Ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud: robienie smukłe nogi

W walce z nadwagą kobieta próbuje wszelkich możliwych diety, ćwiczeń i innych metod odchudzania. W końcu, musimy przyznać, że najbardziej prosty i niezawodny sposób to połączenie odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń, ćwiczeń fitness. Ponadto, musimy uznać istnienie „obszarów problemowych” z tłuszczu, który idzie do ostatniej kolejki w procesie odchudzania. Zdecydowana większość kobiet w naszym kraju, te obszary problemowe – ud i nóg.

Decyzję w sprawie diet – następnie znaleźć rozwiązanie problemu połowę. Druga połowa – znaleźć odpowiednie ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud. Każdy program ćwiczeń należy zawsze rozpocząć od rozciągania i rozgrzewki. Takie podejście będzie chronić mięsień od skręcenia i przerw.

Rozciągania i rozgrzewki. Można zacząć od krokami stóp od siebie. Aby to zrobić, prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, należy zwrócić uwagę na prawym boku, powoli niższe i rozciągnąć palec w lewo, starając się podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Zrobić 20 takich potvoreny i zmień nogi. Następnie ostrożnie rozciągnąć mięśnie.
„Spacer po pośladkach.” Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, wyciągnął przed siebie. Teraz, po prostu unosząc prawe udo, powinien „zrobić ruch”, czyli Posiedzenie, przesuń się trochę do przodu, to samo lewe biodro. W ten sposób, dzięki czemu małe kroki, aby przenieść tam iz powrotem przez 20 minut.
Most. Połóż się na plecach, nogi na szerokość barków siebie na miejscu i zabrać swoje pośladki z podłogi. W tej pracy tylną powierzchnię nóg i pośladków. 20 powtórzeń.
Ćwiczenia na biodra z piłką. Kuleczka zaciśnięty między kolanami, stanąć prosto, odpoczynek ręce na oparciu krzesła lub kanapy. Trzymając piłkę wyciśnięty, sprawi powolny przysiad, lekko w dół biodrach pleców. Zrobić 10 takich powtórzeń, odpoczynek i kompleksu potvorit ponownie.

Ponadto, piłka jest także idealnym miejscem do przeprowadzenia ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud – Części ciała, trudniej jest schudnąć.

Zacisnąć nogi kulowe, siedząc na podłodze z wsparcia na łokciach. Wyciągniętymi nogami powoli podnieść kąt podłogi 45 ^ i obniżono powoli, uważając, aby nie dotykać podłogi i wrzucił piłkę. Należy również upewnić się, że mięśnie brzucha są maksymalnie zawarte w pracy, w przeciwnym razie ewentualnego nadmiernego obciążenia na dolnej części pleców.
Usiądź na brzegu krzesła, ciasno pamiętać nogi ścisnąć piłkę. W ciągu 20 sekund z siłą nacisku na piłkę, a następnie rozluźnić mięśnie, ale nie upuścić piłkę. Alternatywne tak stresem reszta trzy lub cztery razy.

Uważane za bardzo skuteczne ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda na podłodze.

Połóż się na boku, wygięta górna noga umieścić przed nim na kolana. Pięty kończyn dolnych są wyciągane w górę, starając się podnieść go wyżej. Prololzhat wykonywania przez 40 sekund, zrobić sobie przerwę i ponownie zmienić stopy.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, unieś nogi prosto prosto. Zgodnie z pasa, pożądane jest, aby umieścić poduszkę lub zwiniętą rolkę koc. Jak szeroko rozprzestrzenia rozkroku, powoli powracają do swojego pierwotnego położenia. Ruchy celowo powolne i gładkie.
Podobne ćwiczenie można wykonać siedząc na podłodze. Jest to konieczne, aby podnieść stopę z powierzchni podłogi wynosi nie więcej niż 15 cm, z dala od siebie, a następnie maksymalnie zmniejszając. Bardzo ważne jest, aby wykonać ćwiczenia dla ud Wewnętrzna strona powoli, czując napięcie. Powtórz 15 razy.
Stań prosto, ręce oprzeć na oparciu krzesła lub kanapy. Prawa noga lekko zgięta w kolanie, wyciągnąć palec w lewo, próbując podnieść go tak wysokie, jak to możliwe. Jeśli wykonane prawidłowo, to ćwiczenie na wewnętrznej stronie ud odczują przywodzących napięcie.

Wykonywania ćwiczeń, ważne jest, aby pamiętać, że kluczem do sukcesu w stałości i regularności. Wyniki będą konieczne, najważniejsze – nie może być zainstalowany i przestrzegać podstawowych zasad odchudzania. Pomimo faktu, że powyższe ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda jest bardzo skuteczny dla pewnej utraty wagi powinno być ograniczone diety i unikać jedzenia niezdrowej żywności.