Wykonujących w domu do utraty wagi. Ćwiczenia na odchudzanie nóg, brzucha, ramion

Mieć idealny harmonijny i piękny rysunek – marzenie prawie każdej dziewczyny. Ale nie wszyscy mają możliwość spędzić kilka dni na koniec w siłowni, baseny i centra fitness.

Nadzieją, aby schudnąć w krótkim czasie, wiele dziewcząt i kobiet wyrzucony z jednej skrajności w drugą – wtedy torturować się przez post, a następnie nękani wyczerpujące treningi. Powodem jest często taka sama: zamiast odpowiedzialnego podejścia do problemu odchudzania, stawiamy wszystko w ostatniej chwili i na kilka tygodni przed urlop lub ważnym wydarzeniem zaczynają gorączkowo szukać sposobów, aby pozbyć się nadmiaru centymetrów. Oczywiście, to jest w błędzie.

Jak schudnąć prawidłowo

W celu Schudnij było spójne i skuteczne, konieczne jest, aby przestrzegać kilku prostych zasad:

• wyrzec fast-food – w tym tłuste, bardzo słone, smażone, itp..
• pić dziennie dużą ilość czystej wody pitnej – co najmniej 1,5 litra;
• codziennie, aby dać ćwiczenia ciała.

Jeśli pierwsze 2 punkty to nic bardziej skomplikowane i wymaga jedynie woli i samokontroli, a następnie trzeci element, wszystko jest inaczej. Nadmierne obciążenie może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji, albo po prostu zwalczyć pragnienie posiadania więcej, więc wybór ćwiczeń należy podchodzić poważnie. Często najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mają możliwości lub chęci do angażowania się w klubach sportowych i jest regularnym siłowni. Domy mogą wykonywać większość ćwiczeń, które oferują instruktorów w salach gimnastycznych. I nie potrzeba żadnego specjalnego przeszkolenia.

Jak przygotować się do domowej siłowni

Jeśli zdecydujesz, że ideał – to ćwiczenia w domu, aby schudnąć, a następnie przygotować się do zajęć z wyprzedzeniem. Najlepiej jest ćwiczyć na czczo – tak pozbyć się dyskomfortu i pomóc mięśnie dłużej kształt. Nosić ubrania, które nie będą utrudniać ruch, czyste włosy, żeby nie przeszkadzać.

Idealnym rozwiązaniem byłoby wykorzystanie maty do praktyki, ale jeśli nie jest to możliwe, można zrobić zwykły dywan lub koc, składany w 2 lub 3 razy.

Gdy włączony, jeśli nie ma czasu

Dla tych, którzy mają bardzo mało wolnego czasu, jest idealny do ćwiczeń porannych – w domu do pracy nad nią dość łatwe, zwłaszcza, że trwa zwykle 10-15 minut. Zaledwie kilka ćwiczeń daje żywotność na cały dzień i pomoże dokręcić całe ciało. Ale ważne jest, aby pamiętać, że siłownia jest skuteczna tylko wtedy, gdy praktyka to regularnie.

Jeśli dodać do tego pół godziny spacery szybkim tempie – a wynik nie potrwa długo.

Jeszcze inny wielki rynek zbytu dla tych, którzy nie są gotowi poświęcić dużo czasu na ćwiczenia, Japończycy będą ćwiczenia dla utraty wagi. Oferuje on najbardziej prostych ćwiczeń, ale dość skuteczne. Typowo, aktywność trwa nie dłużej niż 10 minut. Większość ćwiczeń nie ma na celu to, aby rozwijać zdolności fizycznych odchudzające i trawienie normalizacji krążenia i oddychania.

skuteczne ćwiczenia

Aby gimnastyka była skuteczna, musimy odebrać zestaw ćwiczeń, które promują spalanie tłuszczu. Pamiętaj programu szkolnego wychowania fizycznego – większość elementów, które robiliśmy w klasie, idealny do walki z otyłością.

Na przykład, skakanka , aby pomóc w walce z cellulitem. Skrętną okład pomaga zmniejszyć obwód talii i przysiadów zacisnąć pośladki. Wszystkie te ćwiczenia są łatwe do zrobienia w domu, ale ważne jest, aby pamiętać, że wszystko jest dobre z umiarem. Gimnastyka dla początkujących w domu powinna obejmować etap przygotowawczy – nie można przejść bezpośrednio do ciężkich ładunków. Lepiej jest zacząć od drobnych i stopniowo zwiększać czas trwania zatrudnienia. W przeciwnym razie, przepracowany, można dokonać obrażeń lub tracą zainteresowanie dalszym szkoleniu. Ważne jest również, aby upewnić się, że ładunek jest poddawana wszystkich częściach ciała równomiernie. Wykonujących w domu do utraty wagi jest najbardziej skuteczne, jeśli zintegrowanego podejścia.

Ćwiczenia na nogi odchudzanie

W celu zmniejszenia objętości ud i nóg w ogóle, trzeba wykonać szereg prostych ćwiczeń. Jest uważany za najbardziej skuteczne przysiady. Ponadto, mogą one być różne:

• głęboki przysiad w „ramię stóp szerokości”;
• Split – górna część podnóża jednej nodze zwinięty w fotelu, a druga noga przysiady wykonywane są;
• Pistolet – przysiady na jednej nodze, podczas gdy druga jest prosta.

W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, jest również przydatna do wykonywania ataków, gięcie i podnoszenie bioder w pozycji leżącej. Wszystko to przyczynia się do zaostrzenia mięśnie dolnej części ciała i uczynić postać bardziej smukłe i atrakcyjne.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Brzuch jest jedną z najbardziej problematycznych obszarów, ale uczynić ją bardziej smukły znacznie łatwiejsze niż do walki złogi tłuszczu w nogach i ramionach. Średnia inflacja mięśni może przyczynić się do zwiększenia obwodu talii, a więc w tym przypadku ważne jest, aby nie zapominać zaangażować ciągle męczy żołądka i naciśnij. Technika ta sprawia, że dość szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Niemniej jednak, istnieje wiele działań, które przyczyniają się do zmniejszenia talii. Dobre wyniki daje podnoszenia nogi w pozycji leżącej, zgięte kolano do klatki piersiowej, obracanie i pasek. Nawiasem mówiąc, ostatniego ćwiczenia nie tylko pomagają dokręcić brzuch, ale także utrzymać napięcie mięśni całego ciała.

Ćwiczenia dla odchudzania ręki

Skuteczne ćwiczenia w tym przypadku jest curl hantle w pozycji stojącej. Ważne jest, aby pamiętać, że wagi nie powinien być zbyt ciężki, inaczej wszystko masz – to wybrzuszenia biceps. Można użyć hantle zamiast butelki pół litra wody.

daje dobre rezultaty również deskę na przedramionach. Start z 3 zestawów 20 sekund i stopniowo zwiększać obciążenia.

Dopasowany pompek są bardziej skuteczne niż bezpośrednie. Włącz z powrotem na krześle i złapał ręce za siedzeniem. Zanurzanie i rośnie, czujesz napięcie w twoich rękach, które będą potrzebne do utrzymania, zwiększenie obciążenia. Z tych wszystkich prostych ćwiczeń na nogi, ramiona i ćwiczenia brzucha w domu odchudzania będzie najbardziej efektywny i skuteczny.

Ćwiczenia oddechowe Marina Korpan

Ćwiczenia oddechowe jest dobre, bo to może być wykonane nawet w pracy. I że szkolenie było najbardziej skuteczne, trzeba wybrać metodę, która otrzymała wiele pozytywnych opinii i naprawdę uważa się za skuteczne. W internecie można znaleźć wiele instruktorów, głównym tematem, który jest siłownia, aby schudnąć. Korpan Marina, na przykład, pisze courses Bodyflex.

Jest to specjalne ćwiczenia oddechowe, pomaga przyspieszyć metabolizm, poprawiają krążenie krwi i zmniejszyć obwód talii. Uważa się, że wynik jest widoczny już po 5-7 sesjach. Jest to dość proste gimnastyka. W domu, w pracy lub w transporcie publicznym – może sobie z nim wszędzie. Jednak głównym kurs obejmuje również ćwiczenia.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova

Nieznacznie różne ćwiczenia oddechowe oferuje gimnastyka Strelnikova. Do utraty wagi, system ten jest idealny – pomaga spalić tkankę tłuszczową i zapobiega gromadzeniu się dodatkowych kilogramów. Jednak, aby uzyskać wynik musiałby być zaangażowany do 3 razy dziennie.

Okazało się tej techniki w ZSRR, a jednocześnie stał się dość popularny. To dotyczy nie tylko schudnąć. Jego głównym celem jest walka z chorobami układu oddechowego, choroby układu krążenia, zaburzeń seksualnych. Więc wynik szkolenia będzie nie tylko utrata masy ciała, ale również odzyskanie całego organizmu.

Jak dobrze ćwiczenia w domu, utrata masy ciała będzie bardzo pomocne, a odpowiednio dobrana dieta. Jeśli tylko jeść pożywne jedzenie, pić dużo wody codziennie wykonywać ćwiczenia, dodatkowy ciężar nie będzie długo.