Ława pręt na pochyłej ławce górę głowy

Kwestia górnej belki pompowania mięśnie klatki piersiowej są podane wielu sportowców, którzy wybierają trening siłowy jako sposób rozwijania własnego ciała. W celu uniknięcia zaległości w rozwoju mięśni i do realizacji swoich potencjalnych sportowców energetycznych uciekają się do rozmaitych szkoleń, a po naciśnięciu paska na ławce pochyłej.

konieczność wdrożenia

Dlaczego jest to konieczne, aby zwrócić szczególną uwagę na tę grupę mięśni? To proste. Fakt, że standardowe ćwiczenia podstawowe, takie jak ławeczce, przysiady, martwy ciąg, którego celem jest opracowanie dużych grup mięśniowych, nie działa skutecznie na górnej części klatki piersiowej. Następnie jest on opóźniony rozwój mięśni klatki piersiowej, co pociąga za sobą spadek dynamiki wskaźników energetycznych wzrostu i sprawia, że mięsień piersiowy mniej atrakcyjne.
Nie powinniśmy zapominać, że trzeba wybrać, aby rozpocząć całkowitej masy ciała, a dopiero potem skupić się na konkretnych mięśni.

Przerobienie żądanej wiązki mięśni przyczynia wcisnąć głowicę pręta jest pochylony do góry ława, w pozycji skupia wymieniony region obciążenia. Inny przepis – naciśnij pręt głową w dół na pochyłej ławce – przyczynia opracowanie dno wspomnianej grupy mięśni. Sportowcy zazwyczaj używane wyciskaniu na ławce pochyłej góry.

technika wydajność

Uchwyt trzeba wybrać sposób, że najniższy punkt przedramienia pod kątem prostym do baru, więc zapewnić optymalne obciążenie i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Zazwyczaj wybiera uchwyt nieco szerszy niż szerokość ramion.

Wykonaj naciśnij drążek w górę na pochyłej ławce zalecanej z partnerem, ponieważ w tym ćwiczeniu są trudne do zastosowania oszustwa.

Ćwiczenie: aby usunąć powłokę ze stojaka i podnieść doświadczyć obciążenie, weź głęboki oddech i powoli obniżać poprzeczkę w linii prostej na piersi. Odnosząc się do górnej części klatki piersiowej, aby zrobić małą przerwę i wycisnąć powłoki w górę, wydech. Gdy pręt jest całkowicie wciśnięty, powtórz.
Kiedy ćwiczenia łopatki powinny zostać zmniejszone i przypięte do ławki. Częstym błędem jest zgarbiona postawa, w którym to przypadku mięsień piersiowy znajduje się równolegle do podłogi, a obciążenie jest przesunięty do dołu piersi, czyli jako efekt konwencjonalnej wyciskaniu na ławce prostej.

Niuanse i wskazówki

Zawodowi sportowcy są zalecane, aby ustawić kąt nachylenia 30-45 stopni.

Ława pręt w temperaturze 30 ° nachylone stanowisku – jedną z najczęstszych postaci wykonania ruchu, mniejszy kąt nachylenia odchyla obciążenie dolnej części piersi. Jednak należy zauważyć, że kąt nachylenia „regulować” indywidualnie dla każdego, w zależności od wzrostu mięśni i struktur. Podczas instalowania ławce więcej niż 45 stopni, lwia obciążenia przesunie do mięśni naramiennych i kręgosłupa, co nie jest pozytywnym czynnikiem i punkty do nieprawidłowego wykonywania wydajności.

Nie zapominaj o nogach: rozprostować nogi na podłogę, zapewniając niezawodne wsparcie, oprócz ostrza dociskany ławce. W istocie, pod ciężarem ciała sztangi zsunie, zwłaszcza pod kątem 45 stopni.

Uchwyt jest zwykle wybrana nieco szerzej niż szerokość ramion: wąski obejmuje inne mięśnie, szerszy oceniane już w zaawansowanym sportowcem – loaded belki łączące mięśni piersiowych z ramieniem.

częstotliwość wykonywania

Wyciskaniu na ławce pochyłej paska powinno odbywać się w 4 zestawy, 8-10 powtórzeń każda. Uciekać się do tego, pożądane jest nie więcej izolacji ćwiczenia dwa razy w tygodniu, coraz bardziej pożądane, ponieważ organizm potrzebuje odpoczynku na całkowite wyleczenie. Zasada ta ma zastosowanie nie tylko do tej grupy mięśni, ale w ogóle.

Na podstawie skompilowanego programu ćwiczeń odbywa się w dniu ćwiczenia mięśni piersiowych, najlepiej po klasycznym wyciskaniu na ławce prostej. Alternatywny układ hantli na ławie w pochylonym. Nadaje się do przypadku, gdy prawo sportowiec shell zajęty lub nieobecny. Jednak w tym przypadku również potrzebują pomocy partnera lub autokar. W przeciwieństwie benching pręt, siatka bezpieczeństwa odbywa się poprzez przesuwanie łokcie, a także po zakończeniu realizacji jest konieczne, aby pomóc sportowcom, aby obniżyć hantle.

Typowe błędy

Najczęstszymi początkujących błędem – to odejście z pomocy specjalisty. Sam stworzyć program szkoleniowy jest realistyczna, na podstawie artykułów z Internetu, ale umieścić początkujący wykonują sprzęt jest w stanie tylko do trenera. Należy nacisnąć drążek do góry nogami na ławce pochyłej lub głowa do góry, trzeba wykonać ćwiczenie poprawnie, w przeciwnym razie wynik będzie do niczego, a także entuzjazm.

Innym wielkim błędem jest przetrenowanie. Jak wspomniano powyżej, organizm musi odpocząć, bo bardzo ćwiczenie uruchamia tylko proces wzrostu mięśni, odgrywa znaczącą rolę święta.

To ma wielkie znaczenie i moc. Jakość żywności wypełnia mięśnie składnikami niezbędnymi dla przyszłego wzrostu, rozwoju i odbudowy niezależnie od tego, do której grupy doświadczonych napięcie mięśni: górnej części klatki piersiowej lub każda inna.

Najczęstsze błędy w tym ćwiczeniu

Zatrzymując się na ławce paska na ławce pochyłej, przeznaczyć następującą liczbę niedociągnięć:

• Nieprawidłowe postoju stopy. Stopy powinny być szersze niż szerokość barków, zginać w kolanach i ciężko nosem na podłodze, zapewniając niezawodne ciało wsparcia.
• Początkujący często pogoni za duży ciężar, podświadomie stara się pokazać w siłowni, własnych cech energetycznych. Nie powinno się zaangażować w to, aby nie zapomnieć o cel zwiększenie objętości określonej mięśni ciała. Wielki ciężar przyjdzie później, ale najpierw trzeba zrobić wielką pracę.
• Ława pręt na pochyłej ławce wymaga ściśle skalibrowany sprzęt, w najniższym punkcie należy dotykać skarbowej górną część klatki piersiowej. Przybysze mają tendencję do spadku bomby w dolnej części lub w ogóle na brzuchu, co jest błędem.
• nie powinno być „beat” sztangi z klatki piersiowej. Po pierwsze, w tym przypadku, jest trudne, szczególnie w pręcie wykonywania stanowisku nachylonych pod kątem 45 stopni ławki, po drugie, uszkodzenia ciała.

pomocnych wskazówek

Uciekania się do górnej części prasy bar ławce na ławce pochyłej, trzeba także monitorować stan swoich stawów i więzadeł, które podlegają obciążeniom mechanicznym i oprócz siłowni. Dla sportowców, którzy mają problemy ze stawami, które nie jest niczym niezwykłym, zalecane jest użycie specjalnego mankiet. A także nie zapomnieć o konkretnych leków, które przywracają i chronią tkanki stawowej.

Nie powinniśmy zaniedbywać siatkę bezpieczeństwa podczas ćwiczeń, nawet jeśli tylko potrzebują pomocy w usuwaniu powłoki z regału. Własne zdrowie jest o wiele ważniejsze niż ambicji, nie zapominaj o tym.

Reasumując

Podsumowując, należy stwierdzić, że każde ćwiczenie powinno być zrobione poprawnie, a to musi być przemyślany i opracowany program treningowy. Starannie zaplanowane działania – klucz do pomyślnego rozwoju własnego ciała i utrzymaniu zdrowia do integralności i bezpieczeństwa. Nie należy przeceniać swoje siły i możliwości, aby zabłysnąć przed innymi w siłowni, ponieważ nie może być najsilniejszy ze wszystkich, zawsze jest ktoś silniejszy.

Jedyny zdziw sportowiec – tylko on sam, gdy jego ból i zmęczenie na drodze do sukcesu. I to jest bardzo trudne bez starannie przemyślanych działań i pracy, a także ścisłej samokontroli.

Bo zamiast siedzieć długo w Internecie w poszukiwaniu unikalnych skutecznych programów, badania okazało się, że materiał na siebie i zdobywania wiedzy poprzez własne prób i błędów, to lepiej zwrócić się do profesjonalnego trenera i pracować pod jego kierownictwem.