Lekkie ćwiczenia na brzuch i boki.

To nie ma znaczenia, jesteś kobietą czy szczupła talia wyprofilowana trzeba być piękne i atrakcyjne. Aby dbać o swoje talii i pośladków, trzeba będzie wykonać szereg ćwiczeń, które powinny mieć na celu dostosowanie talii i usuwania nadmiaru wagi. Tak więc, jeśli nie chcesz, aby nieustannie ukrywać pod dużymi fałdach ubrania, trzeba tak często, jak to możliwe i przez długi okres czasu, aby przestrzegać diety i wykonywania specjalne ćwiczenia.

Zasadniczo, wielkość i kształt talii dział odpowiedzialny pośladkowy wielki człowiek mięśni. Ten mięsień jest jednym z najpotężniejszych w całym organizmie człowieka. Ponadto, pośladki wykonać jedną z najważniejszych funkcji w organizmie człowieka – podczas chodzenia lub wzrasta z zastrzeżeniem prostowanie biodra. Więc jeśli masz problemy z szybko wstaje z krzesła lub podnoszenia do prawej piętrze przy schodach, oznacza to, że pośladkowy wielki jest słaba i wymaga wiele uwagi. Jeśli twoje pośladki będą zbyt słabe, miednica zsunie się do przodu, a nie będzie ryzyko choroby w lędźwiowo kręgosłupa.

Głównym problemem osób utraty wagi jest to, że większość ludzi po prostu nie mają czasu lub tak naprawdę nie chcesz iść rano lub wieczorem na siłownię do pociągu. Mianowicie regularność ćwiczeń brzucha i talii pozwoli szybko pozbyć się nadwagi i odzyskać atrakcyjną figurę. Ale dla tych, którzy po prostu nie są fizycznie mają czasu, aby przejść do siłowni na trening, gdzie trener pokazuje skuteczne ćwiczenia na brzuch, artykuł ten zapewnia szybką listę ćwiczeń. Tutaj można znaleźć ćwiczenia na brzuch i boki, które pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów. Co więcej, te ćwiczenia na brzuch i boki mogą być wykonane w domu.

Dlatego, w celu rozpoczęcia wykonywania trzeba dobrze rozgrzać, a także wykonać kilka wskazówek podczas treningu. Więc zanim zaczniesz fitness – ćwiczenia, spróbuj poprawnie wykonać kilka wskazówek dotyczących optymalnego szkolenia:

1) Podczas ćwiczeń w prasie Boudreau i starają się bardziej starać. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, spróbuj napiąć mięśnie brzucha, miednicy i pośladków. Jednocześnie zachować zdrowe stawy zawsze, a mięśnie będą trenować jeszcze ciężej.

2) Zawsze staram się zachować swoje biodra równolegle do podłogi. Jeśli zacznie podnosić jej z jednej strony wyższy niż drugi, to twój trening mięśni będzie nierówna, a ogólny wynik ćwiczenia zostaną utracone. Dlatego można znaleźć w pośladki były zawsze na tej samej linii.

3) Nigdy nie podnosić lub obniżać miednicę ostro. Wszystko fitness – ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i starać się płynne przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego.

4) Staraj się oddychać prawidłowo. Kiedy napięcie mięśni trzeba wydech i wdech podczas relaksu nim. Jedynym sposobem będziesz w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu, które pomogą rozwijać swoje mięśnie.

Ćwiczenie 1.

Musisz dostać się płynnie i umieść stopy szerokość barków. Po tym, połóż ręce na talii i ramion przenieść na przemian w lewo iw prawo. Co najważniejsze, nie należy zapominać o jego ramionach, pociągnij płaską obudowę. Po jednej z kolei ma obowiązek przywrócić jego pierwotną postawę, ale biodra powinny pozostać nieruchoma. Dla każdej ze stron do ćwiczeń brzucha i boków jest powtarzane 10-15 razy.

Ćwiczenie 2.

To ćwiczenie jest dla żołądka i boki podniesie ton grup mięśniowych, a także zacisnąć pośladki i uda. Aby rozpocząć należy umieścić wszystko nogi jak najszerszy, a następnie prosto do ugnij kolana, wyobrażając sobie, że jesteś teraz trzeba usiąść na krześle. Po korpusu jest obniżona potrzeby zawiesić na kilka sekund w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Ponadto, spróbuj przykucnąć tak niskie, jak to możliwe, i pozostawić swoje ręce nad głową. W sumie, trzeba mieć 10-15 wzywa do ćwiczeń brzucha i boków.