Prostowanie mięśni kręgosłupa: funkcje i wzmocnienie

Prostowanie mięśni kręgosłupa jest najpotężniejszym i długo z tyłu. Wypełnia całą przestrzeń, po obu stronach wyrostków kolczystych żeber. Dawno, ona idzie na całym odcinku kręgosłupa. Zaczyna się od sacrum i rozciąga się do podstawy czaszki. Bierze udział w obrót głowy i obniżenia żebra. Ale główną funkcją mięśni prostujących kręgosłup – trzymać ciało w pozycji wyprostowanej. W ewolucji wyprostowanej chodzenia przez to stała się najsilniejszym wśród mięśni tułowia.

Układ mięśniowy Anatomia kręgosłupa

Ciało w odpowiedniej pozycji posiadają wiele mięśni pleców, brzucha i klatki piersiowej. Stanowią one układ mięśniowy, który chroni kręgosłup i narządy wewnętrzne. Niektóre z tych mięśni są ważniejsze, a inne – pełnią funkcje wsparcia. Stan kręgosłupa zależy od zdrowia ludzkiego, zatem silne mięśnie pleców są bardzo ważne, ponieważ posiadają one kręgi w miejscu. Ich znaczenie jest wielki, ponieważ są one zaangażowane w niemal wszystkich ruchów.

mięsień prostownik grzbietu znajdują się mięśnie leżą głęboko. Robią pracę na rzecz ochrony i ruch kręgosłupa. Obejmują one również grzbietu pasa, który biegnie od klatki piersiowej do kręgów szyjnych i uczestniczy w patelni i pochylenia głowy. Wiele małych mięśni grupuje się transversospinales powrotem.

Umieszczone w górnej części tych powierzchni: czworoboczny, łat, rombów, dolnej i górnej zębaty mięśni.

struktura

Głębokie mięśnie pleców, które są zjednoczone pod jedną nazwą „prostowania mięśni kręgosłupa”, znajdują się wzdłuż kręgosłupa. Są kilka małych i dużych wiązki mięśni, które przyłączają się do miednicy, żeber i wyrostków poprzecznych kręgów. Jest on podzielony na trzy sekcje na poziomie górnych kręgów lędźwiowych.

W odcinku lędźwiowym największe wiązki mięśni rozciągają się od miednicy i kości krzyżowej. W tym momencie funkcja Erector prostowników spinae mięśnie. Mocujących ją do górnej części lędźwiowej to prowadzi do żeber i wyrostków poprzecznych kręgów. Dlatego ta część jest nazywana także mięsień biodrowy żebro.

mięśni longissimus dorsi dołączone do poprzecznych kręgów. Jest często traktowane jako pojedynczy element z biodrowego żebra, ale znajduje się przyśrodkowej.

mięśni SpinaliS grzbietu dołączone do wyrostków kolczystych kręgów piersiowych i raka szyjki macicy.

funkcje

Nazywana jest również prostownik lub prostownik grzbietu. Stopień rozwoju mięśni zależy od postawy chodu człowieka, zdrowia kręgosłupa. Uczestniczy w załamaniach tułowia, zatrzymanie wagi. To usztywnia podczas kaszlu, ruch przepony oraz w procesie defekacji. Ale poza tym prostowania mięśni kręgosłupa pełni funkcję statycznego. Utrzymuje ciało w pozycji pionowej i zapewnia stabilność kręgosłupa we wszystkich ruchach. To właśnie te mięśnie chronić kręgosłup przed uszkodzeniem, utrzymać ją we właściwym położeniu.

Redukcja poszczególnych części tego mięśnia pozwala rzucać głowę z powrotem do prostowania różnych działów kręgosłupa, dolny żebro. Gdy jednostronne zmniejszenie jego produkowany ciała przechyla się na bok.

Znaczenie Erector mięśnie spinae

To zależy od postawy i kręgosłupa zdrowia z jej pracy. Jeśli ten mięsień jest słaby lub uderzony przez choroby, każdy ruch powoduje ból ludzki. Problematyczne nawet tylko utrzymać ciało w pozycji pionowej. Jeśli kręgosłup jest wygięty, zmieniając objętość klatki piersiowej i jamy brzusznej, co prowadzi do różnych chorób narządów wewnętrznych.

Problemów napotkanych w trakcie jego funkcjonowania

Prostowanie mięśni kręgosłupa często staje się przedmiotem skarg pacjentów. Przez całe życie, może wytrzymać ogromne obciążenia. Po tym wszystkim, powinna ona wspierać stabilność kręgosłupa we wszystkich ruchach. A jeśli jest jakiś problem w jego funkcjonowaniu, kręgosłup traci mobilność, dotkniętych różnymi chorobami. Zwykle występuje w podwyższonej stresu, przeziębienia często ciężarów. To może rozwijać zapalenie mięśni, bóle mięśni, lumbago. Ból występuje również w osteochondroza, przemieszczeniem kręgów, międzykręgowy przepukliny.

Jeśli z powodu nadmiernej pracy tłumione prostownika mięśni spinae, łamane stabilność kręgów. Nie może być ból z powodu jej skurcz lub z powodu naruszenia korzeni nerwowych. Szczególnie często występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego osoby prowadzące długo w jednej pozycji, lub poddane talii wysokich obciążeń, konieczne jest, aby wykonywać specjalne ćwiczenia.

mięsień prostownik grzbietu: jak trenować i odpocząć

Osobliwością tych mięśni jest ich powolne ożywienie. Dlatego szczep oni często nie są zalecane. Ćwiczenia z treningu siłowego jest najlepiej nie zrobił więcej niż 2 razy w tygodniu. Resztę czasu w klasie jest konieczne umieszczanie ćwiczenia relaksacyjne i rozciąganie tych mięśni. Pomoże to w celu usunięcia ich skurcz:

• Najprostsze ćwiczenie na rozluźnienie mięśni pleców – unoszące się na pasku. W tej pozycji, to zaleca się, aby zatrzymać się na kilka minut, 2-3 razy dziennie.
• Usiądź na krześle, nogi szeroko na miejsce, ręce w dół. Powoli wydech, na przemian zginać kręgosłup w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, ciągnąc żołądek. Na wdechu się wyprostować, prostując plecy w odwrotnej kolejności.
• Połóż się na plecach, obejmując kolana zgięte nogi. Na wdechu pchnąć swoje nogi na ramiona, jakby chciała je wyprostować, wydech – pogodzić kolana z głową.

Jak wzmocnić mięśnie

Prostowanie mięśni kręgosłupa wykonuje podstawowe zadanie utrzymywania ciała w pozycji pionowej. Dlatego bardzo ważne jest, aby wzmocnić gorset mięśni kręgosłupa. Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego są ze względu na fakt, że bardzo słaby mięsień prostownik grzbietu. Ćwiczenia pomogą w celu jej wzmocnienia:

• Można zacząć od konwencjonalnego zgięcia tułowia w pozycji stojącej. Następnie w celu zwiększenia obciążenia wagi są dodaną.
• Połóż się na brzuchu na kanapie, nogi na wadze. Na wdechu podnosić stopy, napinając pośladki i pozostać przez 5-8 sekundy, wydech – niech spadnie poniżej poziomu kanapy.
• Podobne ćwiczenia przeprowadza się, gdy masa jest na górnej części ciała. Ręce za głowę lub w pasie, unieś ciało, zatrzymując się na najwyższej pozycji przez 5-8 sekundy.
• Leżąc na brzuchu, z rękami za głową. Unieść górną część ciała, kolejno prostowania szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa. Trzymać w pozycji 5-8 sekund.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce pociągnąć do przodu i wdychać jednocześnie podnieść górną część ciała i nogi.

Aby wykonać kopię mięśnie wykonują swoje zadania ochrony kręgosłupa i przytrzymać ją w prawidłowej pozycji, muszą zostać wzmocnione. Na tej ważnej regularnych ćwiczeń, spać na materace ortopedyczne i częstych przerw podczas siedzący tryb pracy.