System Push – jak zbudować mięśnie?

Teraz wiele osób, głównie mężczyzn, próbują utrzymać się w formie. Ktoś odwiedza sportowe i siłownie, inni biegać na stadionie i wykonać ćwiczenia na poziomym pasku, a inni lubią robić w domu. Będzie on odpowiadał miłośników ćwiczeń domu pompki. Po pierwsze, technika Push jest dość prosta, choć ma wiele różnych opcji, a po drugie, ćwiczenie polega na prawie wszystkie główne mięśnie. Ważne jest, że nie jest to praca z własnym ciężarem, a to zmniejsza ryzyko kontuzji.

Aby osiągnąć nowe wyniki i zwiększyć jego moc trzeba cały system pompek. Trzeba stworzyć swój własny program, w którym będzie zaangażowany. Wskazane jest, aby dać ćwiczenia do 10 minut kilka razy dziennie. Ale zapracowanych ludzi będzie wystarczająco dużo pompek dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Jeżeli nie może uzupełnić swój własny program, można go pobrać z Internetu.

korzyść

Przede wszystkim push system pozwala trenować te partie mięśni klatki piersiowej, jak biceps, triceps i barki. Ponadto, nie ma wpływu na mięśnie grzbietu, nóg i brzucha.

Wraz ze wzrostem obciążenia, należy uważać, w przeciwnym razie można uzyskać zmęczenie, która jest obarczona konsekwencjami. Nie można również uzyskać osoby fizyczne aktywności, które cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Najmniejszy wzrost ciśnienia może mieć szkodliwy wpływ na organizm.

tradycyjnych pompek

Kompleks jest idealny pompek będzie pompować wszystkie grupy mięśniowe, jedynym punktem, na który należy zwrócić uwagę jest wydajność sprzętu. Staraj się trzymać plecy prosto, tak aby pośladki nie są podniesione zbyt wysoka, a tył jest łukowe. Opinia powinna spoczywać na podłodze. Dostać się gładko i opóźnione przez 1-2 sekundy, a następnie może powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Próbować dotykać podłogi z czubka nosa lub piersi.

program

Najlepszym rozwiązaniem byłoby, gdyby można zrobić pompek 4-5 razy dziennie przez kilka podejść. Począwszy od najlepszego lekkim obciążeniem, liczba powtórzeń powinna być mniejsza niż około 20% maksymalnej możliwej. System Push powinno zawierać różne typy. Trzeba zrobić pompek z szerokim, wąskim uchwytem, pełne dłoni, palców i pięści. Następnie rozważyć sposoby Push.

ćwiczenia technika

• Pompek, choć na pierwszy rzut oka wydaje się dość proste ćwiczenie kilka sposobów wykonania. Najprostszy z nich – pompki przy pełnym palm. Technika nie różni się znacznie, trzeba tylko polegać na pełnej parze i rozpocząć ćwiczenia.
• Bardziej wyrafinowana wersja będzie naciskać pięści. To ćwiczenie pomoże rozwijać szczotki i umieścić strzał prawnej (pomoc w walkach).
• Dodatkowo istnieje pompek na palcach. Technika ta jest dostępna tylko dla doświadczonych sportowców. Po raz pierwszy ćwiczenie będzie bolesne, ale w końcu można się przyzwyczaić. Pompek na palcach wzmocni swoje nogi i nadać mu elastyczność.

Najważniejsze jest to, aby uzyskać wyniki, trzeba stworzyć program szkoleniowy, a następnie ją dokładnie. Ważne jest, aby przestrzegać kompletny system pompek. Zaczynają angażować się z prostych ćwiczeń. Gdy nabierzesz więcej doświadczenia, można wykonać bardziej wyszukane pompek.