Kształtowanie dla kobiet w ciąży: co jest stosowanie ćwiczeń?

Co jesteśmy zaangażowani w sporcie? Każdy ma swój własny cel. Ktoś chce schudnąć, inni marzą wyciągnąć rysunek, trzeci – do pompowania mięśnie. Obecnie bardzo popularne są zajęcia dla kobiet w ciąży. Dlaczego warto iść na siłownię dla przyszłych matek? W istocie mają one bardzo ważne zadanie, – w celu utrzymania masy ciała w akceptowalnych granicach, przy jednoczesnym zachowaniu elastyczności więzadeł.

Ponadto światło aktywność fizyczna pomaga mięśnie brzucha, aby pozostać w formie, tak, że najistotniejszym momentem macicy jak szybko i skutecznie usuwają płód. мысловую нагрузку. Czyli kształtowaniu dla kobiet w ciąży stanowi poważne obciążenie dla myslovuyu. Nie tak ważne, gdzie można zrobić w domu lub na siłowni, tak długo jak regularne ćwiczenia i sprowadzono przyjemne uczucie.

Jak bezpieczne dla przyszłej matki obciążeniem

To pytanie dręczy każdą kobietę. Kształtowanie w ciąży obejmuje programu dostosowanego specjalnie do właściwości tego okresu oraz zmiany fizjologiczne związane z dzieckiem rozrodczym. Tak więc zajęcia są całkowicie bezpieczne. Oczywiście, jeśli istnieje groźba przerwania ciąży lub innych problemów, lekarz nie pozwoli wizytę w siłowni. We wszystkich innych przypadkach, można przejść do szkolenia od pierwszego trymestru.

Zmiana kobietę – i dostosowuje obciążenie

Dziewięć długich miesięcy rośnie i rozwija się mały człowiek. W tym czasie organizm kobiety przechodzi ogromne zmiany. Dlatego kształtowanie dla kobiet w ciąży w piątym a trzydziestym siódmym tygodniu – to dwa różne programy. Aktywność fizyczna zmniejsza się z każdym nowym miesiącu, ale ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne, a wręcz przeciwnie, mogą być dodawane. Pakiet będzie lepiej przygotowany, tym łatwiej organizm wytrzymać obciążenie rodzajowe.

Jak radzić sobie z

Jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża i nadal iść do takiego treningu nie było możliwe, to kształtowanie dla kobiet w ciąży najlepiej jest zacząć uczyć się pod okiem instruktora. W grupie będzie wygodny do zrobienia, ponieważ wokół tych samych przyszłych matek. Ponadto trener w klasie ściśle monitoruje stan swoich zawodników i pomóc, jeśli ktoś czuje się źle. Pod kierunkiem umiejętne nie może martwić, że ćwiczenia zaszkodzić dziecku.

zalecenia ogólne

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Jeśli spodziewasz nie jest pierwszym dzieckiem, a wcześniej zajmował podobne kursy, nie można wydawać pieniędzy na kształtowanie dla kobiet w ciąży. , на растяжку и пластичность. W domu można po prostu wykonać ćwiczenia na oddechu i relaksu, rozciąganie i elastyczność. Niektóre kobiety czują się jak w domu nawet bardziej swobodnie niż w siłowni. Jednak w tym przypadku następujące zasady:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. W normalnym przepływie ciąży można zrobić nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
• профессиональный инструктор. Opracowanie programu powinna prowadzić instruktora zawodowego.
• Obserwować tryb picia i wypełnić utraty płynu podczas treningu.
• Pamiętaj, aby monitorować tętno. Jeśli częstotliwość rośnie do 140 uderzeń na minutę, to maksymalna możliwa granica.
• Ważne jest, aby monitorować temperaturę ciała, aby zapobiec przegrzaniu.
• Nagłe ruchy, które mają wpływ na wyniszczające mięśnie twojej okolicy łonowej powinny być natychmiast usunięte. Szkolenie powinno być raczej podobny do jogi i pilates, a składa się z gładkich, płynący jednego do innych ruchów.
• Można zastąpić trening na siłowni do kąpieli w basenie. Jest to bardzo użyteczny rodzaj sportu, który nie przeciążać organizmu i jednocześnie wzmacnia mięśnie.

Na początku ciąży

Jeśli właśnie dowiedział się o ciekawą sytuację, to prawdopodobnie jeszcze nie czuł żadnych zmian w ich organizmie. Kobieta, która jest aktywnie zaangażowana w sporcie, może nadal zachować dzieje zwykłym treningu, co sugeruje, że to nie był jeszcze czas, aby coś zmienić. W rzeczywistości tak nie jest. Nawet na początku swojej drogi trudnej potrzebują specjalnego kształtowania dla kobiet w ciąży. 1 trymestr, pomimo faktu, że jeszcze brzuch, jest bardzo niebezpieczne. Każdy lekarz powie, że w tym czasie wysokie ryzyko poronienia. Oczywiście, reszta nie będą mogli od pierwszego do ostatniego miesiąca, a to nie jest konieczne, ale mają pewne ograniczenia, aby wejść.

Gimnastyka lub formowania musi koniecznie być wykonywane codziennie, ale ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie i bez przeciążenia. Można wykonać następujące kompleksu:

• Chodzenie na miejscu. Około 10 minut. Jeśli matka kontynuuje pracę, to ćwiczenie i wykonuje dobrze, rano i wieczorem, więc można go pominąć.
• Okazuje ciała na prawo i na lewo. Bardzo przydatne, aby utrzymać elastyczność mięśni i więzadeł.
• Mahi ręce i nogi, 5-7 razy.
• Teraz położyć się na podłodze po jednej stronie. Powoli pociągnąć kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostować.

Tak prosty i bezpretensjonalny jest kształtowanie u kobiet w ciąży. Recenzje kobiet twierdzi, że w grupie do angażowania się w bardziej interesujący niż w domu. Ale to wszystko zależy od indywidualnych preferencji kobiety. W rzeczywistości, ten program jest ćwiczenie rano, co każdy z nas musi spełnić, niezależnie od okoliczności. Ponadto bardzo ważne jest teraz zacząć ćwiczyć oddech i nauczyć się rozluźnić mięśnie ciała. To będzie potrzebny przy porodzie.

drugi trymestr

Jest uważany za złoty okres. Zatrucie krwi i senność jest skończona, ale jeszcze nie trudne. Brzuszek nadal dość małe, co oznacza, że można wykonywać żadnych ćwiczeń. To właśnie w tym okresie, najczęściej kobiety i przyjść do kształtowania dla kobiet w ciąży. 2 trymestr – czas, kiedy organizm jest już przyzwyczajony do zmiany, ale jeszcze nie obciążone nadmiernym obciążeniem.

Rozpoczęcie treningu najlepiej jest nadal chodzić. Otmarshirovat może energicznie przez 15-20 minut lub wstępnie pójść na spacer. Pull palców 20-30 razy, jest również bardzo przydatne ćwiczenie. Teraz umieścić swoje ręce do góry i powoli pochylić się do przodu. Powtórz 5-6 razy. Podobnie postępuj z zakrętu w prawo i w lewo. Spróbuj delikatnie zgiąć plecy. Jeśli nie czujesz dyskomfort, a następnie powtórzyć kilkakrotnie.

Teraz usiąść na podłodze i rozciągnąć swoje dłonie do przodu. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Po kilku powtórzeniach jest nachylony w lewo i w prawo (teraz nogi można rozcieńczać w ręku). Gimnastyka w drugim trymestrze ciąży może być bardziej długotrwały, to przygotować ciało do porodu i dobrze ci zrobi.

Ostatnim etapem

Teraz obciążenie należy stopniowo zmniejszać. Głównym powinny być ćwiczenia oddechowe. Można zrobić lekkie ćwiczenia, ale każdy ruch powinien być gładka, miękka. Wszelkie dolegliwości – jest to okazja, aby natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem. Jeśli robisz jogi lub pilates, pamiętasz asany, pomagają wnieść całe ciało w harmonii i działa świetnie na transparencie.

gdzie się zapisać

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Jeśli dom nie organizują się na tyle, aby regularnie wykonywać ćwiczenia, to lepiej, aby zapisać się na siłownię. Dziś praktycznie każdy z nich oferuje kształtowanie dla kobiet w ciąży. Penza za innych rosyjskich miastach. Tutaj przyszłe mamusie może dołączyć do klubu Uni-Gum, który znajduje się na alei Zwycięstwa, 124b. Stosunkowo niedawno otwarty, mógł wygrać miłość kobiet dla komfortu i uwagi.

Pierwszy w mieście, aby otworzyć klub „Nasza czwarta” w Tyrnowo, 154b. Specjaliści Centrum wybierze dla każdej indywidualnej mumie programowych, a także o to, że ćwiczenia wykonywane są prawidłowo. Trzecia opcja – to klub „Indigo”, który jest także nowo otwarty, w Zasechnaya 1.