Bezsenność w czasie ciąży. Jak sobie z tym poradzić

Rzadko kobieta mając dziecko, nie wiem, co bezsenność podczas ciąży. Przyczyny zaburzeń snu dużo. Jest to przede wszystkim ze względu na ogromne zmiany w organizmie. Rozwijanie łożysko podczas początkowego czasu produkuje duże ilości hormonów, które mogą służyć jako rozwój bezsenności.

Innym powodem – czynniki psychologiczne. Pod wpływem tych samych hormonów, stabilność emocjonalna jest zmniejszona, istnieje obawa, dla ich przyszłego życia. W nadchodzących pokoleń, dla siebie, dla dziecka, do trudności finansowych relacji z ojcem dziecka. I lęki po prostu masa. Niektóre z tych czynników i nie prowadzi do stresu. Głowa jest ciągle wiruje myśli, doświadczeń, a zatem istnieje bezsenność w czasie ciąży.

Im dłużej, tym bardziej jest więcej przyczyn fizjologicznych. Oczywiście, najważniejsze – rośnie brzuch, że nie dostać się do wygodnej pozycji, rolka z boku na bok jest o wiele trudniejsze do snu na plecach jest trudne, a to nie jest zalecane. Stopniowo dodawane częste wyjazdy do toalety, oddawanie moczu związane z uczestnictwem. Często pojawia się w okresie ciąży, bezsenność aktywnym mieszania dziecka. Czasami zdarza się, że rytm życia mama nie jest zupełnie taka sama jak w rytm dziecka i kiedy idzie do łóżka, dziecko dopiero zaczyna aktivnichat, uniemożliwiając sen.

Do tego wszystkiego można dodać zgaga, skurcze nocne, trudności w oddychaniu (szczególnie w czasie upałów). Ciężarne stale gorąca, nie na tyle świeże powietrze.

Tabletki, aby pomóc wyeliminować bezsenność u kobiet w ciąży nie istnieje. Ale istnieją wytyczne, które pomogą zmniejszyć trudności z zasypianiem do minimum.

1. Opracować pewne ciche rytuały przed snem. Posłuchaj światła, relaksującej muzyki, oglądanie filmów i cichy transfer. Bardzo pomocna masażu. Relaksujące działanie ma ciepłej kąpieli ii prysznica przed snem.

2. Nie jedz przed snem dużych porcjach. Lepiej jest opracowanie schematu tak, że brakuje tylko lekką przekąskę. Na przykład, szklanka ciepłego mleka z plików cookie lub muffin, owoce, twaróg, jogurt. Wtedy bezsenność w czasie ciąży jest zredukowana do minimum.

3. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Nawet jeśli jest gorąco na zewnątrz. W dusznym pokoju, duża ilość dwutlenku węgla, który sprawia, że trudno spać. Jeśli na zewnątrz jest zimno, to tolkot korzyści. W chłodnym pomieszczeniu jest znacznie łatwiej zasnąć.

4. Nie należy okryć kocem na głowie. Ponownie, ze względu na stężenie dwutlenku węgla w powietrzu. W tym przypadku, nie tylko bezsenność w czasie ciąży, ale także bóle głowy.

5. Aby nie obudzić się tak często na wycieczki do toalety, konieczne jest ograniczenie ilości płynów pić lub pić po 16:00.

6. Unikaj kofeiny, mocna herbata, cola i czekolada przed snem.

7. Nie należy przebywać w łóżku, obudził.

8. Przed snem wystarczy odrzucić wszystkie myśli i problemy. Oczywiście, to nie jest tak łatwo. Można pozbyć się złych myśli, tylko o nich mówić z najbliższymi.

9. sprzyja szybszemu zasnąć raczej słabą herbata ziołowa lub, jak już wspomniano, szkła ciepłego mleka.

10. Jeśli czujesz potrzebę krótszym czasie snu, można spróbować wstać wcześniej i iść spać później. I jednocześnie zapomnieć o drzemkę po południu.

Oczywiście, bezsenność u kobiet w ciąży nie powoduje pozytywne emocje. Ale jeśli wszystko inne zawiedzie, a sen i nie wychodzi, nie torturować siebie. Lepiej wstać, wziąć sobie jakiś interes. Na przykład, czytać książki, dziania ubrania dla dzieci, siedzieć na moms forum, jakichkolwiek spokojnej pracy.

Ale uciekania się do leków nie warto, mogą mieć negatywny wpływ na dziecko. Lepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.