Ćwiczenia rozciągające przed treningiem

Aby nie wyciągnąć mięśni podczas zwiększonej szkolenia, w celu uniknięcia urazów stawów, konieczne jest przeprowadzenie ćwiczenia rozciągające. Są one obowiązkowe wprowadzenie szkolenia i przygotowanie ciała do ciężkiego stresu. Po sprawnie przeprowadzić rozgrzewkę nie tylko zmniejsza prawdopodobieństwo urazu, ale również zwiększa skuteczność głównej części treningu. Przeprowadzone ćwiczenia przygotowawcze do rozgrzewki przed wysiłkiem przez 5-12 minut. Nie powinno się poświęcić więcej czasu na to, w przeciwnym razie większość sił na treningu może nie wystarczyć.

Podczas rozgrzewki i zwiększenie przepływu krwi do mięśni aktywnie dostarczanych z tlenu i składników odżywczych. Kiedy „zimne” mięśnie są często rannych, rozdarty ścięgna i włókna mięśniowe.

Ocieplenie może być inna. To zależy od tego, co zrobi konkurenta. Może ona składać się z tych samych ćwiczeń jako głównego kompleksu, ale o mniejszym natężeniu. Zaleca się ćwiczenia rozciągające dla wszystkich grup mięśni ciała.

jogging ćwiczenia

Idealne na rozgrzewkę mięśni będzie łatwym run. To może być wykonywane zarówno w pomieszczeniach jak i na zewnątrz. Można uruchomić z przyspieszeniem obbegat różnych przedmiotów lub stojakach. Doskonałe przygotowanie się do nadchodzących obciążeń działających z alternatywnym wyrzutu do przodu (lub tyłu) wyprostowanymi nogami. Można uruchomić z dużą podnosząc uda, podudzia z pięknymi ruchami plecach. Uruchamianie progów bocznych dobrze rozgrzewa mięśnie. Biegnie w lewo lub w prawo (obrót).

"Lezginka"

Przenoszenie cross-kroku, każdym kroku w bok. To działa w następujący sposób: lewą nogę do przodu w prawo skrestnye boczne umieszczone z tyłu lub z przodu po prawej stronie. Ale nie miała prawa noga wykonuje tylko ruch w prawo. To samo można zrobić na lewym boku.

Rozgrzewka ćwiczenia na pniu

1. Ułóż nogi nie zbyt szeroko i wykonać skłonności do przodu, dotykając podłogi palcami. Prostowanie, zginać ciało do tyłu. W tym przypadku, nogi – na ramię szerokość od siebie. Te ćwiczenia rozciągające rozgrzać mięśnie pleców i tylnej części ud i pasa barkowego.
2. Rozcieńczyć ramiona tułowia pochylone do przodu. Na zmianę prawą palców ręki lewej stopy, zwracając się do organizmu, podczas gdy lewa ręka porusza się prostopadle do ciała z tyłu. Zrób to samo dla drugiego ramienia i nogi.
3. Połóż ręce za głowę i zrobić zagięć niepożądane, próbując dotknąć hip łokcia.

Ćwiczenia na nogi

1. Doskonałe ćwiczenie dla ciepłych stóp – Mahi. Mogą być wykonywane w ręku, albo tam iz powrotem. Dla lepszego obciążenie go, lepiej mieć podparcie dla rąk, na przykład polegać na krześle lub ściennych barów. W ten sposób organizm będzie utrzymać równowagę i rozgrzewa mięśnie pomoże.
2. Jeżeli zwykłe ćwiczenia rozgrzewki dość, można wykonać następujące ćwiczenia na rozgrzewkę: rozwidla (przeszkolonych zawodników może wykonywać polushpagat), starają się rzucać w ręce za plecami. Jeśli nie można tego zrobić, tak, aby móc dotknąć przeciwległych palce rąk. Z rąk do rąk. Trunk jednocześnie utrzymując prosto, ramiona wyprostowane i rozciągnięte.
3. Doskonała ciepła na mięśnie ud ataków. Mogą być wykonane w bok lub w tył iw przód. Stopy powinny być umieszczone jak najdalej od siebie. Pień jest przenoszony do lewej stopy po wykonaniu powinny być dwa lub trzy sprężyste squat, przesunięcia ciała do prawej uruchomienia sprężyny przysiad na tej stronie.

Wszystkie te opcje mogą być używane jako ćwiczenia rozciągające w klasie siłowni, na przykład w szkole.