Asan Jana śirszasana

Wszyscy słyszeliśmy o indyjskich gimnastyki – jogę. Ostatnio, coraz więcej ludzi interesuje się nie tylko w tej starożytnej doktryny indyjskich ludzi, ale także do aktywnego zaangażowania się w nich, stając się jego fanom za życia.

Jeśli zdecydowaliśmy się zaangażować poważnie w indyjskich gimnastyki, należy skontaktować się z doświadczonym trenerem, aby odwiedzić kilka lekcji i zrozumienia dla siebie, co trzeba jogi. Po wszystkich sesji tego rodzaju wiąże się nie tylko trochę ćwiczeń dziennie i systematyczną pracę nad ciałem i duchem. Doświadczony instruktor jogi pomoże Ci zorganizować swoją codzienną rutynę i diety. Podstawowa zasada tej starożytnej doktryny – jest stała praca nad sobą, co oznacza nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także umysł i myśli. Koniecznie przed ćwiczenia szkoleniowe indyjski skonsultować się z lekarzem rodzinnym, może masz przeciwwskazań. Jeśli masz złe nawyki, to lepiej, aby je porzucić. Palenie – głównym przeciwwskazaniem. Te rzeczy nie są kompatybilne!

Joga składa się z postawy, zwanych asan. Asana – doskonała stabilność całego ciała, stabilność umysłu i dobroci ducha. O tej pozycji jako Janu shirshasana, i zostaną omówione w dzisiejszym artykule.

Joga w każdym wieku

Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko interesuje się tym starożytnym rodzaju gimnastyki, w każdym przypadku, nie należy wywierać żadnego nacisku na niego. Doprowadzając go do szkoły, dziecko było w stanie zobaczyć wszystko na własne oczy i zdecydować, czy chce zrobić. Joga dla dzieci odbywają się w formie gry. Indian gimnastyka ma korzystny wpływ na organizm dziecka. Dzieci są bardziej odporne, mają zwiększony apetyt i odporność.

Mogę ćwiczyć jogę dla kobiet w ciąży?

Do tej pory, istnieją programy, mające na siłowni dla kobiet w ciąży.

zajęcia jogi są korzystne dla organizmu kobiety w ciąży, jej umysł i przyszłego zdrowia dziecka. Ta aktywność fizyczna ciała przygotowuje się do zbliżającego się porodu. Radzić sobie z tym gimnastyki lub brak interesującej Cię pozycji konkretnie dowiesz się, po wcześniejszej konsultacji z ginekologiem.

Jana śirszasana oznacza pozycję, w której siedzą na podłodze (jedna noga jest tendencyjne, a druga noga wyciągnięta), należy przechylić ciało tak, że głowa uderzyła kolano.

Korzystny wpływ na organizm Janu śirszasana

Podobnie jak wszystkie postawy w jodze to ma pozytywny wpływ na cały organizm. Jana śirszasana stymuluje przewodu pokarmowego, wątroby, śledziony, nerek. Wzmacnia mięśnie brzucha systemu ciała. Zwiększa się objętość narządów klatki piersiowej.

Jako tego leczenia Asana stosowane w leczeniu chorób, takich jak:

1. Różnego rodzaju nerwobóle.
2. Hemoroidy.
3. Choroby gruczołu krokowego u mężczyzn.

Jana śirszasana: technika Lead

1. Dogodnie usytuowany, siedząc na podłodze.
2. Bez wysiłku, czy pochylić się do przodu, wyrównując pośladki.
3. Wyprostować, wyrównując kręgosłup, biodra powinny być lekko przechylona
4. Weź głęboki wdech i wydech, wydech, zegnij kolana w prawej nodze i umieścić ją na podłodze, tak aby pięta dotyka krocza.
5. Oddychać prawidłowo (wdech – wydech), wydech, opuść prawe udo na podłogę. W tym przypadku, pięta powinna być 4-5 cali od lewego uda nogę i podeszwy stóp leży na suficie.
6. Maksymalna wyciągnąć kolano lewej nogi do tyłu, nieznacznie rozszerza miednicę.
7. Oparłszy rękę do górnej części prawego uda kolei najsilniej na lewą nogę (do przodu).
8. Naciśnięcie biodra na podłogę, drag, opierając się plecami mieszkanie do lewej stopy (rozciągnięta) nodze. Pochylając się jak najgłębiej, starają się uchwycić stopę obiema rękami. Jeśli nie masz dobry odcinek, można objąć dolną nogę, ale jak najbardziej zbliżona do stopy.
9. Rzucać głowę do tyłu, a następnie jej prostowanie, wyciągnąć szyję jak najwięcej w kierunku sufitu.
10. Mocno pociągnąć skarpetkę do przodu.
11. Wziąć pełny oddech i wydech i spróbować jeszcze trudniej się przytulać do piersi jego nodze.
12. Liczba cykli, które mają się odbyć w Janu shirshasana zależy od treningu fizycznego i rozciągania.
13. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej (prawa noga zgięta, lewa linia) zmiana nogi i zrobić asany ponownie. Zrobić kilka powtórzeń na każdą nogę.

Jeśli nie w pełni zrozumieć technikę asan nazwie Janu śirszasana, zdjęcia artykułów pomoże Ci opanować sobie jeden z najprostszych i najbardziej popularnych pozycji.

Technika ta jest odpowiednia dla początkujących, aby praktykować jogę.

Parivritta Janu śirszasana

Ta asana jest odmianą śirszasana. Jest to to samo nachylenie, siedząc na podłodze z jedną nogą jest fabrycznie pod nim, drugi wyciągnął. Tylko nie przechylić głowę do kolan, a strona, która jest nachylona do wydłużonego ramienia musi produkować ciała na boki, podczas gdy inne ramiona i nogi powinny dotykać. Skuteczna pozować do bólu pleców, migreny, rozdrażnienie.

Bądź zdrowy!