Rodzaje sznurka. Rozciąganie na ciąg dla początkujących

Sznurek jest jednym z podstawowych elementów gimnastyki i baletu. Możliwość zrobić szpagat wyraźnie wskazuje na dobrą kondycję fizyczną: wysoką elastyczność mięśni i mobilności stawów. Wszystkie rodzaje sznurka, nawet stosunkowo prosty, efektowny wygląd.

Fakt ten potwierdza zainteresowanie nim na człowieka z ulicy, trochę zaznajomieni z tym sportem. Jednak realizacja tego złożonego wysiłku nie powinno być celem samym w sobie. Możliwość zrobić szpagat – w wyniku różnych rozszerzeń, które można osiągnąć za pomocą łatwo dostępnych, ale upewnij się, że regularne ćwiczenia.

Dlaczego siedzieć na podziały?

Jest jasne, dlaczego tego ćwiczenia uczą w szkołach sportowych i baletowych. Ale czy konkretnej umiejętności potrzebne dorosłemu, nie pretenduje do ewidencji? Bez wątpienia tak. Dobry rozciąganie zapewnia łaskę i płynność ruchu i pomaga zapobiec obrażeniom (jako sport, a to jest powszechne). ćwiczenia rozciągające aktywować metabolizm. Oznacza to, że spalanie tłuszczu nastąpi szybciej. Ponadto rozciąganie (w szczególności wszystkie rodzaje sznurków) poprawia krążenie krwi w układzie moczowo-płciowym i zapobiec niektóre z ich choroby. Ludzie, którzy mogą zrobić szpagat, rzadziej cierpią z powodu żylaków. Kobieta ze stawów biodrowych mobilnych i więzadeł wyszkolonych, mają przewagę w pracy.

Przeciwwskazania

Sznurek – ćwiczenie, które wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Przeciwwskazania do jego wydajność nieco, ale nadal istnieje. Należą do nich: poważne uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego, urazy, ból w krzyżowej i dolnej części pleców, zapalenie stawów biodrowych, pęknięć kości i wysokiego ciśnienia krwi. Ale nawet nie cierpią z powodu tych chorób są ludzie robią rozciąganie, trzeba być ostrożnym: nie można wykonać ćwiczenie bez rozgrzewania mięśni i więzadeł, które pomogą rozgrzać.

rodzaje sznurka

Najczęstsze odmiany tego ćwiczenia – wzdłużne i poprzeczne strun. rozciągnięty w kierunku wzdłużnym nogi w linii prostej jeden – przodu, drugi – do tyłu. Podczas przekraczania nogi na boki, basenu znajduje się na powierzchni podłogi. Te łańcuchy są uważane za „proste”. Inne typy są dostępne tylko dla profesjonalistów. Wśród nich można wymienić pionowej, co odbywa się stały i może być wzdłużne i poprzeczne, a przewody na swoich rąk (dzieje się również zarówno poprzecznym i wzdłużnym). Na zdjęciu – Sznurek krzyż na dłoniach.

Jak długo potrwa zrobić szpagat?

Liczne artykuły są publikowane w sieci, nie dają jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Nie jest to zaskakujące: tempo rozwoju jest określana przez naturalne zdolności sznurka, stanu zdrowia, edukacji fizycznej, wiek, anatomiczne i wielu innych czysto indywidualnych czynników.

Wiadomo, że młodzi sportowcy sznurka podane łatwiejsze i szybsze. Ale to nie tylko w ruchomości stawów i elastyczności mięśni młodych, ale także fakt, że w sekcji gimnastyki z uczniami zwykle nie krępować. Dorośli Opiekun, traktowani humanitarnie ze swoim ciałem. W rezultacie postęp był wolniejszy. Niemniej jednak, nawet w dorosłym życiu, ludzie mogą nauczyć się podłużne lub poprzeczne przewody. Zdjęcia – dowód.

Inną rzeczą, którą można by wymagać kilku tygodni, podczas gdy inni – od kilku lat.

środki ostrożności

Niezależnie od rodzaju sznurka lub zostałeś nauki, realizacja kluczowego ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką. Jak to może być każdy rodzaj aktywności fizycznej: bieganie (w tym na miejscu), jazda na rowerze lub trenera, treningu siłowego lub cardio złożony ćwiczenie.

ciepłe poczucie – rozgrzewanie włókna mięśniowe. Środek ten zapobiega mikrozłamania mięśnie i przygotowuje stawy do obciążenia. Ponadto, rozgrzać mięśnie szybciej i łatwiej się zrelaksować, a to jest bardzo ważne, ponieważ tylko podatne na rozciąganie rozluźnienie mięśni (a nawet jeśli nie od razu). Jeśli brak czasu jako rozgrzewkę, można użyć kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Należy również pamiętać, że rozciąganie nie toleruje pośpiechu. Nawet nie pytaj, ile siedzieć na sznurka znajomych, inaczej zawsze będziesz porównywać się z kimś.

Tylko słuchać swojego ciała! Wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli i ostrożnie; w tej samej pozycji może być mniejszy niż 30 (korzystnie od – 60) sekund. Najprawdopodobniej będzie odczuwać ból, ale muszą one być umiarkowane. Ostre sygnały bólowe wystąpiły szkody. Szkolenia jest ona niezgodna.

Rozciąganie na ciąg dla początkujących (Universal ćwiczenia na rozciąganie mięśni)

Ważne jest również, aby pamiętać, że szkolenie powinno być wystarczająco długo – co najmniej jedną godzinę. Ale najważniejsze – regularność. Może odnieść sukces tylko dzięki codziennym treningu.

Zacząć od prostych ćwiczeń, wykonywanych w kilku prostych metod: huśtawki nóg, przysiady z oddalonych od siebie nogi, pochylił się z prostymi nogami. Im więcej mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu, tym lepiej. Polecamy również ćwiczenia są wykonywane leżąc na plecach: nogi rosnąć pod kątem prostym, zginanie kolana i podjeżdżaniu do jego piersi. Bardzo przydatna klasyczne ćwiczenie „klips” i „Motyl”. W pierwszym przypadku konieczne jest, na kolana, pięty i rozcieńczyć do tyłu (idealnie – leżeć na podłodze). W drugim przypadku, trzeba siedzieć na podłodze, zachować swoje nogi i wcisnąć swoje kolana, a następnie – aby spróbować wycisnąć swoje kolana do podłogi. Rozciąganie na ciąg dla początkujących Powinien on składać się ze stosunkowo prostych ćwiczeń, które nie powodują dyskomfort. Łatwiej mają ciebie, im bliżej do ostatecznego celu.

Jak złapać naprzód rozłam

Uważa się, że aby dowiedzieć się, jak wykonać podział przód jest bardziej skomplikowana niż krzyżu, ale jest mniej travmoopasen. „Poza biegacza” musi najpierw zostać podjęte. Aby to zrobić, jedna noga pcha do przodu (udo i podudzie powinny tworzyć kąt prosty, a kolano – być tuż nad kostką), a drugi jest usuwany, do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Dlatego konieczne jest, aby rozciągnąć pięty lewej stopy do tyłu, opierając się na palcach, jak pokazano na drugim zdjęciu.

Sznurek jest mało prawdopodobne, aby przedstawić wam od razu, dzięki czemu można umieścić po obu stronach jednostki mat lub stosów książek i polegać na swoich rękach. Stopniowo przesunąć przednią nogę noga do przodu i opuść miednicę w dół (można umieścić kilka poduszek pod nią. Z poprawą rozstępów chcesz je odrzucić). Ważne jest, aby upewnić się, że tułów był położony tuż nad biodrami i nie porusza się do przodu. Nie można się spieszyć. Osiągając swój limit, spróbuj swing iz powrotem. Sprawował tę funkcję do kilkudziesięciu sekund, a następnie spróbuj ponownie. Nie będzie źle przed szkoleniem, aby zobaczyć kilka tutoriali wideo sznurka.

poprzeczne sznurka

Aby rozpocząć, stoisko ze stopami i zrobić kilka przechyla się do przodu. Spróbuj za każdym razem do zrelaksowania się w dolnej pozycji przez kilka sekund. Dłonie spoczywają na podłodze (mat, stos książek, itd.) I zacząć powoli i stopniowo podnosić nogę w bok. Zegnij łokcie i spróbować obniżyć klatkę piersiową do podłogi. Aby uniknąć przeciążenia więzadeł kolanowych, muszą opierać się o podłogę piętami i palcami podciągnąć. Najlepiej, należy obniżyć nóg, miednicy i brzucha na podłodze, a następnie usiąść i wstać prosto. Najprawdopodobniej trzeba będzie co najmniej miesiąc opanować przekrój sznurka. Zdjęcia dołączone do motywacji:

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: nie można być w pośpiechu i nie można rzucać sesji. Jeśli wytrwamy, organizm nie pozostanie w długach!