Ćwiczenia z przepukliną międzykręgową

Przepuklina międzykręgowa stanowi naruszenie właściwej pozycji jądra kręgosłupa, który po wysunięciu naciska na korzonki nerwu i rdzeń kręgowy. W tym przypadku pojawiający się ból w plecy poważnie ogranicza ruch osoby.

W leczeniu przepukliny, wraz z lekami i fizjoterapią, stosuje się gimnastykę. Odpowiednie ćwiczenia z przepukliną międzykręgową mogą złagodzić kręgosłup, aktywować mięśnie i wzmacniać je. Podczas zajęć należy unikać nagłych ruchów i skręceń tułowia, ćwiczeń na "skręcie". Nie odbieraj szybkiego tempa i staraj się włożyć "napęd" na miejsce. Bardzo ważne jest monitorowanie dobrego samopoczucia podczas zajęć. Jeśli niektóre ćwiczenia powodują dyskomfort, a nawet jeszcze więcej bólu, musisz powstrzymać się od tego.

Co do zasady, zespół ćwiczeń z przepukliną międzykręgową jest następujący. Przedłużenie stosuje się do rozciągania kręgosłupa i zmniejszenia bólu. W tym celu użyj szerokiej deski, której krawędź jest podniesiona o 1 m nad podłogą. Paski są przymocowane do górnej krawędzi deski. Na desce musisz leżeć na plecach lub żołądku, a pasy są pod pachami, mocując pasek na ramieniu. Możesz poduszkę pod kolana i pasek. Pociągnij do przodu – leży na brzuchu na podłożu o wysokości 30-40 cm (stołek lub stołek jest odpowiedni) tak, aby ramiona i miednica wisiały, a obciążenie spada częściowo na kolana i dłonie, częściowo na podpórce, i rozluźnia mięśnie w miarę możliwości. Odsuwając się na bok – położyć się na zdrowej stronie i umieścić wałek o takiej wysokości, który nie powoduje dyskomfortu. Następne ćwiczenie polega na opieraniu się pleców na płaskiej powierzchni i pociągnięciu skarpetek do siebie, a następnie usuń brodę podbródkiem. Również dla kręgosłupa jest przydatne chodzenie na czworakach. W celu wzmocnienia mięśni i więzadeł wykonać stoki, płytkie odchylenia, przysiadów bez dodatkowych obciążeń.

Należy zauważyć, że ćwiczenia z przepukliną międzykręgową powinny być wykonywane tylko w okresie remisji. Podczas zaostrzenia choroby nie ma żadnych wątpliwości co do wysiłku fizycznego.

Przepuklina jest częstą chorobą wśród osób biorących udział w sprawności. Podczas rezygnacji z choroby możesz i nawet ćwiczyć, ale wszystkie ćwiczenia z przepukliną międzykręgową powinny zawsze być uzgodnione z lekarzem. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia, które wywierają duży nacisk na kręgosłup. Dlatego też należy wykluczyć te, które są wykonywane siedząc lub stojąc. Usunięto i ćwiczenia, które prowadzą do obciążenia kręgosłupa: aerobik, skakanie i bieganie, a także plyometria. W treningu siłowym obciążenie lędźwiowego powinno być bardzo powolne i ostrożne. W siłowni wykonywane są wszystkie ćwiczenia z przepukliną międzykręgową leżącą lub pochylaną. W tym przypadku muszą być symetryczne – wykonywane jednocześnie z dwiema rękami lub stopami. Dobrze jest ćwiczyć z własnym ciężarem.

Oprócz gimnastyk terapeutycznych, bardzo warto zajść do basenu. Pływanie z przepukliną międzykręgową jest dosyć skuteczną metodą leczenia. W wodzie pływak jest w nieważkości, a wszystkie napięcia na tarczach kręgosłupa są usuwane. Podczas pływania kręgosłup nie ma takiego obciążenia, jak podczas wykonywania normalnych ćwiczeń. Ponadto, mięśnie, które są potrzebne do utrzymania go dobrze rozwijać. Jednak nie wszystkie style są zalecane do pływania, ale tylko te, w których ruchy ramion i nóg są symetryczne. Na przykład, styl piersi jest dobry.

I ostatnią rzeczą, którą chcę zauważyć: przepuklina międzykręgowa nie jest werdyktem. O tym bardzo szybko można zapomnieć, jeśli dbasz o siebie i zadbać o swoje zdrowie. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeść dobrze, zachowaj dobrą kondycję fizyczną i optymistycznie!