do 3 minut.
• Kąpiel w wodach lub w basenie. Dobry początek utwardzania w lecie, z dzienną temperaturą upuść podać naturę. Zalecana początkowa temperatura wody wynosi od + 22 ° C, powietrze + 24 ° C
• pływanie zimą. Granica wieku jest w przeciwieństwie do innych metod hartowania lodu pływanie. Nie jest zalecane, aby go uruchomić po 50 latach praktyki, a dla dzieci do 14-16 lat. Aby rozpocząć procedurę następuje przygotowanie organizmu przez inne rodzaje utwardzeniu: perfuzji kąpieli w zimnej wodzie i tak dalej. Przed kąpielą robić ćwiczenia, rozciągnąć swoje główne stawy i ścieranie masaż ciała. Pierwszy zanurzone w wodzie jeden lub więcej razy, czas kąpieli wynosi nie więcej niż 20 sekund. Następnie powoli zwiększać czas do 1 minuty. Dłuższy pobyt w otworze nie jest zalecane. Po kąpieli energicznie wbity ręcznik i natychmiast ubrać. Wystarczy zanurzyć w celu utrzymania efektu dziury 2-3 razy w tygodniu.
• Bicze – najlepszym rozwiązaniem dla zapracowanych ludzi utwardzających. Rozpocząć ciepłą wodą, zastępując go na zimno. Różnica temperatury wzrasta stopniowo w czasie trwania postępowania. Doprowadzono do 4-5 naprzemiennych trwających około każdej minuty. Takie ćwiczenia dla statków doskonale wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia napięcie i elastyczność skóry; Daje ładunek żywością na cały dzień.

Inne metody hartowania

Wycieranie śnieg i kąpiel w śniegu wykonać w cichej spokojnej pogody. Zaleca pocierając ramiona i górną część ciała przez 10 sekund, stopniowo zmieniając procedurę do 30 sekund.

Doskonały efekt wzmocnienia organizmu daje chodzenie boso. Taka metoda hartowania jest dobrze tolerowany przez dzieci i osoby starsze. Jak zawsze zaczynają chodzić boso na podłodze w temperaturze około + 20 ° C, stopniowo zwiększając lub zmniejszając temperaturę. Końcowy etap – chodzenie boso w śniegu przez 3-5 minuty.

W idealnym – chodzić boso cały czas możliwe, aw każdym możliwym miejscu. Chodzić po mieszkaniu, na podwórku, w rosie i trawy, twardej ziemi, żwiru i kamieni na piasku iw wodzie. To nie tylko hartuje organizm, ale także stymuluje wiele aktywnych punktów na podeszwie. W rezultacie wzmacnia układ odpornościowy, zanika skłonność do przeziębień, poprawia pracę narządów wewnętrznych, układu nerwowego wraca do normy.

Dzieci i odpuszczanie

Hartowanie ciała dziecka różni się nieco w zależności od metody, ale w rzeczywistości proces. Cechy termoregulacji przedszkola dziecko, że mechanizmy kompensacyjne nie są wystarczająco rozwinięte. Kiedy występuje przechłodzenie w dziecięcej odruchowej reakcji ze strony górnych dróg oddechowych, objawia się przez kichanie i kaszel. Nabłonka rzęskowego, który ma wypchnąć śluz i bakterie nagromadzone w nim, nie może poradzić sobie ze swoim zadaniem. W wyniku wystąpienia infekcji, dziecko zachoruje. Katar, kaszel, ból gardła, zapalenie migdałków, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc – są wynikiem awarii mechanizmu ochronnego górnych dróg oddechowych. Ciało hartowania dzieci pozwala trenować i uczyć wyrównawcze reakcje układu odpornościowego zapobiega rozwojowi infekcji. tworzą także termoregulację, co pozwala na utrzymanie ciepła w organizmie, nawet gdy zahartowanego więc dzieci praktycznie schładza.

Utwardzania od wieku dziecka

Metody hartowania organizmu pierwszym roku życia jest bardzo miękki i wyrozumiały, ale nie powinniśmy nie doceniać siły ich wpływu na organizm. Stosuje się powietrze i słońce kąpieli. Dziecko pozbawione i umieszcza na stole przez 1-2 minut, stopniowo zwiększając czas ekspozycji na 10-15 minut. Maluch odwrócony z powrotem do brzucha. Procedura ta jest wykonywana raz pierwszy 2-3 razy dziennie, a następnie 4 razy dziennie. temperatura pokojowa + 20 ° C

W lecie zachowanie odpuszczania na ulicy, od 3 miesięcy. wiek. Temperatura powietrza nie jest niższa niż + 20 ° C bezwietrznej wybranego w cieniu. rozpocząć również z kilka minut, stopniowo zmieniając długość kąpieli powietrza do 20-30 minut.

Zaleca się spać pod gołym niebem w lecie, w zimie – w pokoju z otwartym oknem (BABY z ciepłym kocem owinięty). Regularnie wentylacji pomieszczenia w nieobecności dziecka. Zrobić codzienne wycieczki: w wieku 1 miesiąca. około pół godziny na dobę, a następnie stopniowo zwiększa się czas do 3-4 godzin dziennie. Mały katar nie jest powodem, aby anulować spacer. Chodzenie powinno być nie tylko w ulewnym deszczu, mrozu, śnieżycy.

Nigdy Kuta dziecko. Jeśli dziecko jest pocenie się, jest bardziej niebezpieczne, niż gdyby było trochę zimno. W starszym wieku, dodatkowo zapobiega odzież dzieci do poruszania się, może to również prowadzić do hipotermii.

Począwszy od 7 miesięcy przeprowadzić hartowanie wody. chusteczki dla niemowląt moczy się w ciepłej wodzie z miękką ściereczką lub flanela pieluchy.

Dla dzieci od 1 roku do 3 lat można chodzić po ulicy w temperaturach do – 15 ° C Nadal odpuszczanie kąpiele powietrzne, wycieranie i nalewania. Początkowa temperatura wody 35 ° C, a następnie stopniowo obniża się do + 25 ° C

Temperatura w pomieszczeniu stopniowo doprowadza się do + 15 ° C opalania zacząć rozbijać 2 lata. Patrz na to, że dziecko nie jest przegrzany, należy pokryć panamkoy głowy. Również z 2 lata rozpocząć pływanie w wodach otwartych.

Przedszkole (3 do 7 lat). Dziecko jest już w stanie wykonywać sami procedurę. Zastosuj silniejszych sposobów hartowania ciała i funkcji skóry jest intensywnie rozwijany. Ważne jest, aby ustawić się dziecko, więc nie bał twardnienia i zrozumieć jego przychylność. W wieku od trzech do siedmiu lat, zaczynają pływać w wodzie morskiej, dalej do kąpieli słonecznych i innych procedur. Temperatura wody obniża się do + 18 ° C, powietrze – do + 15 ° C Ulicą kontynuowano w temperaturze – 20 ° C

Nastolatków. W liceum wiek metody hartowania są takie same jak dla dorosłych. Jeśli dziecko jest przyzwyczajone do hartowania z dzieciństwa, jego ciało nie reaguje dobrze na wszystkich procedur. Jeśli utwardzanie zaczyna się dopiero, następujące ogólne wytyczne dotyczące akceptacji (wcześnie używać komfortową temperaturę nieco poniżej, czas trwania kilka minut, a następnie stopniowo zmniejszyć temperaturę i wydłużyć czas) kąpiele słoneczne i powietrze, przeprowadzenie zabiegów wodnych.

Warunki hartowania organizmu dzieci w każdym wieku są takie same jak dla dorosłych: stopniowe, codziennie, dobrowolne i inteligencja. Pamiętaj, że w przypadku ostrych chorób utwardzania jest zatrzymany i przedziału czasowego dla więcej niż dwa tygodnie – start z poziomu początkowego.