„Na krawędzi” – ćwiczenie w której grupy mięśni?

„Climber” – skuteczne wykonywanie do utrzymania ciała w formie. Mniej powszechne, ale jest dobrze znany w kręgach zawodowych, aktywność „Cliffhanger” trenuje nie tylko mięśnie brzucha. Ćwiczenie polega dodatkowo mięśnie nóg i obręczy barkowej. Ponieważ zapewnia spalanie kalorii, „Cliffhanger” dość skuteczny plan ćwiczeń odchudzania. I nie wymaga specjalnego sprzętu i umiejętności.

korzyść

Trudno przecenić korzyści z tego ćwiczenia, jak wtedy, gdy jest on uruchomiony biorą udział w niemal wszystkich mięśni ciała. Jak wiemy, od prawidłowego funkcjonowania mięśni ciała zależy nie tylko mobilność, ale również dla wszystkich procesów fizjologicznych w organizmie.

„Na krawędzi” – ćwiczenie, które jest dobre pracujące mięśnie skorupy, która jest grupą mięśni głębokich, która biegnie obok kręgosłupa i zapewnienie jego utrwalenie. Angażują mięśnie ciała, wykonywanie funkcji życiowych:

• mięśnie zginaczy stawu biodrowego;
• mięśni prostowników uda jak mięśni pośladkowych;
• Mięśnie brzucha: bezpośrednie i skośne;
• mięśni prostowników grzbietu.

Oznacza to, że mięśnie odpowiedzialne za postawę i orientacji. Wzmocnienie mięśni kora będzie utrzymać zdrowy kręgosłup i dobrą postawę. Nie tylko do wzmocnienia pleców i brzucha ćwiczenia faktycznie „Cliffhanger”. Korzyści z nim jest to, że zapewnia elegancki wygląd i mięśni tonu, używane w życiu codziennym:

• alokacji / wiodącą blade – mały mięsień piersiowy i bieg przedni;
• prostowniki / zginaczy podudzia – mięśnia czworogłowego uda;
• zginacze stopy – łydki;
• zginacze ramieniu – naramienny i piersiowy głównym;
• prostowniki przedramienia – triceps.

Ćwiczenia „Cliffhanger” na grupach mięśni, co wpływa?

Czterokolowe (czworogłowego femoris) należy opracować i aktywne, jak działa jako prostownika biodrowego. „Na krawędzi” – ćwiczenie, które skutecznie działa na mięśnie, co pomaga zapobiec wielu nieprzyjemnych konsekwencji i urazów. Chronić najsłabszych, staw kolanowy jest dobrze wyszkolony, aby pomóc gorset mięśniowo-więzadłowego.

mięsień pośladkowy (duże, średnie i małe) musi mieć dobrze rozwinięte, ponieważ reguluje równowagę ciała. Most – jeden z najpotężniejszych mięśni i włącz rozciąga rejestry ud i prostuje tułów. Średnie – odłożyć miednicy przechyla się i prostuje tułów. Małe jest również zaangażowany w rektyfikacji tułów i biodra uprowadzenia.

Płytkie mięsień piersiowy i przednia zębaty znajduje się w górnej części klatki piersiowej. Podnieść i naprawić ostrze przyczynić się do inhalacji – podniesione krawędzie.

Mięsień brzuchaty łydki być przeszkoleni, ponieważ wykonuje on ważne funkcje: ruch ustaje, stabilizację ciała z chodzenia.

Naramienny i mięsień piersiowy główny udział w porwaniu, obrót ramion i zgięciu.

Triceps (triceps brachii) wykonuje porwań ręce z powrotem i przynieść ręce do ciała. Uczestniczy w przedłużeniu przedramienia.

efekt

Ze względu na powtarzalny charakter „Cliffhanger” elementów – ćwiczenia, które pomagają poprawić i wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Jest to ulubiony rozgrzewka ćwiczenia dla sportowców, jak szybko poprawia krążenie krwi i przygotowuje organizm do nadchodzących szkoleń.

Nie tylko wzmacnia łydki, ale pośladki i mięśnie ścięgna podkolanowego. To podnosi tętno, odpowiednio, poprawiając krążenie. Poprawia wytrzymałość podczas ćwiczeń wzmacnia mięśnie dolnej części ciała spala kalorie. „Na krawędzi” – ćwiczenie, które spala więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń do niższych grup mięśniowych.

Nie tylko wzmacnia mięśnie nóg, ale także ścięgien i więzadeł stawu skokowego i kolanowego. Rozwijać mięśnie używane w codziennej działalności. Zwiększenie gęstości kości. Znaczne wzmocnienie stawów przyczynia się do zmniejszenia ryzyka obrażeń od upadków. Jest poprawa postawy. Rdzeń mięśnie kręgosłupa są wzmocnione i poprawić postawę. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha sprawia, że jest bardziej trwałych.

Jak wykonywać „Pnącza”. sprzęt

1. W pozycji wyjściowej masy między obu rąk i stóp równomiernie.
2. Gdy ruch nóg nie jest przesunięty do prawej lub lewej stronie.
3. Brzuch podciągnięty i przez ćwiczenia mięśni trzeba zachować na palcach.
4. Schab nie zginać podczas ćwiczeń.
5. Łopatki całym ćwiczeniu prostowane.
6. Łokcie lekko ugięte, lub podczas wykonywania ćwiczeń stawu łokciowego praca będzie przeciążony.
7. Nadgarstek przejrzyście.
8. Oddycha swobodnie gładka.

przykłady

Początkujący mogą zacząć ćwiczenia, których ręce na wzgórzu, a nie na podłodze. Mogą też zrobić ćwiczenia z krótszym zakres ruchu, tak że kolana nie dotrzeć do klatki piersiowej.

W celu zapamiętania sekwencji ruchów w ćwiczeniach, które wymagają różnych przemian nogi, można zrobić powtarzania najpierw jedną nogę, potem drugą. Aby rozpocząć ćwiczenie trzeba powoli, a następnie budować szybkość.

Jak zrobić wykonywania „Pnącza”? Zdjęcie przedstawia szczegółowo wszystkie etapy treningu.

„Na krawędzi” – podstawowe ćwiczenia

Technika wykonania:

• kładąc nacisk: reszta na podłodze z rękami, dłońmi szerokości barków; w górę na rękach; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do stopy;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jak to możliwe prosto;
• oddech – w pozycji wyjściowej; również wykonujemy lewą stopę.

Mięśnie docelowe: prasy.

Pomocniczy: piersi i pośladki.

ze skręcaniem

Ćwiczenia „Cliffhanger” do prasy. Technika wykonania:

• kładąc nacisk: reszta na podłodze z rękami, dłońmi szerokości barków; w górę na rękach; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do palca;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie jakby skręcanie talii, kolano do przodu w kierunku lewego ramienia;
• oddech – w pozycji wyjściowej; również nosić lewą stopę.

Mięśnie docelowe: prasy.

Pomocniczy: piersi i pośladki.

z ekspanderów

Z ekspanderów „Cliffhanger” – ćwiczenia, które daje dodatkowe nogi ciężar i pośladki.

Technika wykonania:

• ekspander wiążą stopy nieco powyżej kolana;
• kładąc nacisk: reszta na podłodze z rękami, dłońmi szerokości barków; w górę na rękach; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do stopy;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jak to możliwe prosto;
• oddech – w pozycji wyjściowej; również nosić lewą stopę.

Mięśnie docelowa: gluteus.

Pomocnicze: ścięgna.

Dłonie na ławce

Technika wykonania:

• Przestań kłamać: chude wyprostował ręce na ławce; palmowy szerokość ramion; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do stopy;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jak to możliwe prosto;
• oddech – w pozycji wyjściowej; również nosić lewą stopę.

Mięśnie docelowa: gluteus.

Pomocniczy: delta mięśni kory.

na kuli

Ćwiczenia „Cliffhanger” do pośladków.

Technika wykonania:

• Przestań kłamać: połóż dłonie na kuli; palmowy szerokość ramion; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do stopy;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jak to możliwe prosto;
• oddech – w pozycji wyjściowej; również nosić lewą stopę.

Mięśnie docelowa: gluteus.

Pomocniczy Delta kory mięśni.

"Cliffhanger" dvunozhny

Technika wykonania:

• kładąc nacisk: reszta na podłodze z rękami, dłońmi szerokości barków; w górę na rękach; łokcie lekko ugięte; Palce spoczywają na podłodze; Ciało – linia prosta od głowy do stopy;
• wydechu – rozciągać mięśni brzucha; skok ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, jak to możliwe prosto;
• oddech – do pozycji wyjściowej.

Mięśnie docelowe: prasa, ramiona, plecy.

Pomocniczy Delta kory mięśni.

Jak rozpocząć praktykę w domu?

Ćwiczenia „Cliffhanger” doskonale nadaje się do treningu w domu. Nie wymaga specjalnych umiejętności lub sprzętu, to działa na dokładnie te mięśnie, które są potrzebne do kształtnej, stonowanych rysunku. Nie jest tajemnicą, że problematyczne kg pojawiają się najczęściej na pośladkach i udach. To właśnie w tych części ciała skierowane główne ćwiczenia obciążenia. To daje mięśniom maksymalne obciążenie, które po raz kolejny potwierdza swoją skuteczność w walce z rezerw tłuszczu.

Proste, ale skuteczne ćwiczenie raczej przyciągany przez fakt, że jest to możliwe do wykonania zarówno oddzielnie, jak iw połączeniu z innymi ćwiczeniami. Główne zawody w domu – właściwa postawa, stopniowy wzrost obciążenia i częstotliwości treningu.

Musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia opcji. W ciągu kilku dni, aby wykonać go w zwolnionym tempie. Czasy klasy początkowo nie więcej niż 10 minut. To zwiększa czas szkolenia i obciążenie powinno być stopniowe.

Budować mięśnie i zachować dopasowanie ciała może być regularne wykonywanie ćwiczeń „Cliffhanger”. Recenzje raz kolejny potwierdzają, że to proste ćwiczenia mogą zmniejszyć ból pleców, wzmocnienie mięśni i przywrócić elastyczność kręgosłupa. Ponadto, dzienna wydajność ćwiczeń poprawia krążenie krwi i aktywuje metabolizm. Wykonywanie „Cliffhanger” regularnie, poczujesz przypływ sił i energii.