Białka, tłuszcze, węglowodany: spis treści w produktach

Zdrowie jako takie, po prostu nie może być silny, jeśli nie ustalono system prawidłowego odżywiania. Z kolei w celu zbilansowania diety, trzeba mieć pewną wiedzę teoretyczną na temat produktów i elementów, które je tworzą, to białka, tłuszcze, węglowodany. Tabela kalorii, oczywiście, być w stanie pomóc, ale na początek jest, aby dowiedzieć się, czym są i do czego.

Białka Węglowodany Tłuszcze Tabela

tłuszcze

Zresztą i tłuszcze są podstawowym budulcem dla mózgu i komórek nerwowych. Pomimo faktu, że są one poważnym problemem w budowie dobrej figury sportowej. Ponieważ tłuszcz jest tak trudne, jak bez nich. Konieczne jest, aby nauczyć się oddzielić „dobre” od „zła”. Tak, sztuczne tłuszcze, które nie przynoszą żadnych korzyści dla organizmu, znalezione w margaryny i dobry – na mięso, ryby , itp …

białka

Białko – jest podstawą do budowy tkanek i narządów wewnętrznych. Istnieje wiele aminokwasów, które są produkowane w naszym organizmie, ale są takie, które można uzyskać jedynie z pożywienia. Na przykład tylko w produkty mleczne, jaja i ryby mają wszystkie niezbędne kompletnych białek, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju organizmu. Nie zapomnij o tych aminokwasów, które są obecne w roślinach strączkowych, warzywach i całych kultur.

Tabela węglowodanów Białko Tłuszcz

węglowodany

Tylko węglowodany dać ciała ponad połowę niezbędnej energii życiowej, dlatego nie jest możliwe, aby z nich zrezygnować, ale trzeba wybrać prawo. Aby wykluczyć syropy cukrowe, karmel i t. D. Wynika to z faktu, że takie proste węglowodany natychmiast absorbowane do krwi, co powoduje nagły skok na insulinę, dlatego też częste zmiany nastroju. Ale jeśli chcesz zafundować sobie słodki produkt, konieczne jest, aby zastąpić je laktozy i fruktozy. Oni nie tylko nasycić ciało, ale nie spowoduje zmiany nastroju.

Tabela żywności białka tłuszcze węglowodany

powolne węglowodany

Głównymi węglowodany, które są niezbędne do ludzi u władzy, – skrobiowe polisacharydy pochodzenia roślinnego. Ich główną cechą jest to, że są powoli trawione, co może stabilizować przewodu pokarmowego, powodując zrównoważone poprzez metabolizm. Tabela zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów może pomóc z tym problemem. Wszakże w rzeczywistości nie powinny bać się tych pokarmów, które zawierają duże ilości skrobi. Polisacharydy stosowane w diecie utrzymać normalną ludzką mikroflorę jelita. Nawiasem mówiąc, to daje odżywczych właściwości skrobi dużo owoców, warzyw i zbóż. Prawie całe wypełnione produktów stołowych. Białka, tłuszcze, węglowodany w ich naturalnej postaci są głównym pokarmem naszych przodków setki tysięcy lat. Utrzymując dieta nie powinna się obawiać, że będzie lepiej.

szybko węglowodany

Jako tabeli kalorii, białka, tłuszcze, węglowodany są obecne w niemal każdym produkcie, ale z drugiej trzeba uważać. Wszakże jeśli polisacharydy są stosunkowo bezpieczne, di- i monosacharydy mogą być realne niebezpieczeństwo. Każdy dom ma cukier, który w przewodzie pokarmowym rozpada się na glukozę i fruktozę. W których nadmierna krew są układane w warstwie tłuszczowej. Nawiasem mówiąc, powiedzmy, że otyłość u wielu ludzi został sprowokowany przez nieporozumienie w Ameryce, że wpływ na przyrost masy sacharozy, żywności i cukru – nie.

Tabela żywności białka tłuszcze węglowodany

witaminy

Uzyskanie dodatkowych i niezbędnych witamin może być różny od zdrowej żywności. Aby uzyskać więcej informacji można dowiedzieć się o niej od dietetyka, który będzie w stanie wybrać zestaw indywidualnie. Niezbędny do normalnego funkcjonowania białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy. Tabela powie gdzie znaleźć te lub inne witaminy:

Witaminy A. Jest to przydatne, aby utrzymać wizję i skórę w dobrej kondycji	Owoce i warzywa są jasnożółte, wątroba, moreli, olej z ryb, sery, masło, marchew, jajka i mleko
Witamina B _1. Sprzyja normalny metabolizm w organizmie, stabilizowania równowagi wodnej soli, prawidłowe funkcjonowanie wątroby	Orzechy, drożdże, mleko, kapusta, wątroba, żyta i pszenicy chleb browarniane
Witamina B _6. Jest to konieczne do absorpcji białka i normalizacji metabolizmu węglowodanów i tłuszczu	Banany i chleb ze zboża, mąka
Witamina B _12. Do syntezy białka i stabilnej pracy układu nerwowego i wątroby. Miejscowe tkanek intensywnie podziału komórkowego	Gryka, wątroba, jaja i produkty mleczne
Witamina PP _(B3). Stabilizuje układ pokarmowy i wątrobę	Orzeszki ziemne, drożdże, ryby, chleb żytni, mięso, pszenica, wątroba i ziemniaków
Witamina C. Jest obecne we wszystkich procesach utleniania w ciele ludzkim, uruchamia wewnątrzkomórkowe procesy enzymatyczne	Jagody, owoce i surowe warzywa
Witamina E. Dla funkcjonowania erytrocytów i stabilnych genitaliów pracy	Orzechy, ziarna kiełkującego, olej roślinny, jaja, zielone części roślin, wątroba
Witaminy D. Zaangażowany w metabolizm wapnia i fosforu	Masło, olej z wątroby dorsza, żółtko jaja, mięso, wątroba i tłuste ryby
kwasu foliowego (witaminy _{B, 9).} Promuje syntezę kwasów nukleinowych, aktualizacja komórki nabłonka dróg oddechowych, z przewodu pokarmowego i skóry, tworzenie hemoglobiny	Sok pomarańczowy, zielone warzywa liściaste, wątroba i kantalupa
Witaminy K. Dla normalizacji krzepnięcia krwi	Zielone warzywa liściaste

Należy rozumieć, że tabela z białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin nie mówi konkretnie o liczbie spożyciu niektórych pokarmów. Wszystko jest dobre z umiarem. W szczególności, w przypadku witamin może łatwo się zdarzyć ich przedawkowania, które są prawdopodobnie natychmiast odbija się na skórze w postaci wysypki.

Białka, tłuszcze, węglowodany: stół

Często tabela kalorii niezbędnych dla tych ludzi, którzy troszczą się o swoje zdrowie lub uprawiają sport. Ilość i musi być przeprowadzone kompleksowo i uwzględniać utraconą energię. Informacja ta jest istotna dla profesjonalnych sportowców, którzy mają własne dietetyków, a także dla zwykłych ludzi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.

Białka Węglowodany Tłuszcze Tabela kompatybilności

Tak więc, zanim wyrobów tabeli. Białka, tłuszcze, węglowodany, które są w nich zawarte, obliczone na 100 gramów. Dlatego konieczne jest, aby zrozumieć jeden ważny fakt, który może Stump nikogo, a tym bardziej początkujących, którzy dopiero rozumie podstawy prawidłowego odżywiania. Problemem jest zgodność produktów. Niektórzy „ciężkie” żywność, nie należy łączyć z innym to samo, dlatego też w trakcie procesów biochemicznych wszystkie otrzymane węglowodany i tłuszcze wyrządzić szkody lub przełożony w postaci tłuszczu. Poniższa tabela białek, tłuszczów, węglowodanów, tylko potwierdza opinię ekspertów, że najbardziej szkodliwe są produkty, które przeszły wiele etapów przetwarzania: majonez, margaryna, oleje, itp …

Podstawowe zasady oddzielnego zasilania

Nie można łączyć w białku diety i węglowodanów (czyli od mączki). Wynika to z faktu, że wymagają różnych soków żołądkowych do ich trawienia. Dlatego organizm będzie trudne do radzenia sobie z nimi. Najlepiej jest połączyć produkty tego samego gatunku, ponieważ te same wyroby mączne wprowadzeniu do przewodu pokarmowego, a także białka, zaczyna wędrować.

Tabela kalorii białka tłuszcze węglowodany

Jest zatem konieczne, aby połączyć odpowiednie białka, tłuszcze, węglowodany. Tabela zgodności, aby pomóc z tym.

Tłuszcze, białka	Produkty „naturalne”	węglowodany
Orzechy, mięso, drób, grzyby, rośliny strączkowe, ryby, bakłażan, produkty mleczne, zupy	Wytrawne wino, zioła, arbuzy, owoce, warzywa, owoce jagodowe, soki naturalne	Miód, chleb, czekolada, płatki, cukier, ziemniaki
To może być łączona z produktami „naturalnych”	To może zostać połączone z węglowodanów, białek i tłuszczy	Może być stosowany z produktami „naturalnych”
Odmowa dopuszczenia do węglowodanów		Odmowa dopuszczenia do białek i tłuszczów

W ten sposób, poprzez kontrolowanie swojej diety może znacznie poprawić swoje zdrowie. Aby to zrobić, wystarczy umiejętnie łączyć białka, tłuszcze, węglowodany. Stół może być stosowany nie tylko do produktów, ale również na inne, należące do tych grup. To może być o wiele łatwiej obliczyć swoją codzienną dietę, co jest szczególnie ważne w diecie, ogólnej poprawy zdrowia lub redukcji nadwagi. W ten sposób można uniknąć wielu problemów związanych ze zdrowiem. Każdy może stać się pierwszym i najważniejszym krokiem na drodze do zdrowszego trybu życia, mając nadzieję w białkach spożywczych, tłuszczów, węglowodanów. Tabela będzie przydatna dla diabetyków.

Białka Węglowodany Tłuszcze witaminy tabela

dania gotowe

Jeśli mówimy o kaloryczności dań gotowych, ostateczna wartość będzie różnić się od wartości początkowej w produktach. Więc nie zdziw się, aby uzyskać dodatkowe kalorie, węglowodany, białka, tłuszcze. Tabela w tym przypadku nie pomoże, bo to zależy od kilku czynników: obróbka cieplna będzie narażony na produkty i na jak długo; opatrunek; Kompatybilność wszystkich składników, i tak dalej. Dlatego tabela produktów i ich zawartość kalorii będzie miał znaczenie tylko wtedy, gdy jest to właściwe rozdzielenie władzy. Musisz być bardzo ostrożny o swoje ciało.