Dieta: sporządzenie wyważonego menu

Dieta odgrywa znaczącą rolę w życiu człowieka niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Dzięki niemu można regulować nie tylko zdrowie, ale nawet zachowań i potrzeb. Na przykład, niektóre pokarmy mogą tłumić podniecony stan systemu nerwowego, a niektóre wręcz przeciwnie, wzmocnić ludzkie przejawy reakcji na otaczający nas świat. Przewaga pikantne żywności w diecie przyczynia się do zachowania energiczny, żywy przejaw emocji. Można to zaobserwować w narodowych potraw, na przykład: włoski i kuchni gruzińskiej wyróżnia dodatkiem ostrych przypraw w naczyniach, a większość przedstawicieli tych grup etnicznych mają charakterystyczną cechę w postaci jasnej manifestacji uczuć i aktywnej pozycji życiowej.

Dlatego należy dokładnie przeanalizować swoją dietę, dzięki czemu organizm nasycony odżywczych jest zrównoważony.

Czym jest zbilansowana dieta

Jeśli dieta zawiera całkowitą wymaganą ilość energii i pewne kompleksy substancji, które są zawarte w produktach (białka, węglowodany, tłuszcze, aminokwasy, sole mineralne, kwasy tłuszczowe), to można powiedzieć, że jest wyważone diety. Substancje te są niezbędne, ponieważ oni nie są wytwarzane w organizmie człowieka i może pochodzić jedynie z pożywienia. Oni są „cegiełki” dla wszystkich komórek, więc racjonowanie ich liczba jest bardzo ważne.

Zrównoważona dieta wiąże się z przyjmowaniem pożywienia wymagane ilości węglowodanów, protein, tłuszczów, witamin, minerałów i wody.

Norma zależy od ilości energii zużywanej przez człowieka, który z kolei zależy od charakteru pracy, wieku i ogólnego stanu zdrowia.

Jak stworzyć diety za każdy dzień

Aby zorganizować właściwego odżywiania, konieczne jest, aby usystematyzować i zorganizować. Aby to zrobić, należy utworzyć specjalny notebook z kalendarza lub elektronicznym dzienniku. Z planowaniem, będzie w stanie ocenić, jak zrównoważone spożycie żywności.

rekord receptury i menu jest tydzień na przygotowanie się do gotowania. Planowanie zakłada znaczący stosunek do jedzenia, tak, że na pierwszy rzut oka, w niewielkim punkcie, naprawdę ważne.

Co powinien zawierać codzienną dietę

1.Zhiry.

Ciało stale utleniających nastąpi, co jest niezbędne dla pracy organów i działań, które sprawia, że osoby. Węglowodany i tłuszcze są materiał energetyczny, który przychodzi do nas z jedzeniem. Jeśli to nie wystarczy, ludzie będą czuć zmęczenie, ogólne osłabienie i apatia.

Najcenniejsze tłuszczów mlecznych zawarte są w:

• Masło.
• Śmietana i śmietanka.
• Żółtko.

2. Białka.

Struktura każdej komórce żyjącej osoby obejmuje białka i różni się od tłuszczy i węglowodanów w tym azotu jest zawarty w kompozycji. Nic nie może zastąpić element, więc wegetarianizm jako gwarancja zdrowego stylu życia raczej wątpliwe.

białka zwierzęce są najbardziej użyteczne dla organizmu ludzkiego, są zawarte w takich produktach:

• Mięso.
• Jaj.
• Mleko.
• Twaróg.

3. węglowodanów.

Występują one głównie w żywności pochodzenia roślinnego:

• Chleb.
• Zbóż.
• Ziemniaki.
• Warzywa.
• Owoce.
• Jagody.

Wszystkie węglowodany są dobrze wchłaniane przez organizm, a bez nich nie może być zrównoważona dieta, ponieważ węglowodanów z tłuszczami wyposażyć organizmowi energii.

Jest też bardzo ważne jest, aby spożywać witaminy i minerały zawarte w żywności wymienionej powyżej. 1-2 Jeżeli komponent z każdej grupy będą zawarte w diecie w sposób regularny, żywność można nazwać wyważone. Jednak należy uważać, że dzienne spożycie kalorii nie powinna przekraczać 2100-3500 znaczenie dla kobiet i mężczyzn o średniej aktywności fizycznej.

Tak, wiemy, że taka dieta jedzenie, jak uczynić ją i wyważony. Teraz wszystko, co pozostało – jest umieszczenie go w praktyce i ocenić zalety rozsądnego podejścia do konsumpcji żywności.