Dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia: podstawą prawidłowego trybu dnia

Idea zdrowego stylu życia nie jest nowy, ale z roku na rok staje się coraz ważniejsza. Aby być zdrowym, trzeba postępować bardzo różne zasady. Jednym z nich jest związana z planowaniem dnia. Wydawać by się mogło, jest ważne, ile iść spać i zjeść? Jednak jest to codzienne człowieka, prowadząc zdrowy tryb życia jest podstawową zasadą.

Co to jest zdrowy styl życia?

Fakt, że zdrowie zależy od stylu życia, zauważyłem bardziej odległych przodków ludzi współczesnych. Starożytni Grecy zaczęli formułować ogólne zasady zdrowego życia. Pogląd ten ewoluował wraz z rozwojem medycyny. W XX wieku, stwierdzono: zdrowy styl życia i codzienne są ze sobą powiązane. Przestrzegać pewnych zasad pozwala znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób. Zdrowie jest rozumiane nie tylko jako życie bez chorób, ale również jako produktywne, aktywnego i długiego pobytu na tej planecie. Naukowcy zaczęli badać elementy składowe stylu życia, które pomagają w zapobieganiu chorobom i poprawić jej jakość i czas trwania. I okazało się, że lista obejmuje następujące zdarzenia:

1. Zrzeczenie się wszelkich złych nawyków. Listę tych zmienił się na przestrzeni lat. Raz są one rozumiane tylko przez nadużywanie alkoholu. O szkodliwości tytoniu, zaczął mówić w kategoriach historycznych niedawno. Dziś są wszystkie szkodliwe substancje toksyczne ciała, jak również wiele innych nadużyć, takich jak cukier, tłuszcz, fast food.
2. Prawidłowe odżywianie. Zjawisko to jest również zmodyfikowane przez lata. Dziś eksperci twierdzą, zrównoważonej diety. Dieta powinna zawierać pewną ilość kalorii, tłuszczu, białka i węglowodanów.
3. Wyrafinowany aktywność fizyczna. Mężczyzna w związku z postępem technicznym jest mniej naturalna aktywność: to nie jest konieczne, aby złapać zdobycz jeść. Ale ciało jest zaprojektowane z obowiązkowym otrzymanej kwoty obciążenia, w przeciwnym razie szybko się zepsuje. Dlatego lekarze mówią o konieczności systematycznej aktywności fizycznej dla zdrowia.
4. Przestrzeganie zasad higieny. Przepisy sanitarne również różnią się znacznie wraz z rozwojem cywilizacji. Dziś normą jest mycie rąk po skorzystaniu z toalety i przed jedzeniem, szczotkowanie zębów dwa razy dziennie, i tak dalej. N. Jest też ta część życia należy dołączyć twardnienie.
5. Dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia jest również bardzo ważne. Aktywność a reszta to sposób regulują procesy fizjologiczne, które wpływają na zdrowie.
6. Zdrowia psychicznego. Komunikacja ze stanu zdrowia psycho-emocjonalnym danej osoby nie ma jednego nie ma wątpliwości. Człowiek, który stara się odzyskać zdrowie, musi nauczyć się dostosować wyświetlanie emocjami, pokonać stres i utrzymać rozsądny optymizm i harmonię w duszy.

Zgodność ze wszystkimi zasadami, według ekspertów, prowadzi do znacznego rozszerzenia wysokiej jakości i produktywnego życia bez choroby.

Koncepcja biorytmy

Dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia jest związana ze zjawiskiem rytmów biologicznych. Całe życie na ziemi jest im poddany. Biorytmy – jest okresowe natężenie dynamiki procesów fizjologicznych. Osoba z nich może być podłączony i wahania psycho-emocjonalne. Rytmy wspierania funkcjonowania naszego organizmu. Nowa nauka chronobiologii studiuje wzorce wibracji i odkrywa ich znaczenie w życiu ludzi. Jesteśmy nawet zauważać, aby dostosować się do różnych cykli w odpowiedzi na ich fizjologicznie. Tak więc, jesteśmy pod wpływem głównie przez słońce, ponieważ jesteśmy istotami słonecznych. Dlatego widać wahania biorytmy dla dnia i roku. Mniej badane, zmiany są oczywiste określonego cyklu księżycowa. Ale od czasów starożytnych wiadomo, że Księżyc wpływa na całą ziemię i wszystko, co żyje w szczególności. Etap cyklu życiowego określa także procesy wahań w organizmie. Zmiana ta jest ze względu na fizjologiczne rytmów i zmienia się stan systemu, na przykład, w trakcie choroby.

Biorytmy związane ze zjawiskiem zegara biologicznego. Korpus posiada wewnętrzne poczucie czasu. Czujniki wykrywają ludzkie zdarzenia zewnętrzne – dzienne i sezonowe wahania, jak również procesy wewnętrzne: tętno, ciśnienie krwi, oddychanie rytm. Że zegar sygnalizuje nam o potrzebie iść spać ani jeść. Zdolność do regulowania snu i czuwania leży na poziomie komórkowym. Jednak współczesny człowiek coraz częściej nie słucha swego naturalnego zegara, a nawet wyrzuca je.

Znaczenie trybie dziennym w życiu człowieka

Biorytmy wpływa na wydajność agencji, która waha się w ciągu dnia. Na przykład, serce pracuje tak wydajnie, jak to możliwe od 11 do 13. reżim, jako podstawa zdrowego stylu życia powinna uwzględniać specyfikę organizmu. Prawidłowe porządku dziennym pozwala zaplanować zbieg okoliczności największe ładunki o najwyższej wydajności organizmu. Pozwoli to ludzie się mniej zmęczona i wydać swoje zasoby. Uczenie się, jak zaplanować dzień – jest więc bardziej wydajne. zdyscyplinowany reżim, pomaga skuteczniej osiągać swoje cele. Wyrafinowany styl życia pozwala na efektywne wykorzystanie czasu i nadążać znacznie więcej: nie tylko pracę, ale także odpocząć, spędzić czas z najbliższymi, uporać się z hobby.

Codziennej rutyny powodu naturalnych rytmów. Człowiek istnieje od tysięcy lat, zgodnie z cyklami słonecznymi i sezonowych. To wpływa na funkcjonowanie organizmu dziś. Jednak współcześni ludzie nie przylegają do tradycyjnej codziennej rutyny, a według lekarzy, ma to negatywny wpływ na ich zdrowie.

Rodzaje działalności człowieka

Właściwy codzienne dla zdrowego stylu życia obejmuje dystrybucję głównych rodzajów działalności człowieka, ich sekwencjonowanie, w celu zwiększenia wydajności. Stój rzecz biorąc, trzy główne rodzaje życia: sen, pracy i wypoczynku. To było podczas gdy człowiek pracuje stworzył cały świat materialny wokół. Jest to sposób dostarczania do ludu swego istnienia. Praca zwykle wymaga ogromnych ilości energii, czasu. Przez większość swojego życia, osoba zaangażowana w działalność.

Spać – najważniejszy rodzaj działalności, ponieważ pozwala na odzyskanie środków. Podczas odpoczynku nocnego jest aktualizowany w naszych krwinek, które mają bezpośredni wpływ na zdolności obronne organizmu. Że sen jest najlepsze wakacje dla ludzkiego organizmu. W tym czasie, to zrekonstruowany funkcjonowanie wszystkich systemów, nawet zmiany reżimu temperatury. We śnie, mózg jest bardzo aktywny, ale nie badano reszta jego pracy. Wiadomym jest, że spędza selekcji i przetwarzania informacji otrzymywanych dziennie.

Reszta – to nieproduktywne działalność, która pozwala uzyskać absolutorium psycho-emocjonalny. Jest to związane z zawodów, które dają przyjemność i nie wymagają intensywnych wysiłków. Każdy rodzaj aktywności świadczeń, gdyby on harmonijnie wpisany w porządku dnia dla zdrowego stylu życia. Nadużywanie jakiejkolwiek aktywności może mieć negatywny wpływ na zdrowie i stan emocjonalny człowieka.

Tradycyjny codzienne

Od czasów starożytnych, ludzie zsynchronizować swoją działalność na słońce. Wstał o świcie i udał się do łóżka, gdy jest ciemno. W tym trybie w celu dostosowania i funkcją ludzkiej fizjologii. System zaczyna się rano, zyskuje aktywność w środku dnia i stopniowo zmniejszać swoją wydajność do nocy. Dlatego tradycyjny porządek dnia dla zdrowego stylu życia, przykładem, który można znaleźć w wielu starożytnych tekstach zalecanych wstać i iść do łóżka wcześnie, aby spożywczych rano do alternatywnej pracy i odpoczynku.

Nowsze typy przepisów, opracowane przez lekarzy określić, że wzrost powinien być około 6 rano. Około dwóch godzin spędzają na wejściu w rytm pracy, konieczne jest, aby wziąć prysznic, zrobić ćwiczenia. O godzinie 8 rano organizm jest gotowy do pierwszego pokarmu, przewodu pokarmowego, jest zdolny do pracy. Kolejne dwie godziny – nadszedł czas, aby rozpocząć. W tej chwili nie jest konieczne, aby wyznaczyć odpowiedzialnych spotkania i konferencje, jak również inteligencja nie jest jeszcze działa na pełnych obrotach. Ale w ciągu 10 godzin – nadszedł czas, aby zacząć myśleć. W południe, trzeba dać swoje ciało do jedzenia ponownie. Potem, w ciągu dwóch godzin ciężkiej ciała jest zajęty trawieniem, a on nie był aż aktywność umysłowa. W tym czasie można wziąć cichy, rutynowej pracy, a nawet położyć się na 15 minut.

16 do 18 – drugi szczyt aktywności umysłowej i silnika. W tym czasie trzeba ciężko pracować. Po 18 aktywność zaczyna spadać stopniowo, ale nadal mają prawo do aktywności ruchowej. Dlatego w tym czasie, również nie wykonywać lub po prostu na spacer. W ciągu 20 godzin organizm zaczyna przygotowania do łóżka. Nie ma nic ciężkiego nie warto, ale picie zielonej herbaty lub maślanki – najlepszy czas. W tym samym czasie 22 godzin – najlepszy czas na dobranoc, bo aż do północy organizmu najlepiej jest czyścić i przywrócone. Od 24 do 6 godzin osoba musi spać, otrzymując ciało wykonywania wszystkich procedur oczyszczania i przetwarzania. Procedura ta, oczywiście, bardzo przybliżone. Zwłaszcza w ostatnich latach, lekarze zalecają leczenie będzie dzień, z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia i płci pacjenta.

Zdrowie i tryb

Duża ilość pracy, nieregularne snu i złe odżywianie niekorzystnie wpływać na zdrowie człowieka. Dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia, który jest podstawą opracowane przez ekspertów, na podstawie regularności. Aby organizm skutecznie funkcjonować trzeba wstać i iść do łóżka w tym samym czasie, jeść na zegarze. Pozwoli to fizjologiczne systemy pre-dostrojony do określonego rodzaju działalności, a następnie wdrożyć go najbardziej efektywnie.

tryb wymaga również naprzemienne aktywności i spoczynku. To pozwala organizmowi odzyskać i nie wydawać zbędnych zasobów. Dziś lekarze mówią, że wiele współczesnych chorób, zwłaszcza stres i depresja związana z naruszeniem codziennej rutyny. Aktywność noc prowadzi do tego, że organizm zużywa dużo energii, a nie czas na odpoczynek. W rezultacie, system zawiesza się i daje dana osoba zachoruje.

Przybliżony porządek dnia dla mężczyzn

Fizjologia ludzi różniących się od kobiet. Dlatego dla każdej płci być wskazane jego reżimu. Dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia dla mężczyzn różnią się głównie tym, że powinien on mieć więcej czasu na ćwiczenia. potrzebna jest silniejsza płeć trenować trening siłowy ciało, a także do rozwijania wytrzymałości za pomocą jogging i spacery. zdrowy człowiek dzień zaczyna się o 6-7 rano z rozgrzewki ćwiczeń dla mięśni. Śniadanie nie powinna być mniejsza niż 35% całkowitej dziennej diety. Młodzi ludzie muszą przejść dalej. Tak po śniadaniu najlepiej jest zrobić trwały 20-30 minut spacerem. Dobrze przyzwyczaić się do podróży do pracy pieszo lub na rowerze.

Dojrzałe przedstawiciele silniejszej płci powinny być dużo czasu na cardio: co najmniej 3 razy w tygodniu. Optymalna dzienna rutyna dla zdrowego stylu życia w młodym i średnim wieku mężczyzn powinna zawierać 5-6 posiłków, ale podstawowy pokarm powinien być używany do 16 godzin. Sen w każdym wieku jest lepiej ustanowić w 22-23 godzin. Przed pójściem do łóżka nie jest konieczne, aby załadować odczyt mózgu lub oglądania telewizji. Lepiej jest iść lub słuchać muzyki. Seks w harmonogramie mężczyźni są lepiej przenoszone do godzin porannych. W tym czasie organizm jest najlepiej przygotowany do tego.

Optymalne leczenie dla kobiet

fizjologia damska koncentruje się na zapłodnienie, łożyska i urodzenia dzieci. Więc ona potrzebuje specjalnego reżimu dnia. Konieczne jest przy planowaniu dzień do zapamiętania miesięczne cykle, które wpływają na ton i hormony. Reżim może zmieniać się w zależności od fazy cyklu. Prawidłowy porządek dnia dla zdrowego stylu życia wśród młodych kobiet powinno zawierać wystarczającą ilość aktywności fizycznej. Przede wszystkim musi to być trening cardio i rozciąganie. Joga są doskonałe i różne praktyki oddechowe. Dziewczyna powinna młodym wieku, aby przyzwyczaić się do wczesnego wstawania i iść do łóżka. Ona musi spać przynajmniej 8-9 godzin dziennie, najlepiej w przedziale od 22 do 6. codzienne powinien obejmować trzy pełne posiłki i 2-3 przekąski.

Właściwy codzienne zdrowego stylu życia kobiet w średnim wieku i starsze powinny również obejmować ćwiczenia. Dobrze, jeśli jest to joga czy pilates. Powinno być 3 razy w tygodniu do gimnastyki lub przydatności przez co najmniej 40 minut codziennie przez 15-20 minut, aby poświęcić trening. Po trzydziestu latach kobiet bardzo ważne jest, aby się wyspać. Ale spanie więcej niż 8 godzin, nie jest tego warta. Po 50, można skrócić czas snu przez 1 godzinę.

Tryb dnia i wieku

Im starsza osoba dostaje, tym bardziej organizm potrzebuje energii do walki starzenia. Przemyślany codzienne dla zdrowego stylu życia w 40 roku życia powinny brać pod uwagę potrzebę snu. sen jest niezbędny dla zdrowia nie mniej niż 7 godzin. Lekarze zalecają więcej czasu na odpoczynek i umiejętne aktywności fizycznej. Wymagania spożywcze po czterdziestu zmniejszona. W związku z tym, konieczność ograniczenia części, zwłaszcza mięsa i węglowodanów prostych, ale nie zmniejsza ilość przyjmowanego pokarmu.

Tryb dzień dziecka

Trzeba dbać o zdrowie od najmłodszych lat. Dlatego, dzienna rutyna jest tak ważne dla dzieci. W tym czasie tworzą nawyki, które towarzyszą życiu ludzkiemu. Nie zaniedbuj dyscypliny i nauczyć swoje dziecko do życia przez zegar. Podnieść dziecko musi być o 7 rano, i położył się na noc po 21 godzin. Dzieci potrzebują dużo snu. Dlatego, dzieci poniżej 6 lat potrzeba snu więcej w ciągu dnia. Prawidłowy porządek dnia dla zdrowego stylu życia u dzieci powinno zawierać spacer, najlepiej 2 razy dziennie, czas studiów i 5-6 posiłków.

Od najmłodszych lat należy uczyć malucha do codziennej aktywności fizycznej. Może to być ćwiczenia rano i aktywnej zabawy na co dzień. dzieci w wieku przedszkolnym dobry pierwszy spacer przed obiadem, drugi – w 17-18 godzin. Można iść spać z dzieckiem w parku, ale nie daje mu dużo załadowany. Dzienna rutyna dla zdrowego życia studenckiego dostosowuje się do lekcji w szkole. Daytime snu wykreślone z harmonogramem, ale po południu dziecko powinno mieć możliwość odpoczynku. Na przykład, czytając książkę. Idź do studenta łóżku potrzebuje 21 godzin, aby uzyskać dobry sen przed wznoszenia o 7 rano. Tryb dnia, jako podstawa zdrowego stylu życia jest ważny dla każdej grupy wiekowej.