Przysiady – doskonałe narzędzie do wzmocnienia nóg

Podstawowe ćwiczenia wypracować mięśnie łydki przysiady. Pozwalają one na załadowanie prawie wszystkie mięśnie nóg. Pomimo pozornej prostoty, te ćwiczenia są dość trudne do wdrożenia i wymaga specjalnego przeszkolenia. Dlatego, wydajność sprzętu odgrywa szczególną rolę, a to tylko pomaga rozłożyć obciążenie do wybranej grupy mięśni i pozwala uniknąć obrażeń.

Przysiady wykonywane są przez operdelenie programu i obciążenia fizycznego na różnych podgrup mięśni jest regulowana głębokość squat rack i szeroki. Aby poprawnie wykonać ćwiczenia musisz nauczyć się podstawowych zasad funkcjonowania.

W standardowego schematu stopy o szerokości barków, nogi do przodu, palce lekko rozstawione na boki, plecy prosto i lekko zgiąć plecy, mięśnie lędźwiowe są napięte.

Post powinna być podjęta tak, że nie ogranicza ruch, i to był miły w dotyku, szerokość chwytu nie odgrywa szczególną rolę. pręty smutek powinny leżeć na mięśnie głowy. Aby uczynić go bardziej wygodne do przechowywania sprzętu sportowego, pod konieczne jest, aby umieścić t-shirt lub ręcznik. Ponieważ ćwiczenia są wykonane z wysokiej wagi, a nie bardzo wygodne, aby podnieść i obniżyć poprzeczkę, można użyć specjalnych stojaków. Pomoże to zaoszczędzić energię.

Weź oddech, powoli kucać do pozycji, w której między łydek i ud tworzą kąt około 60 stopni i głębokich przysiadów nie powinien robić, ponieważ stwarza nacisk na stawy. Oddychanie powinno być powolne wstać, starając się kontrolować prostowanie nóg. Nie powinny one być całkowicie wyprostować wszystkie ruchy muszą być prowadzone w trybie sprężystym.

Przed wykonaniem przysiady będą musiały zwrócić szczególną uwagę na buty. koniecznie musi mieć pięty kilku centymetrów długości i być bardzo trwałe. Jeśli but nie jest dostępna, można zastąpić piętę naleśnik z hantlami. Z pomocą pięty uzyskuje się przez prawidłowe ułożenie ciała podczas wysiłku, który pozwala, pomimo godnej wagi na pasku, aby zachować równowagę.

Ze względu na wysokim obcasie, że możliwe jest zwiększenie amplitudy ruchu podczas pompowania czworogłowego. Ale wiele się zaangażować w tym ćwiczeniu, nie jest konieczne, ponieważ w tym samym czasie zwiększa obciążenie stawów kolanowych.

Podczas wykonywania przysiadów ważną rzeczą jest szybkość wykonywania. powinno się to odbywać stopniowo, bez pośpiechu, z pełną kontrolą równowagi i postawy. Należy pamiętać, że praca odbywa się z wielką masę, i istnieje duże ryzyko kontuzji.

szerokość stóp wpływa bezpośrednio pracujących mięśni. Jeżeli stopy znajdują się na szerokości ramion, maksymalne obciążenia na czworogłowego, jeśli szerokość zwiększa się, przesunięcie występuje grawitacyjne na mięśniach pośladków i ścięgna.

Zazwyczaj robi przysiady ze sztangą, sportowiec trzyma w środku szyi grip – szersze ramiona. Ale ze względu na podział obciążenia off nogi z tyłu kilka małych sztuczek, które są wykorzystywane w konkurencji. To zmniejszenie szerokości uchwytu. Tak blisko do rąk, doświadczony zawodnik może poprawić wynik o 10 kilogramów lub więcej. O wydajności same zwiększa się, gdy używana z twardych bandaże.

Podczas treningu takiego działania nie jest do końca właściwe, w tym trybie, a wręcz przeciwnie, ręce powinny być umieszczone w szerszych możliwości. Skupia obciążenie nóg.

W razie potrzeby, słup klasa może być zastąpiony przez innych ćwiczeń siłowych, takich jak prasy nogi. Pozwoli to odciążyć nie tylko plecy, ale również zwiększają ciężar obciążeń.