Główne przeszkody do masy zestawu.

Kiedy początkujący ma tendencję do przybierania na wadze i stają się większe, to często myśli, że proces ten będzie bardzo szybko iw ciągu zaledwie kilku miesięcy, będzie on pochwalić nieporęcznych biceps i mięśnie klatki piersiowej. Ale z reguły dość szybki postęp początkowo prowadzić początkujących do postoju, po którym większość pokoi i pozostawić część z jego snu, obwiniając bardziej udanych znajomych dopingu i innych nadużyć.

Istnieje kilka powodów, dlaczego przybysze zaczynają przybierać na wadze szybko po rozpoczęciu zajęć. Pierwszym i głównym – jest woda procesowa i gromadzenie glikogenu w mięśniach. W wyniku treningu mięśnie rosną w przeważającej części nie kosztem wzrostu jest mięsień, a ze względu na fakt, że jest on poddawany podkreślić zacząć przechowywać glikogenu (węglowodany) i woda, która przyciąga również glikogen. Według niektórych obliczeń, w przeliczeniu na 1 g. Glikogen ma 2,7 grama mięśni. woda, stąd stosunkowo gwałtowny wzrost masy i objętości mięśni u sportowców, którzy dopiero zaczynają zajmować. Ale tak, jak magazynowanie wody w mięśniach nadal wpływa na ich zakres, niż dość dużo, to dlaczego się tak popularny suplement kreatyny.

Wpływ kreatyny na ciele.

Na początek będzie to rozwiać mity o tych, którzy boją żywieniu sportowców i strasznych nazw łacińskich. Kreatyna codziennie spożywać mięso i ryby. Jednak zawodnik jest uważane za normalne coraz 5-10 gr. kreatyny dziennie, za które trzeba jeść dziennie, około 5-10 kg mięsa. Zgadzam się, że łatwiej jest kupić luzem kreatyny jako uzupełnienie i picia wody 1-2 łyżeczki niż dusić w dół ciężką dietę białkową, która w takich ilościach po prostu nie asymilacji.

Głównym celem kreatyny, że służy ona jako źródło ATP, to jest do źródła energii dla komórek, w szczególności podczas beztlenowej obciążenia zasilania równoległego o takiej cechy, amplifikację przechowywania cieczy w komórce mięśniowej. To w połączeniu z tych dwóch właściwości z ich kreatyny stał się jednym z najbardziej skutecznych i popularnych suplementów dla zbioru masy i siły. Prawdziwa kreatyna posiada szereg cech, pod względem zużycia. Tak, dotarcie do jelit, to jest 80 procent idzie do żużla znacznie utratę jego właściwości, ale tak się nie stało, zaleca się spożywać kreatynę z czymś słodkim, ponieważ insulina wytwarzana po spożyciu cukru, kreatyna ochrony przed próchnicą. Ale od poziomu glikogenu w mięśniach, a nie tylko to jest możliwe, aby wpłynąć na tych samych skutecznych i popularnych dodatków takich jak Weight Gainer.

Odżywki Waga, ich skład i efekt produkowany.

Przede wszystkim chciałbym zwrócić uwagę, że przybysze są stale otrzymują mniej niezbędny dla wzrostu masy substancji. A nie z faktu, że żyją w głodny afrykańskiego kraju, ale zazwyczaj ze względu na fakt, że „nie pasuje”, albo nie chcą zrozumieć, jak jeść prawo, nadal zużywają ogromne ilości tłustych i słodkich produktów spożywczych, takich jak wędliny, sery i czekoladki.

Dla zestawu wagi w każdym przypadku, bez względu na to jak fajnie, ale musimy spożywać więcej węglowodanów i kalorii niż spędzić dzień. Jednak nie powinno to być czekoladki kalorii z już wspomniano, a jakość energii pochodzi z węglowodanów złożonych. Daje możliwość kreatyny. Po gainer – mieszaniny białka i maltodekstryny (białka i skrobi rozłamu, który służy źródło szybkich i powolnych węglowodanów). Stosunek ilości węglowodanów do białka wynosi zwykle od 1 do 3 lub 4: 1, to znaczy Gainer w celowo stworzył znaczącą przewagę w kierunku kalorii, która produkuje ogromne ilości energii tylko jednego dodatku szkła.

Nie trzeba wyjaśniać, że stosowanie dużej ilości kalorii, nie tylko pozwala na przyrost masy ciała, ale również zwiększyć wydajność podczas treningu, jak iw życiu, energię powinien coś zrobić z. Istnieje jednak jeden istotny minus jeśli przesadzić z wykorzystaniem gainer, to stają się tłuszcz, więc radzę policzyć ilość węglowodanów w diecie.

Jeśli zdecydujesz się spróbować gainer, a następnie sprawdzić jego części maltodekstryny, jak czasami po prostu dodania glukozy, która jest aktywnie sprzyja osadzaniu tłuszczu. Jeśli nie można znaleźć dodatek z takiej kompozycji, można kupić gainer wagowych w sklepach internetowych, po prostu przez zmieszanie maltodekstrynę i białka w odpowiednich proporcjach.