Ćwiczenia z hantlami dla kobiet i dla mężczyzn

Jakbyś nie próbował schudnąć, aby ich idealną figurę z tylko jednej diety nie dostaniesz. Za doskonały wygląd, trzeba mieć odpowiednią kombinację wagi, tkanki tłuszczowej i mięśni. Ze względu na diecie może zmniejszyć warstwy tłuszczu, ale powodują mięśnie, aby pomóc ćwiczenia z hantlami. Ponadto, zwalnia Cię z dodatkowych kalorii, poprawę samopoczucia i normalizuje przemianę materii. Jednak są one stale utrzymując napięcie mięśni, pomaga zatrzymać zmian związanych z wiekiem.

Stały trening siłowy pomaga wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie, zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych kręgosłupa. Można symulować swoje ciało z użyciem hantli, robiąc naturalne ruchy bez zakłócania kąt obrotu stawów i mięśni amplitudzie. W wyniku dostaw energii uzyskanej oraz głównych i pomocniczych mięśni. Ćwiczenia z hantlami są bardzo zróżnicowane i są przeznaczone do prawie każdego mięśnia w ciele. W sumie istnieje ponad dwieście różnych ćwiczeń, ale w celu utrzymania się w celu wyboru wystarczy tylko dwadzieścia z nich.

Szkolenie powinno być uruchomiony, tym razem ze szkolenia pre-service, czyli najpierw należy wykonywać ćwiczenia regeneracyjne, a dopiero potem przejść do hantlami. Początkowo zaangażowany z hantlami potrzebne są trzy razy w tygodniu, a następnie można zwiększyć do 4-5 razy na 30-40 minut. Ćwiczenia z hantlami pomóc na tyle skutecznie, aby stworzyć piękny kształt. Nie trzeba się martwić, że to zbyt wzrośnie mięśni: cechy kobiecej fizjologii ciała nie będzie do tego dopuścić. Wręcz przeciwnie, te ćwiczenia pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, spalanie kalorii i zwiększenie napięcia mięśniowego.

Jednocześnie organizm pozbywa godzin szkoleń o 400 kcal. Sport daje piękny ulgę postaci kobiecej, szczególnie klatki piersiowej i ramion, zwiększania nastrój i zwiększyć samoocenę.

Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet opierają się na kilku podstawowych elementów.

1. Najpierw należy wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej, wyprostowany, ręce ramię szerokości od siebie. Ręce z hantlami powinny podjąć włącza wyciągu wydechu na poziomie barku i opóźnieniem kilku sekund w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej odbywa się oddech. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.

2. Następnie, stojąc na lekko ugięte nogi trzymać ręce z hantle na dole i pochylić się do przodu, aby rękami zwisającymi, bez zginania w tym samym czasie z powrotem. Wróć do prasy przez kilka sekund dłonie do piersi i podnieść je, rośnie na palcach. Wszystko powtórz 15 razy.

3. Pochylając się i opuszczając ręce z hantlami w dół, trochę nogę do tyłu i do góry. Hantle wziąć w rękę, aby skierować dłonie, zatrzymując się w tej pozycji przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonaj 15 razy. Następnie zmień nogę i te same powtarzane 15 razy.

4. opierając się z jednej strony na tylnej części krzesła, drugi z hantle na wydechu doprowadzić do jego piersi, trzymając ją mocno, jak to możliwe. Powtórz każdy ruch 10 razy. Następnie wykonaj to samo z drugiej strony.

Wszystkie ćwiczenia z hantlami dla kobiet powinny być prowadzone bez żadnych gwałtownych ruchów gładka jak to możliwe. Klasy są kompleksów należy regularnie przeprowadzać przy maksymalnym stężeniu. Najlepiej po obciążeń dać resztę ciała na następny dzień. Takie kompleksy są przeciwwskazane u kobiet z wysokim ciśnieniem krwi.

Ćwiczenia z hantlami mężczyzn przeprowadzonych, z zachowaniem pewnej kolejności: najpierw, mięśni prostowników przedramienia zginacza, a następnie mięśni pasa barkowego, wówczas tułowia łydek prasy. Z wszystkich ćwiczeń dla mężczyzn powinny być głównym obciążenie zasilanie różnych grup mięśniowych. Jeśli obciążenie nie jest wystarczająca, to konieczne jest, aby dowiedzieć się ćwiczenia z ciężarami.