Ćwiczenia cienkiego płaskiego pasa i żołądka

Rzadki kobieta nie marzy o niczym, aby poprawić swoją figurę. Ale jeśli nogi na kilka centymetrów już możliwe tylko chirurgicznie, wąska talia, szczupłe biodra i wykończenia prasy są wynikiem ciężkiego treningu. Ćwiczyć lepiej każdego dnia. Jeśli twoim celem – spalanie nadmiaru tłuszczu, cienkie ćwiczenia aerobowe pasie połączyć rozgrzewania okres co najmniej 10 minut. Nie należy również zapominać o rozciąganiu dla mięśni. Niektóre ćwiczenia wykonywane na górze szkolenia, zwiększenie jej efektywności.

Muszę powiedzieć, że nie jest konieczne, aby ograniczyć klasy tradycyjne programy. Na przykład, wiele już wiadomo, że cienka talia postaci taniec brzucha. Wykonując niektóre z „PA” są wykorzystywane są mięśnie, które nie będą w stanie pracować w normalnej siłowni.

Celem – cienka talia. Zadania podstawy kompleks

Przed szkoleniem rozgrzać mięśnie i jak ugniatać stawów. Większość ćwiczeń dla skośnych mięśni brzucha, które są odpowiedzialne za powstawanie smukłą talię, jest wykonywane w pozycji stojącej lub leżącej. Zaczynamy od pierwszego przykładu.

Więc, ćwiczenia na cienkiej talii w pierwotnej pozycji pionowej:

1) Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rozłożył ręce na boki. Na przemian najpierw zgiąć na jednej nodze, a potem do drugiej. Postaraj się, aby jego ręki skarpetkę.

2) gimnastyczne pałeczek lub bodibar umieścić na ramionach, trzymając się za ręce. Wykonuje korpus obrotowy o dużej amplitudzie. Staraj się wykonywać ruchy powoli, tak aby nie uszkodzić kręgosłup.

3) stałe bezpośrednio połączyć nogi. Unieś kolana naprzemiennie, jednocześnie zwracając się do tej części łokcia. Te ćwiczenia na cienkiej talii mogą być zawarte w lekkim treningu w miejscu pracy. Następnie udajemy się do pozycji leżącej i kontynuować trening. Podstawowym ćwiczenia na talię – skręcania na boki.

4) Połóż się na plecach, zginać nogi w kolanach, wyrzuca jeden do drugiego. roślina ręka z tyłu głowy. Odcięcie ostrza od podłogi przez rozkładanie stronie obudowy. Ruch powinien wyglądać starasz się wyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana.

5) Jeśli chcesz połączyć ćwiczenia w celu zmniejszenia żołądka i do tworzenia talii, obciążenie może być zwiększona. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, ręce splecione przed sobą. Rozkroku. Podnieść korpus jest nachylona w przeciwnym kierunku. Postaraj się, aby palec ręki każdej stopy.
To ćwiczenie stymuluje mięśnie pleców i prasy mięsień prosty.

6) Podnieś nogę pod kątem prostym, a następnie wygiąć, przyciągając kolana do klatki piersiowej, skręcić dolną część ciała, dotykając podłogi z bioder. Aby skomplikować ćwiczenia wykonywać to siedzi, trzymając ciało dłońmi. Więc dodatkowo angażują dolną część prasy.

7) Usiądź ze skrzyżowanymi nogami somknite ręce na głowie, rozkładając łokcie. Śledź gładkie zakręty ubocznych.

8) leży na boku, na unieś łokcie i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund.

9) Jest bardzo skuteczny w talii i ćwiczeń „rower”, ale wypełnić musi być włączona boku, z naciskiem na łokciach.

10) Na kolana, oprzeć się na dłoniach. Następnie podnieś wyciągniętą nogę jednocześnie podnieść przeciwne ramię. Sprawował tę funkcję przez około 30 sekund.

11) Kolejne ćwiczenie nazywa się „pas”. Dzięki niemu będziesz pracować, nie tylko mięśnie talii, ale także plecy, naciśnij biodra. Instruktorzy zapewnił, że w celu utrzymania dobrej kondycji jest zupełnie wystarczające na kilka minut dziennie „zawiesić”, więc nad ziemią. Pozycja wyjściowa wygląda jakby idziesz do wykonywania pompek. Unieść się na łokciach przechyla się na palcach. Ciało jest wydłużone w jednym wierszu. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

12) Ostatnim ćwiczeniem – najprostsze całego kompleksu, ale jest to dość skuteczne. Chodzić po pokoju, jeden po drugim na pięcie i palcach.

Nie zapominaj, że sukces w walce o smukłą postać zależy nie tylko od prawidłowo wybranej aktywności fizycznej. Połączyć ćwiczenia na cienkiej talii zbilansowanej diety, masaży i zabiegów kosmetycznych. Wybierz odpowiedni dla siebie rodzajów ćwiczeń, które lubisz. Pamiętaj, aby zmienić swój program ćwiczeń, co dwa miesiące, tak, że mięśnie są bardziej dostosowane do obciążenia.