Zamknij uchwyt pompek – skutecznym sposobem triceps pomp i innych mięśni. alternatywa

Zajęcia sportowe w rozsądnych granicach zawsze będzie korzystne dla zdrowia. Nawet jeśli dana osoba nie jest w stanie, z jakiegokolwiek powodu, iść na siłownię, lub po prostu brakowało trening, zawsze może znaleźć alternatywę, to życzyć. W ten sposób, szereg ćwiczeń na symulatorach lub za pomocą pręta można dowolnie zastąpić alternatywnymi. Jednym z nich są bliskie grip pompek, które pozwalają w pełni pompować triceps, a także wewnątrz klatki piersiowej, ramion i mięśnie trapezu. Spróbujmy rozważyć to ćwiczenie więcej szczegółów w celu uniknięcia błędów w technice jego realizacji i do wyciągnięcia jak najwięcej z treningu.

W rzeczywistości, prawie wszystkie mięśnie pompujące jest możliwe bez wizyty w siłowni. Jednak efekt nie będzie tak szybkie lub więcej czasu, ale fakt pozostaje faktem. Zamknij uchwyt pompek tylko pozwalają pompować głównie triceps nie jest gorsza niż w prasie bar ścisłej uścisku. Do ich wykonania, należy najpierw przyjąć pozycję startową. To ma być ostry na czterech punktach, jak w przypadku tradycyjnych pompek, tylko dłoń z rąk umieszczone są na jednym lub drugim, albo że są w kontakcie ze sobą palcem wskazującym i kciukiem, odpowiednio.

Nie można wybrać zupełnie standardową pozycję, ale najważniejsze – na palmę ręce były w środkowej części ciała, gdy zgięte. Dopuszczalne jedynie ich przesunięcie powyżej lub poniżej klatki piersiowej, to wszystko zależy od celu wyrównania tej czy innej części triceps w większym stopniu. Tak więc, praktycznie cały ciężar spada naturalnie pod ręką. Tylko nie zapomnij, że obudowa organizm nie zginać w górę lub w dół, i był prawie równolegle do podłogi, a jego powrót był niezwykle gładka.

Wystarczy zgiąć ramię musi być stosunkowo powolny spadek, prawie dotykając piersi na podłogę. Zamknij uchwyt pompek podczas rektyfikacji rąk muszą być prowadzone z większą prędkością, a po pełnym rozszerzeniu należy zrobić krótką przerwę, aby koncentrowały się dodatkowego obciążenia. Wydech odbywa się w trakcie rozbudowy. Po zakończeniu jego plan liczbę powtórzeń, to lepiej odpocząć mięśni przez 1-2 minuty, a także podczas zbioru symulatorze lub innego „żelaza”.

Gdy rozmowa zeszła na alternatywną metodę krwawienia, należy krótko opisać wydajność ćwiczeń zginaczy. Wąskie grip pull-up nie tylko zastąpić pełnoprawnym biceps pompowania za pomocą sztangi i hantle, ale wciąż wiele zalet. Po pierwsze, w trakcie tego ramienia ciągnącego zagina się na łokieć i stawu barkowego, który stanowi większe ilości obciążenia mięśnia dwugłowego, zamiast pręta. Po drugie, ciągnąc wąski chwyt, takich jak push-up, a nie tylko do pełnego załadowania mięśni, ale także tworzyć napięcia w wielu innych. W szczególności są to lat, mięsień trapezowy, do pewnego stopnia, nawet niemowlęta i barku. Jednak jest to również konieczne, ponieważ wymagana przez wąski chwyt pompek, aby stosować się do ćwiczeń sprzęt.

W aktywnej fazie konieczne jest, aby głód ciała do baru na poziomie górnej części klatki piersiowej i pauzy. Po tym następuje przedłużenie rąk, który jest wolniejszy. Powolne rozciągające mięśnie i dalsze przełom odgrywa znaczącą rolę w prawidłowej realizacji.

Powyższe prowadzi do wniosku, że praca na swoim ciele człowieka czasem wymaga wytrwałości i chęci, zamiast wizyty w siłowni. ćwiczenia alternatywne były znane od dawna, aw wielu programów szkoleniowych, w tym charakter wojskowy, są podstawą dla zwiększenia wytrzymałości, szybkości i wytrzymałości cechy.