Salto w przód: technika wydajność, szkolenia

Tumble jest prostym elementem akrobatyczny, który jest praktykowany w wielu gałęziach przemysłu. Bardzo popularne rolka do przodu – trening ćwiczenie dzieci są jeszcze w szkole w celu poprawy wrażeń przedsionkowych, nauczyć się prawidłowo i szybko spadać orientować się w przestrzeni. W takich dyscyplinach sportowych jak parkour i akrobatyki, szczeliny są zasadnicze techniki, aby uniknąć obrażeń podczas nieudanych sztuczek i skoków z dużej wysokości. Ponadto przerzutnik mogą być początkowym etapem badań bardziej złożonych wiązadeł akrobacji. Pomimo prostoty tego zadania, nie każdy może złożyć do przodu rolki. wykonanie jego wyposażenia jest dość proste, dzięki czemu można dowiedzieć się na własną rękę.

Przeciwwskazania

Do przodu rolki, szkolenia, który nie zajmie dużo czasu, trzeba ćwiczyć bardzo ostrożnie. Ludzie, którzy mają problemy z kręgosłupem lub kręgosłupa szyjnego (lub uszkodzenia) nie są zalecane do wykonywania tego ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem. Starsze zmiany mogą pogorszyć podczas ćwiczeń, więc wykorzystać tę sytuację bardzo poważnie potrzebne.

Nie należy również przejść do bardziej skomplikowanych salta nie są w pełni opanowali swoją klasyczną wersję.

Rolka do przodu na dwóch ramionach

Po przeczytaniu niektórych ostrzeżeń, można przejść do szczegółów jak zrobić salto do przodu. Po pierwsze, trzeba przygotować specjalne maty gimnastyczne i umieścić go w najbardziej dogodnym miejscu. Można, oczywiście, pociąg i na ulicy, na przykład, na miękkiej trawie, wstępnego oczyszczenia go z wszelkiego rodzaju śmieci, ale lepiej jest być przeszkoleni w najbezpieczniejszych możliwych warunkach.

Dalej zajmować swoją pierwotną pozycję przed matę. Aby to zrobić, należy zachować swoje nogi razem, zgiąć je w kolanach i trochę usiąść. Potem położył dłoń z przodu, lekko ugięte w łokciach. Powinny one być umieszczone o szerokości barków.

Następnie odchyl głowę między ramiona, podbródek należy mocno docisnąć do piersi: gęstsze spoczywa na piersi, tym mniejsze ryzyko zranienia. Ważne jest, aby pamiętać, że prawo roll forward jest realizowana bez polegania na szyi, może to doprowadzić do uszkodzenia kręgów szyjnych. A ponieważ cały ciężar przenosi się do ostrza.

W następnym kroku możemy stać się rolka do przodu. Technika jest jego: trzeba iść do przodu i przejechać na łopatkach piętro ramię tak, aby biodra przeszły nad głową. Ręce powinny być przechowywane w pozycji wyjściowej i opuścić odgięte. Nie jest konieczne, aby bój się nosić dużej wagi, ponieważ słaby nie wsuwać zakończy element. Najważniejsze – nie wypełnia się na bok i toczyć się w linii prostej, utrzymując plecy w zgiętej pozycji.

Podczas przerzutnika jest konieczne, aby wyprostować nogi i wyciągnąć nogi. Zegnij kolana powinny być na samym końcu ćwiczenia, podczas wspinaczki na nogi. Niektórzy artyści lubią wykonać salto, wyciągając nogi na brzuchu. Jeśli pierwsza opcja nie może być bardzo wygodne, można odwołać się do tej metody.

W końcowym etapie wznoszenia bez używania rąk. Aby to zrobić, należy umieścić swoje stopy na podłodze i wyprostuj nogi bez dotykania matę z rękami. Podczas podnoszenia nogi rękoma wzniesionymi nad głową. Oto jak to zrobić salto do przodu – nic skomplikowanego.

Salto przez stójką

Ta opcja jest bardziej skomplikowane przerzutnik i musi być przeprowadzone dopiero po rozwoju klasycznej wersji. To ćwiczenie rozpoczyna się stanie na rękach. W początkowej pozycji stóp umieszczone na szerokości barków i wyprostować swoje ciało. Teraz trzeba dostać w swoje ręce i pozostać w tej pozycji przez około sekundę. Następnie zegnij ręce, a ciało zaczyna skłaniają się ku ziemi. Teraz naciśnij podbródek do klatki piersiowej i przeniesieniu roll. Koniec elementu w pozycji stojącej z rękami nad głową rękami.

Trudniej salto do przodu. Technika musi być na wysokim poziomie, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji. Aby uniknąć obrażeń, należy doskonalić oddzielić dwie części tej rewolucji: handstand i salto. Dla większego bezpieczeństwa, ubezpieczenia pożądanym partnerem.

Salto ze wstrząsem

Inną odmianę uznaje akrobatyczny elementem jest salto w przód z szarpnięciem. Pozycja początkowa jest taka sama jak w przypadku klasycznego sposobu. Główna różnica polega na tym, że nie są cofnięty na koniec i wstać na nogi i wypierane przez ręce i nogi rzuca do przodu. inercyjny ciało porusza swoje nogi, a my stoimy na dwóch nogach. Ostateczna pozycja – Recepcja z otwartymi ramionami.

Przed zrobić salto do przodu taki plan, ważne jest, aby pamiętać, że najważniejsze tutaj – silniejsze ręce popchnąć w środku ćwiczenia, albo nie mają siły, by wylądować gładko, a może i nie prowadzi ciało jest gdzieś w bok lub do przodu.

Salto przez ramię

Aby wykonać tę przerzutnik jest często praktykowane w walce, prawa stopa jest umieszczone na kolana, a lewa ręka jest umieszczona na macie (masy). Wsuwając rękę na macie, prawa ręka zostaje przeniesiony do lewej stopy, a następnie konieczne jest pochylić się do przodu i umieścić ramię między lewym ramieniu i prawej nodze. Głowica obraca się w lewo i naciskając brodę do piersi. Push pochodzi z lewej nogi. Po tym przewraca się na wznak z prawego ramienia do lewego pośladka. Dalej ciągnie lewą rękę i ciężki cios na macie hamuje roll.

Salto z nurkowania

Ta opcja – profesjonalny i dlatego nie zaleca się wykonać je bez odpowiedniego szkolenia. Dla ułatwienia realizacji, można sobie wyobrazić, co nas czeka zalogować, które trzeba przeskoczyć. Następny mocniej naciskać stopy i dłonie są oddanie do przodu. Tak szybko, jak jego dłonie dotykają ziemi, kolana ugięte, przycisnął mocno do piersi podbródek, a rolka jest wykonywana. Salto w przód skok kończy się w taki sam sposób, jak inne wersje tego ćwiczenia – w recepcji z wyciągniętymi rękami w powietrzu. Im więcej praktyki w ten sposób robi, szczególnie na dłuższych dystansach będzie spadać. Ponadto możliwe jest, aby spróbować przeskoczyć przez rzeczywistych przeszkód, takich jak w tym samym dzienniku. Jednak to nie jest zalecany we wczesnym stadium, ponieważ brak siły napędowej może skończyć się z rąk lub udać się do bariery, powodując poważne szkody dla siebie.

Przydatne wskazówki podczas wykonywania salta

1. Podczas wykonywania salta ze wsparcia na obu rąk należy zwrócić uwagę na to, co trzeba wcisnąć obie nogi jednocześnie.

2. Gdy rzucisz na ramieniu powinna uwzględniać koordynację i kierunek ruchu od prawego ramienia do lewego pośladka, lub odwrotnie.

3. Jak uczyć gimnastyki, rolki do przodu jest wykonany biorąc pod uwagę kategorie jakościowe. Podbródek jest ważne, aby wiarygodnie ustalić pierś. Sytuacja ta minimalizuje ryzyko urazu lub wydajność awarii flop.

4. Wiele spadają z boku na końcowym etapie wykonywania. To powinno być jak najbardziej zbliżone do prasy piętę do pośladków, co pozwoli stopy ustawione dość blisko ciała, aby nie upaść podczas podnoszenia.

wniosek

Powiedzieliśmy wam szczegółowo, jak to zrobić salto do przodu. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń i technik jej realizacji, ale są przede najbardziej popularne.

Nie bój się tego nauczyć prostych elementów, ponieważ rolka prowadzona jest to dość łatwe z prawej techniką. We wczesnych stadiach, można poprosić kogoś, aby zapewnić Ci: rozluźnia psychicznie i daje pewność wykonania.

Jeżeli podczas doświadczenia rolki żadnego dyskomfortu, a także ból w szyi lub kręgosłupa, należy skonsultować się z lekarzem, czy można na ogół przenosić roll. Technika i jej prawidłowe stosowanie pozwoli uniknąć jakichkolwiek uszkodzeń, ale przez przypadek nikt nie jest odporny. A ponieważ opcja trening idealny będzie nadal działać z wykwalifikowanym trenerem.