Jak nauczyć się skakać wysoko? Jak wysoko skakać w koszykówkę

Jak nauczyć się skakać wysoko? To pytanie zadaje sobie każdy gracz koszykówki. Oglądając grę, zastanawiamy się: Jak więc mógłby przeskoczyć wysoki? Wrażenie, że sportowcy są w stanie latać.

Dobry skok – klucz do sukcesu w grze

Zwiększenie skoku – ważną rzeczą dla każdego gracza – czy to koszykówka, piłka ręczna czy siatkówka. Skok wzwyż daje wiele możliwości: można uciec od wroga, aby przeprowadzić obsada jest łatwiejszy do obrony podczas rzucania przeciwnika do podjęcia wyboru. Niewątpliwie jest to atut w grze, więc wszyscy faceci chcą nauczyć się skakać wysoko w koszykówkę.

rodzaje skoków

Najpierw trzeba zrozumieć podstawowe pojęcia. W grze jak koszykówka, aby rozróżnić dwa rodzaje skoków: z jednej nogi i dwa. Pochodzenie może wykonywać podczas podwójnego kroku, drugie miejsce jest zwykle wykonywane z lub napryzhki. Uważa się, że skok z jedną nogą jest zawsze wyższa, gdyż odbywa się po ruchu. Faktem jest, że po zakończeniu skoku podwójnego kroku, gracz przemienia ten sposób energię do prowadzenia skok. Co do skoku ze swoich miejsc, a następnie z jednej wysokiej nodze nie może skakać, ale z dwoma – tak. Oczywiście, nawet skok z dwóch stóp będzie wyższa, jeśli nie ma miejsca, i, podobnie jak w pierwszym przypadku, napryzhki (transfer energii poziomy ruch pionowy). Jednak każdy gracz decyduje za siebie, jakie mają zastosowanie w danym przypadku lub epizodu. Musisz być w stanie wyskoczyć szybko i gwałtownie do maksymalnej wysokości.

Rozwinięte mięśnie – dobry skok

Podczas wykonywania skoku angażuje wiele mięśni ciała. Są one podzielone na trzy grupy: biodra, plecy i łydki. Muszą być mocne, wytrzymałe, gdyż od nich zależy skoków odtwarzacza. Na pytanie „Jak nauczyć się skakać wysoko?” Tylko jedna odpowiedź: „Aby rozwijać mięśnie.” Aby zwiększyć skok, trzeba nie tylko pobrać te grupy mięśni za pomocą różnych ćwiczeń, ale również do korzystania z nich w połączeniu: ćwiczyć skoki, które są używane w grze. Każdy gracz zainteresowany jak skakać wyżej wysokości. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które pomogą zwiększyć skok.

Pompowanie mięśni i skoki

Jak wcześniej wspomniano, dobrego skoku trzeba nie tylko wykonać pobieranie poszczególnych mięśni, ale również wykorzystać je wszystkie naraz. Dla tego doskonałego przysiady, przechyla się do tyłu i krok do łydki. Symulacja gry w klasy, natychmiast wykonując różne skoki aktywuje wszystkie grupy mięśniowe. Może ona zostać zwiększona jedynie w przypadku, gdy prowadzone ciągłe szkolenia. Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba skoczyć z całej siły, jakby chciał bronić się przed wrogiem. Szybka skacze naprawdę dodać wysokość skoków. Ćwiczeń, aby skoczyć wyżej, trzeba zwrócić uwagę na symulacji sytuacji w grze (aby zrobić dużo powtórzeń). Dobry wynik zależy od woli gracza i zdolności jego organizmu. Jedyną stałą ćwiczenia dadzą wynik pozytywny. Najważniejsze – aby połączyć skoki i pompowanie mięśni.

Bez reszta nie działa

Nie powinniśmy zapominać o jednej bardzo ważnej kwestii, a mianowicie – mięśnie odpoczynek. W szczególności odnosi się to do tyłu nogi. Zazwyczaj między treningami zrobić 1-2 dniową przerwę, ale czasami to nie wystarcza. Potrzebujemy więcej czasu, aby odzyskać. Często jest to ponieważ następny dzień jaja jeszcze popracować, takich jak chodzenie. Dlatego więc, że mięśnie zostały odzyskane, potrzebuje trochę więcej czasu. W przypadku braku odpoczynku (stałe szkolenia) mięśnie poruszają się w fazie stałej przepięcia. Oczywiście, istnieją plusy, jak pompowanie zwiększa ich wytrzymałość, ale niestety, wysokość skoku z tego nie wzrośnie.

Co wtedy zrobić? Jak nauczyć się skakać wysoko? Przede wszystkim konieczne jest, aby odpowiednio zaplanować praktyk i gry, aby dać mięśniom odpocząć i czas do odzyskania. To nie znaczy, że powinniśmy całkowicie przerysować harmonogram szkolenia całego zespołu. Każda osoba, która chce zwiększyć wysokość skoku, powinien wiedzieć, że w tygodniu bez stresu na cieląt może przynieść bardzo dobre rezultaty. Często zdarza się, że po podróży do morza piłka wypada z rąk w pierścieniu nie wchodzi, ale – co skacze! Mięśnie wypoczęty i gotowy na nowe szkolenia. Uwierz mi, że warto!

Ćwiczenia do skoku wzwyż i nie tylko

Musimy oddać hołd specjalnych programów mających na celu zwiększenie skoku. Niektóre oferują do wykonywania różnych ćwiczeń, bez uwzględnienia indywidualnych cech odtwarzacza harmonogramu koszykówki, a także aktualną wysokość skoku. Oto kilka ćwiczeń, które dostarczają użytecznych informacji o tym, co zrobić, aby skoczyć wyżej.

Po pierwsze, trzeba mieć dobry rozgrzać mięśnie, by tak rzec przed każdym ćwiczeniu, dostosowania ich do produktywnej pracy. Ups na palcach – idealne ćwiczenie dla cieląt. Plus fakt, że może on wykonywać zupełnie różne sposoby: na prętach ściennych w hali lub na schodach. Najważniejszą rzeczą, którą trzeba wykonać – ciało ze względu na wzrost mięśni łydki. Można alternatywne podejścia: na prawą nogę, po lewej i dwa na. Wystarczy do jednego podejścia, stóp (jedno podejście 20 powtórzeń).

Innym bardzo skutecznym ćwiczeniem jest Squat z hantle i sztangi, t. E. Musi być dodatkowy ciężar. Można również nosić ważenie i prawo w swoim pociągu. Są dobre, ponieważ pomagają rozwijać zwinność, koordynację i szybkość w grze. Jednak nadmierne korzystanie z nich boli kolana i kostki stawów.

Tak więc okazało się, że skoku – jeden z głównych składników indywidualnych umiejętności każdego gracza. Aby ją zwiększyć, trzeba przesłać wszystkie mięśnie zaangażowane, ale każdy osobno. W szkoleniu spełnić rodzaje skoków. Niektóre programy są przeznaczone nie do końca tak jak powinien, więc muszą dostosować swój program treningowy, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse. I, oczywiście, w żadnym wypadku nie wolno nam zapomnieć o reszcie. Należy przestrzegać wszystkich zasad i na pytanie, jak nauczyć się skakać wysoko, już nie przeszkadzam – staniesz się prawdziwym mistrzem.