Dieta Dukana: cztery etapy odchudzania

Inteligentny i nienagannie lojalny Francuz był reprezentowany przez działający i łatwy w utrzymaniu Dieta Dukana. Cztery etapy systematycznego dostarczania z osławionego francuskiego łatwość i wszechstronność pomoże stracić pierwsze dwa złośliwe wagę, a w ciągu najbliższych dwóch – i ostatecznie normalizować ustakanilos wyników.

serce

Teraz patrzymy na to, co jest Dieta Dukana, cztery etapy opisać.

Opiera się na prostych, a zatem korzystne dla wydajnych funkcji energetycznych organizmu człowieka, Per Dyukan podwaliny systemu jest białko. Istotą Dieta Dukana – długo sprawdzone zasady żywności na świecie, ale z jakością i francuskich regulacji zwięzłych. Na trawienia i wchłaniania białek skutecznego urządzenia musi wydać znacznie więcej energii niż równoważne urządzenia tłuszczów i węglowodanów szkodliwych zaciągana.

dieta minusy

Shock zmianę odżywiania i ruchu, choć krótki na diecie białka może powodować najbardziej uzasadnione konsekwencje. I nieuzasadnione w słowiańskiej niekontrolowanego wykorzystania protein przez długi okres (dla różnych organizmów od 2 tygodni do miesiąca) czas może powodować zakłócenia w nerkach, wątrobie i bezlitośnie uderzyć nawet mózg. Są to podstawowa dieta i przerażające downsides Duc. Jak wynika z tych akcji białek na dużą skalę może stać się kamieni żółciowych, a nie mniej poważny kamicy. Podobnie jak inne diety lub zapobiegawczych trybach zasilania, układ jest rozpoznawana przez miliony metody Pierre wymaga zrównoważonego i ambitnego konsultacji z zaufanego lekarza.

Dezorientacja i początkowa panika rozprasza odchudzanie bogatą i zróżnicowaną gastronomię, która oferuje menu Dukan Diet za każdy dzień, który będziemy rozważać poniżej.

„Atak”

Pochodzenie i maksymalny etap produktywny systemu Ducane nazwano krótka i ostra jak miecz namiętnym dżentelmenem słowo „błąd”. Tytułowy niezwykle dokładnie ujawnia znaczenie pierwszego okresu diety – do dziesięciu (z dużym udziałem tkanki tłuszczowej) dni ciała odtworzyć na ogłuszania spalania trybie produkcyjnym i wyprowadzania nagromadzonych tłuszczów. Tajny „środek” pierwszej fazy jest białko zwierzęce w połączeniu z 2 litrów czystej wody i pieszych lub ćwiczenia.

Teraz trzeba opisać cechy pierwszym etapie, aby zrozumieć dokładniej co jest Dukan Diet. Faza „Attack” może mieć różne czasy. Jego długość zależy od liczby dodatkowych kilogramów:

• Pyaterochka dodatkowy kilogram odbędzie minimalnego okresu „atak” – dwie optymalnie zapracowanych dni;
• 5-10 kilogram dodatkowy koszt 3 – yu intensywne dni;
• 10-20 dodatkowych kilogramów zajmie 10 pełnych dni, „ataki”.

Przekraczać maksymalnego limitu pierwszym etapie nie jest konieczne, ponieważ będzie to mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dla wybranego okresu organizm odrzuca większość tłuszczu w pełnej zgodności z menu dieta Duc. Faza „atak” nie tylko pracować nad absolutorium kilograma, jest zaprojektowany do „ataku” na rytm ciała, aby uzyskać zwycięstwo nad otyłością i utraty wagi motywować do dalszej współpracy.

Użyteczne produkty w okresie „atak”

Aby atak miał miejsce na najbardziej produktywnym i nieszkodliwy scenariuszu należy przestrzegać „reguł gry”, który dyktuje Ducane diety. Dozwolone produkty etap atakujący obejmują:

• chude mięso i gotowane bez masła (wołowiny, mięsa końskiego, mięsa wołowego i króliczego);
• Mięso drobiu jest dopuszczalne jedynie ze skórą i jeśli jest przygotowana bez oleju (kaczki i gęsi wszystkich nie uwielbiała się na tej liście, ze względu na zawartość tłuszczu);
• wątroba wołowiny, cielęciny i drobiu, końcówka języka wołowej i wpust cielęciny;
• ryby są dozwolone, ale na parze bez oleju (w puszkach może być używany tylko gotowane w sosie własnym);
• codziennie może być więcej niż dwie średnie jaja (dokładniej – protein żółtka jaja nie ograniczają w ogóle);
• owoce morza mogą być spełnione skorupiaków i mięczaków;
• produkty mleczne, mogą być stosowane tylko do niskiej zawartości tłuszczu (0% tłuszczu) – twaróg naturalne (jeszcze lepsze w domu) jogurtu i kefiru; mleko w proszku nie powinien przekraczać dwóch (brak slajdy) łyżki.

Głodowe porcje lub nadmierne restrykcyjne nie ponoszą żadnej dietetykiem ani Dukan Diet. Przemienności dopuszczonych produktów nie tylko równowagi i dywersyfikacji żywności. Również z tego powodu można narysować własną świadomość konieczności spełnienia jakichkolwiek ograniczeń. Oto myśl-Duc.

Atak: Produkty upoważniony

W umiarkowanych ilościach Pierre umożliwia korzystanie z następujących produktów:

• TEA (bez cukru, oczywiście), a słabej kawy i ziół;
• Ocet małe kropelki (jabłko, balsamicznej i białe);
• cebula (nie więcej niż połowę głowy), pietruszka i koper, można również stosować mieszaninę ziół, ale bez soli zanieczyszczenie);
• Jako uzupełnienie lub nawet dodatek można spożywać 2 (średni) ogórków kwaszonych korniszonów (4-6);
• cytryna świeży sok w postaci kwasowości do potraw (lemoniada lub owoców jest surowo zabronione);
• Naturalna sól, musztarda w umiarkowanej ilości (stymulacja receptorów nie znajduje się na liście Ducane);
• substytutem cukru (lecz glukozę, fruktozę i sorbit załadowany zabronione).

Ponadto, w celu poprawy funkcjonowania jelit i normalizację całego układu pokarmowego powinna być spożywana codziennie otrębów owsianych (to niuanse można pokonać w zapiekanek, herbatniki lub zupa). Ta ważna zasada dla tych, którzy lubią Dieta Dukana.

„Atak”: produkty, które nie mogą jeść

Nie ważne jak bardzo autor technik, aby wychodzące i łagodny system, ale niektóre zabrania w swojej Biblii delikatność diety. Wśród nich są następujące produkty:

• wieprzowe w każdym wieku i tłuszczu (z białych żył) mięsa;
• mięso fast food (półprodukty);
• ryż i wszystkie inne zboża;
• słodycze.

menu

A co jest Dukan Diet za tydzień? Co posiłki są wliczone w codziennym menu? Teraz rozważmy standardową gastronomię utraty wagi, który ma na celu optymalizację procesu zerowania wagi.

1. dzień od atakującego:

• Na śniadanie można jeść jajka i mięso i pić aromatyzowanej (naturalny) kawę;
• Obiad może być ozdobione zupy i chleba z otrębów;
• snack – dobrym rozwiązaniem jest pieczenie twaróg (bez dużej ilości cukru);
• Obiad – piec (suche) mięsa i herbata.

2-dniowe "ataki":

• styl śniadanie Yankees – otręby naleśniki z serem (o niskiej zawartości tłuszczu) i herbaty;
• Obiad – zupy dobrze gotowane mięso i jaja gotowane;
• przekąska – naturalne (bez barwników i składników owocowych) jogurtu;
• kolacja – chudy gulasz (para) ryby.

Trzeci dzień ataku:

• Śniadanie -omlet, solonego łososia, kawy;
• Lunch – Chicken (pary), hamburgery domowej roboty jogurt;
• przekąski mleko pełne – skrzep (0%) oraz jogurtu;
• Obiad w postaci motywów morskich – wszystkie owoce morza.

4-dniowe "ataki":

• Śniadanie – sery topione chleb z otrębami, kawa;
• Obiad – o niskiej zawartości tłuszczu (roślinnego lub gotowane mięso) zupy;
• Twaróg budyń na obiad i herbatę;
• obiad – pieczony chudego mięsa oraz herbatę.

5 th dni od ataku:

• śniadanie – jajka i dwa lekkie jogurt;
• obiad – ryba (pary) pasztety, jogurt (0%);
• przekąska utrzymuje mleczne motywy – twaróg i mleko o niskiej zawartości tłuszczu (świeży);
• Filet z indyka z serów topionych na obiad i herbatę.

6-dniowe "ataki":

• śniadanie – kawa (naturalna) i jajecznica;
• Obiad – zupa z klopsikami chudego mięsa (muszą być dobrze ugotowane);
• jogurt i otręby na podwieczorek;
• kolacja – wszelkie owoce morza i ciepła herbata.

7-te atakujący Dzień:

• śniadanie – twarożek (pikantne) Zapiekanka i herbata;
• ucho z bochenka otrąb na obiad;
• snack – ciastka serowe (bez mąki) i jogurt;
• obiad – hamburgery dla pary i jogurt.

Harmonogram ten posiłek jest przybliżone, więc można przełączać lub zmieniać miejsca żywności. Nie czuję odurzający głód – to motto tego systemu elektroenergetycznego.

„Rejs”

Druga faza programu uruchomionego przyczynia się do wzmocnienia wyników, co dało Dukan Diet. Przemienności procesu uzupełniające białko istotne włókna. Książka, wydana, a następnie zmodyfikowany przez niektóre kraje i ich diety, Pierre wprowadziła aż 72 dozwolone produkty białkowe, które mogą być używane przez każdego zmodernizowanego Dieta Dukana. Atak, którego pochodzą produkty są ściśle na łamach literatury, doskonale uzupełnione żywności „Rejs” – drugi etap systemu.

To „w systemie zmianowym” moc pozwala dostosować oczekiwany wynik:

• gotów stracić do 10 extra kilogrammchikov powinny naprzemiennie 1/1;
• 10-15 zwróci nieco większy odstęp – 1/3;
• więcej niż 15 kg dyukanovskoe naprzemienne zażąda 1/4
• 20 kg wymagają przedłużonego przeróbek – 1/5.

wolno używać

„Rejs” żywność po „atakami” jest wielkim plusem, który miał przygotowany hudeyuschego Dukan Diet. Dozwolone jedzenie w „cruise” power wyglądać następująco:

• Warzywa nie zawierają „hamowania” cząsteczki, takie jak skrobia (awokado, buraki cukrowe i ziemniaki – to niemożliwe). Mogą być gotowane w piekarniku, a dokładnie lub spożywane na surowo, ale bez majonezu wrzeć. W celu wypełnienia tych warzyw można radość ocet, prosty sok cytrynowy z cyny lub warzyw (ale nie więcej łyżeczki), oczyszczonego oleju.
• 2 łyżek jakości otrąb (ich funkcja jest taka sama, jak w „atak”);
• białko są takie same jak w pierwszym etapie.

Proponowany rejs z menu Pierre

Aby zrozumieć, co jest etapem sama Dieta Dukana warto zastanowić się nad menu na tydzień.

1. dzień od naprzemiennie:

• śniadanie – kawa, jajecznica z jakości bochenków otrąb;
• Obiad – zupa jarzynowa z lekkim dobrze ugotowane myasko;
• snack – Twaróg Garnek, jak w „atak” i herbaty;
• Obiad – pieczone mięso i sałatki.

2-te drugi dzień:

• Śniadanie – twarożek niskotłuszczowy i jogurt;
• obiad – świeże ucho;
• podwieczorek – kanapki z solonego, wędzonego łososia drobno posiekane, kawa;
• Obiad – mięso (bez tłuszczu) rolki, wysokiej jakości (dom) jogurtu.

3 dzień na przemian:

• śniadanie – twarożek z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, kawy;
• Lunch – chude (stabilne działanie na wątrobę) solanka;
• snack – placki otręby, niskotłuszczowy jogurt;
• obiad – kurczak (pary wodnej lub pieczone), hamburgery, sałatki.

4-te drugi dzień:

• Śniadanie – jajecznica (nie smażone ciasto) z szynką, kawa;
• Obiad – zupa z klopsiki i otręby, TBSP (2).
• snack – serowe ciastka bez mąki;
• obiad – pieczone ryby, jogurt.

Dnia 5 przemian:

• śniadanie – dwa jajka na twardo, solonego łososia, kawy;
• obiad – kilka kotlety z indyka, sałatki;
• obiad – Kefir wymieszać z otrębami;
• obiad – ryba pieczona z serów topionych z warzyw i herbaty.

6. dzień na przemian:

• Śniadanie – bez cukru Twaróg zapiekanka, herbata;
• obiad – świeże ucho z bochenków otrąb;
• podwieczorek – wszystkie owoce, herbata;
• obiad – pieczony chude mięso.

7. dobie przemian:

• Śniadanie – jajecznica, jogurt i kawa;
• obiad – gotowane klopsiki cielęce dobrze, sałatki;
• przekąskę – ciasta ser, podobnie jak w „atak”, herbata;
• Obiad – gulasz warzywny z młodego kurczaka.

Dyukanovskim Złota zasada to 1,5-2 litrów czystej wody dziennie maratonów spacerowych.

Dyukanovsky Trzeci etap – „Remont”

Najważniejszym krokiem po wyczuwalnym sbrosku. Uzyskane z poważnym centymetrów pasa siewu niezbędnych do ustalenia ciało i dostać się do pracy nad nowymi, bardziej wysokokalorycznych pokarmów. Usunąć z diety osłabiony organizm nadal trzeba stopniowo słabnąć z najlepszych francuski.

Nowe produkty z trzeciego etapu będą:

• pełnoziarniste hlebushek – jeden mały kawałek;
• substancja stała, lecz wysokiej jakości ser o zawartości tłuszczu nie więcej niż 40% – 40 g;
• nie więcej niż 200 gramów małych zawierających cukier owoców – jabłka, jagody;
• Teraz może być realizowane przy użyciu małych porcji produktów skrobiowych (pasta i surowych ziemniaków), ale nie więcej niż 200 gramów na raz;
• Impulsy są również wyłączone (również dostępna).

Pozostają uzasadniony 2 łyżek otrębów i 2 litrów czystej wody.

Tu są prawie w pełni opisać co Dukan Diet, cztery etapy, które przemyślane w najdrobniejszych szczegółach, pozostał ostatnią fazę.

„Stabilizacja”

Czwarty etap Ducane powoduje, że organizm do ustabilizowania stanu przez wiele lat. Nazwa funkcji odpowiedniej fazy.

Na wszystkich etapach, nawet poza kontrolowany powrót dawnych centymetrów wysokości. Dlatego niekompletny program lub nieprzestrzeganie zaleceń francuskim mogą osiągnięciu zera.

Wracając do zaznajomieni ale zmodyfikowane przez Dyukanu diety powinny być przeprowadzane z francuskim skwapliwie, tak jak w poprzednim etapie diety. Główny zespół będzie w tym 2-litrowym mineralnych (zrównoważone, ale nie bardzo słony) wody w tandemie z 3 łyżkami (zależnie od percepcji żołądku może dozować dwa) już ulubionego łyżki otrąb owsianych. aktywność fizyczna (spacery, jazda na rowerze i maraton rasy walking) będą również doskonałe nawyki na przyszłość.

Dyukanovskim złota zasada staje się optymalne wykorzystanie soli. Najważniejsze, w rzeczywistości, a więc element zawarte w produktach, tak więc ciągłe dodawanie nie jest opłacalne dla normalnego funkcjonowania posledieticheskogo ciała.

wniosek

Teraz już wiesz, co to jest Dieta Dukana, cztery etapy systemu żywnościowego, mamy pomalowane. Jeśli uważasz, że masz kilka dodatkowych kilogramów (5 lub więcej), można spróbować takiego systemu zasilania.