Jak rozluźnić mięśnie? Znaczy, rozluźnienie mięśni

Zbyt duże napięcie bez dobrego wypoczynku zajmuje dużo energii. Ruchy stają się ograniczone, zwiększone zmęczenie, krążenie krwi, sen, i tak dalej. W ogóle, jeśli chodzi o napięcie mięśni, więc oni potrzebują i odpocząć. Jednak nie zawsze tak jest. Siedzący tryb życia i brak ruchu prowadzi do tego, że niektóre mięśnie są rozciągnięte zbyt wiele, inni męczą się nawet po niewielkiej ich pracy. Potrzeby uciekać się do specjalnych środków, jak się zrelaksować mięśnie. Znam je bardzo konieczne dla tych, którzy dążą do pełnego życia.

Napięcie i relaks

Wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie, a móc to zrobić, trzeba nauczyć się czuć i móc pracować ze stresem. Metoda ta polega na jakiekolwiek napięcie mięśni, a następnie w ich naturalnym odprężenia. Tak więc nie tylko nauczyć się rozluźnić mięśnie, ale także stać się lepiej czuć w swoim ciele.

Z kolei połączony z różnymi częściami ciała. należy zacząć od grup mięśniowych, które czują się najlepiej. Te ręce i twarz. Ćwiczenia w dowolny wygodny dla ciebie stwarzają. Jednak najlepszym rozwiązaniem jest nadal postawa leżąc na plecach.

Ścisnąć pierwszy dominującą rękę w pięść, że istnieją siły. Przytrzymaj przez kilka sekund zanim rozluźnić mięśnie. Po tym, spróbuj puścić stres i poczuć się w tym czasie mięśnie. Nie ma potrzeby, aby nie przesadzić. Niech ciało relaksuje się w sposób naturalny, i po prostu obserwować ich uczuć. Następnie powtórz ćwiczenie. Można zauważyć, że jest o wiele lepiej czuje się zrelaksowany. Zrób to samo z drugiej strony. Po rękach będziesz czuć się dobrze skupić się na całego ramienia, przedramienia i ramienia.

To samo zrób z mięśni twarzy, ponieważ mięśnie wokół oczu, a następnie przechodząc do żuchwy i szyi.

Po opanowaniu tych części ciała, przenieś nogi, a potem łydki, uda, pośladki, brzuch, talię i ból pleców w ogóle. Pod koniec psychicznie chodzić spojrzeć na cały organizm. Spróbuj poczuć, można poczuć cokolwiek gdziekolwiek indziej wyciskane stacje. Jeśli czujesz napięcie w innym miejscu, zrelaksować się tych obszarów w taki sam sposób, napinając ich silnie silnie przez kilka sekund, a następnie zwalniając napięcie.

Po wszystkie sesje nie są potrzebne natychmiast szybko wstać i dostać się do biznesu. Jeśli wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej, skręcić najpierw w jedną stronę, podnieś nogę, stojąc na czworakach. Stopniowo przesunąć punkt ciężkości na jednym kolanie, a następnie – już na nogach. Jeśli jesteś zaangażowany w posiedzeniu, należy najpierw pochylić się do przodu i przenieść ciężar na nogach, a następnie można powoli wstać. Takie stopniowe wyjście z relaksacji trzeba przestrzegać, aby mieć pewność.

Skupić się na swoim ciele i dotyka

Naucz się zrelaksować napięte mięśnie, jest to możliwe, poprzez opracowanie wspólnej wrażliwości. Spróbuj uruchomić poprzez ciało wewnętrznego oka i poczuć mięśnie, to temperatura otoczenia, powierzchni, z którą dotknąć, szmer i tak dalej. Wszystko, co można poczuć się w organizmie. To nie powinno być w pośpiechu. Starają się zatrzymać na każdym sensie. Na przykład, zaczynając od palców ręki, stopniowe przejście do ręki, łokcia i dostać się do pachy. W tym ćwiczeniu najważniejsze – nie odpocząć i skupić się na doznaniach.

Istotą poniższego ćwiczenia jest skupić uwagę na oddechu. Skoncentruj się na nim i być świadomy. Poczuj powierzchnię, z której kontakt, ich ubrania. Skupić się na wszystkich punktach, w których organizm zetknie się z ubraniem i powierzchni. Oglądaj swoje uwagi i nie próbuje go kontrolować, a nie polecenie. Po prostu bawić się z kontaktem. Zwykle napięcie mięśni się po kilku minutach.

Ruch – życie: rozluźnić ręce i szyję

Ludzie nie mówią nic, „Rzuć moc”. I to nie tylko figura retoryczna. Napięcie jest rzeczywiście możliwe do stracenia. Spróbuj tego ćwiczenia.

Gięcie łokcie, wstrząsnąć frędzle. Nie ma potrzeby, aby umieścić w tym wysiłku. Niech ręka powiesić. Następnie rozłożyć drgania całkowicie w rękach, obniżając je, unosząc ramiona do jego uszu, i dając im niejako spadać. Rozluźnij szyję. Niech podbródek spadek do jego piersi. Powoli niech twoja głowa dokonać półokrąg w jednym kierunku, a następnie w drugim. Nie ma potrzeby, aby wyciągnąć szyję. Niech mięśnie będą wybierać ich wygoda rozciągania. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj poczuć się tam, gdzie jest napięcie, które sprawia, że szyja poruszać się normalnie. Stopniowo będziesz pracował z tych obszarów.

Zrelaksować ciało i nogi

Pochylić się do przodu, do tyłu i na boki. Ale staram się robić te ćwiczenia niż wysiłku fizycznym, a także z rozluźnienia mięśni antagonistycznych. W związku z tym, że ruch powinien być delikatny i powolny.

Lean ręka na ścianie i potrwać kilka huśtawki stopy do przodu, do tyłu i na boki. Niech noga porusza się swobodnie. Nie ma potrzeby, aby spróbować go podnieść tak wysoko, jak to możliwe. Nie zapomnij, że nie rozciągać i relaks. Zrób to samo z drugą nogą, a następnie – z rękami.

Stojąc prosto, skręcić w bok zrelaksowany. Ćwiczenia działają mięśnie nóg i miednicy, maksymalnie zrelaksowany podczas górnej części ciała. Ramiona powinny spędzać jak lin, obniżona. Głowica może być obracana w następstwie wypadku. Oddychanie nie naprawić, i swobodnie oddychać. Niech twoje ramiona „fly” rozlewając po bokach i na górze, i skrętów ciała, jak chce.

Jak wykonywać ćwiczenia na relaks

Pod koniec każdego relaksujących ćwiczeń powinny być zgodne krótka przerwa. Jednocześnie, można stopniowo wstać i stać się i być jak, uważając, aby nie wysilać. Niektóre ćwiczenia mogą być powtarzane w ciągu dnia, dając odpocząć zmęczone grup mięśniowych. W ten sposób stopniowo rozumieć bardzo dobrze, jak rozluźnić mięśnie.

Pose leżący choć optymalna, ale go używać w ciągu dnia tylko będzie to możliwe w ciągu dnia. Relaks ćwiczenia można zrobić w przerwie na lunch, a siedzi na krześle, a będąc w transporcie publicznym w dowolnej pozycji. Czuć mięśnie i będzie sukces!

kąpiel

Doskonałe i bardzo przyjemny sposób na relaks kąpieli jest. Wypełnij go ciepłą wodą, dodać kilka kropli ulubionego olejku lub przelać napar z ziół (np rumianku).

Ta kąpiel relaks także mięśnie i oczyścić pory skóry, poprawiając całe ciało oddechu.

masaż

Masaż relaksacyjny, zwłaszcza po kąpieli, doskonale uzupełniają procedury. Zaczynając od palców i stóp, powinny stopniowo przesuwać się i chodzić po całym ciele. Masaż wypełni organizmowi energii i wydawało się tchnąć nowe życie. Oczywiście, lepiej jest, jeśli procedura jest wykonywana masażystę. Ale można zrobić i samo-masażu. Po odpoczynku dla wielkiego wysiłku w swoim rodzaju nie trzeba robić.

Leki, które rozluźniają mięśnie

Czasami proces ten rozpoczyna się tak, że ćwiczenia i zabiegi domowe nie przynoszą pożądanego efektu, a napięcie pozostaje. Pożądane jest, aby w dalszym ciągu wykonywać ćwiczenia relaksacyjne. Ale ludzie często wolą wymienić swoje wysiłki leków aptecznych.

Istnieją specjalne leki, rozluźnienie mięśni. Wśród nich są maści, tabletki, a nawet zastrzyki.

Maści dobrze, aby pomóc złagodzić ból w nogach. Na przykład, „Finalgon” stosuje się do porażonych części, przy czym nogi niezbędne do ogrzewania. Oczywiście kąpiel po zastosowaniu maści nie powinny być brane pod uwagę.

Kiedy martwica kostno-chrzęstna i skurcze mięśni są często przepisywane tabletki, rozluźnienie mięśni. Wśród nich są znane, na przykład, „Mydocalm” „baklofen” oraz „MM-301”.

Dożylne leki można podawać do operacji krótkoterminowych.

Wreszcie, kilka porad

Angażować się w fizykoterapii. Dzięki prostej, ale dobrze dobrane ćwiczenia mogą naprawdę wiele osiągnąć, w tym łatwe do nauczenia się zrelaksować.

Wybierz krzesło, które obsługuje dolnej części pleców dobrze. Cóż, jeśli to można regulować.

Staraj się trzymać głowę prosto, nie podnosząc brodę, ale nie jej opuszczania.

Jeśli masz pracę siedzącą, następnie co godzinę próbować robić krótkie przerwy. Chodzić korytarzem, po schodach. Czy zgięć bocznych i rozmawiać kończyny.

wniosek

Rozważaliśmy tylko kilka sposobów, aby rozluźnić mięśnie z wielu dostępnych. Ale jeśli zaczniesz stosować mimo to możliwe jest, że żadne dodatkowe fundusze, rozluźnia mięśnie, w przyszłości, nie trzeba.