Twój Coach stronie: ból mięśni po treningu

bóle mięśni zna wszystkich zawodników, od amatorów do profesjonalistów najwyższej klasy. Jednak to nie oznacza, że każde działanie musi towarzyszyć niemożności wstać z łóżka następnego dnia. Istnieją legendy o wysoką jakość instruktorów, po zajęciu której mięśnie nie bolą prawie, choć liczba ta staje się wyraźnie lepiej. Twoje mięśnie są obolałe po treningu? To czytaj dalej.

Istnieje popularne przekonanie, że przyczyną bólu mięśni – gromadzą się w ich kwasem mlekowym. W rzeczywistości, inny powód – kiedy nadmierne obciążenie włókna mięśniowe są uszkodzone. Po tym, z właściwego odżywiania i odpoczynku dzieje regenerację mięśni po wysiłku, a nawet ich względnego wzrostu. Są one również coraz bardziej widoczne w tle zużywa duże ilości węglowodanów znanych kulturystów, którzy przygotowują się do zaprezentowania swoich danych w konkursach. I po mięśniu treningu może puchnąć trochę i ten wzrost objętości. Nawiasem mówiąc, jest to często plus w bilansie, ale nie martw się, na 48 godzin – a nadmiar wody spłynie sama. Najważniejsze – nie zaczynają się od smutku przejadać tłuszczu i słodkie, a także będzie tylko rosnąć.

Chociaż niektóre dyskomfort jest całkiem normalne, w niektórych przypadkach, kiedy mięśnie są obolałe po treningu, trzeba skonsultować się z lekarzem. Po pierwsze, jeśli ból nie kończy się wraz z zakończeniem ruchu. Po drugie, jeśli jest ból może być opisany jako ostre. W trzecim, jeśli silny ból nie znika po 72 godzinach.

Najczęściej mięśnie są obolałe po treningu na siłowni zwiedzających, choć niektórzy instruktorzy aerobiku są w stanie doprowadzić stan uszkodzonych mięśni. Najważniejsze – nie bój się, lecz cieszcie się, gdyż brak uszkodzeń nie poprawi ulgę. Konieczne jest zwiększenie obciążenia, może być nagle w czasie. ćwiczenie tygodniu w tym samym natężeniu, przyzwyczaić, a następnie na następny – w celu zwiększenia obciążenia. Mięśnie, oczywiście, może więcej, ale będziesz wiedzieć, że są one coraz silniejsze. A zyski masy mięśniowej będzie oznaczać, że można jeść więcej kalorii, bez ryzyka masy rodzaj tłuszczu. Jednak dodatkowych kalorii potrzebnych do uzyskania głównie w postaci białek, węglowodanów, do pewnego stopnia, ale nie kosztem tłuszczu. Wyjątek – tłuste ryby, to jest możliwe, a nawet utraty wagi. Białka pomagają odbudować mięśnie szybciej, mogą być wykorzystane w ciągu 40 minut po treningu, kiedy mięśnie są gotowe do odebrania z krwi substancji odżywczych do maksimum. Jeśli twoim celem – wzrost mięśni, nie kurczy się i powolne węglowodany – kasza gryczana, płatki owsiane, ciemny ryż. Pozwoli to na mięśnie pochłonąć się i otrzymane białka do użytku w konstrukcji tkaniny.

Trzeba dać mięśniom odpocząć przez co najmniej 36 godzin nieprzerwanego treningu spowoduje tylko wyczerpywanie się zasobów. Nie przesadzaj.

Wykonać ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie? Tak, i to niekoniecznie muszą być ćwiczenia rozciągające, wbrew powszechnemu przekonaniu. Jednak musi im towarzyszyć wzrost podaży tlenu do mięśni. Nie trzeba oddychać zbyt głęboko, w rzeczywistości, głębokie oddychanie często paradoksalne zasada powoduje niedobór tlenu. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że dużo tlenu – udział w oddychaniu spowodowane wysiłkiem fizycznym. Po aerobiku nie trzeba robić specjalne ćwiczenia, a więc będziesz gorączkowo łapiąc powietrze. Ale po sportowych, takich jak pilates lub callanetics niezbędnych do uzyskania bardziej intensywną presję przed rozpoczęciem faktycznie odpocząć.

Człowiek najlepiej relaksuje, kiedy jego ciało znajduje się w przestrzeni w najwygodniejszych pozycjach. Na przykład, po ćwiczeniach na mięśnie brzucha wyciągnąć dobre nogi do piersi, obejmując kolana. Po ćwiczeniach ręce muszą pracować w pozycji stojącej, aby rzucić się tak, że wisiał jak bicze. Każde z ramion ciągnąć na linii leżącego na podłodze.

Również pozwala zapobiec maści ból masaż Bom-Beng. To rozgrzewa i poprawia krążenie krwi, zwiększa metabolizm i pomaga przywrócić. Jednakże, jeśli podejrzewasz uraz ze stosowania takich maści do powstrzymania.

Sporstmenov kochanek powinien być bardzo ostrożny i uważny niego, jeśli mięśnie są obolałe po treningu. Tak jest w przypadku, gdy jest to lepiej być wątpliwe, że będzie zaoszczędzić cenny zdrowia.