Jak rozluźnić mięśnie szyi: jak stres, ćwiczenia i porady ekspertów

Jeśli masz długi okres czasu organizm jest w niewygodnej pozycji, siedząc długie godziny pracy, kiedy i ignorancja jak rozluźnić mięśnie szyi, zaczyna szybko przeciążony mecz. Te negatywne skutki spowodować skurcze, zaburzenia kręgosłupa władzy, a nawet zaburzeń psychicznych.

Ten artykuł będzie mówić o jak rozluźnić mięśnie szyi.

Mostek łączący

We wschodnich nauk można znaleźć twierdzenie, że szyja jest swego rodzaju pomostem między ciałem i umysłem. Tak mówią, ponieważ cztery z sześciu zmysłów są w głowie. Oblicza kierunek czele ruchów ciała.

W medycynie chińskiej uwierzyć, że obszar szyjki macicy jest odruchowej pasmo energii, która jest odpowiedzialna za aktywność mózgu i ruchu rąk. Masa głowicy wynosi od czterech do ośmiu kilogramów. Jej małe gospodarstwa siedem kręgów szyjnych, amotriziruyuschihsya chrząstki. Ale istnieje aż 32 mięśni szyjnych, które utrzymują głowę w pozycji pionowej, ułatwiając ruch i chroni ją. W tym obszarze znajdują się cztery główne arterie, osiem z największych nerwów i kanału kręgowego. Realizowany poprzez ich ukrwienie głowy, klatki piersiowej ciała i kończyn dolnych, a także reguluje aktywności neuronalnej.

Przepięciowe mięśnie szyi dziedzinie i kołnierz funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zakończeniach nerwowych łamanego, mięśnie otrzymać mniej potrzebne dla ich krwi. W rezultacie, istnieje bóle głowy i obręczy barkowej jest jakaś sztywność. Napięcie mięśni szyi prowadzących do przedwczesnych zmarszczek nosowo-wargowych i na czole, obrzęk twarzy, ściskając nerwów w rdzeniu działu, dlatego jest rwa kulszowa, utrudniała pracę innych organów.

Odprężenia z mięsień czworoboczny

Istnieją różne sposoby, aby rozluźnić mięśnie szyi i ramion. Zacznijmy od prostych ćwiczeń. Aby złagodzić napięcie z mięsień czworoboczny, najpierw wydrukować klatkę piersiową do przodu, a następnie podnieś ramiona do uszu i pozwolić im upaść, rozluźnij mięśnie.

Zanim nauczysz się, jak usunąć napięcie z szyi, nauczyć się trzymać głowę prawidłowo. Podciągnąć tył głowy w taki sposób, jakby głowa wisi na sznurku przymocowanym do czubka głowy. Podbródek natomiast nieznacznie podniósł się. Stanowisko to jest inny sposób, jak rozluźnić mięśnie głowy i szyi. Ponadto, można pozbyć się złego nawyku do Bully, lub odwrotnie, Dolna głową. Ponadto, prawidłowa pozycja głowy przyczynia się do optymalnego oddechu i wspierać piękną postawę.

Rozluźnij ramiona i podciągnąć koronę. Czuć się kręgi w szyi są rozciągnięte. Można jednocześnie łagodnie i lekko odwrócić głowę. Następnie opuść głowę na jego piersi. Spróbuj utrzymać podbródek podciągany do obojczyka. Powoli obróć głowę w bok, a druga, przechylić go więc postarać się o dolną część szyi. Wróć do pozycji, w której górna jakby zawieszonego na nitce.

Przypomina stanowisko szyi i głowy w ciągu dnia i powtórz ćwiczenie, i starają się trzymać głowę prosto.

Stopniowo, dowiesz się nowy zwyczaj, tak że zostanie wzmocniona ogólny stan zdrowia. Ćwiczenie to nie tylko pomóc ludziom, którzy po prostu zmęczony szyi. Dzięki niemu dowiesz się, jak rozluźnić mięśnie szyi z osteochondroza. Gimnastyka jako całość przyczynia się do tego. Wystarczy wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane ze szczególną ostrożnością.

Ćwiczenia, łagodzenia bólu z powrotem

Przez nauczenie się rozluźnić mięśnie pleców i karku treningu czasami pozbyć się bólu w tych dziedzinach. Ale wychodząc z siłowni, trzeba najpierw usunąć dolegliwości. Inaczej ćwiczenia ostatecznie może nawet nasilać ból. Siedzieć na krawędzi dna, powierzchnię, która nie ugina się. Połóż się na plecach i unieś nogi. Znaleźć miejsce, w którym mięśnie pleców będzie najbardziej wygodne, i pozostać w tej pozycji przez jakiś czas. Wstając, staraj się nie męczy dolną część pleców.

Ćwiczenia, łagodzenia bólu od szyi

Aby pozbyć się bólu w szyi, wprowadź następujące ćwiczenia specjalne:

1. Powoli odchyl głowę do przodu, aż się zatrzyma, a następnie pochyla się do tyłu.
2. Powoli obrócić głowę w jednym, a następnie w przeciwnym kierunku tak daleko, jak to możliwe.
3. Chylę głowę zakręt w kierunku ramion.
4. Oparł ręce na czole i opór, przechylił głowę, mocowanie takiej sytuacji kilka sekund; Następnie, kładąc dłonie na jego głowie, a pokonywanie oporu, szef przewrotu.
5. W rękach trwać do dwóch kilogramów hantle i przytrzymać ramię opuszczone, gdy powoli podnosić i opuszczać ramiona.

Ćwiczenia z oddechem

W ustach nabierają powietrza i wstrzymując oddech, przechylił głowę. Następnie podnieść i opuścić ramię kilka razy. Wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Ćwiczenie powtarza się dwukrotnie.

Dłonie zaciśnięte w pięści, wyciągnięte do przodu, kolana lekko ugięte i oddech zrobić ruch kołowy z rękami. Jak wydech, zegnij ramiona w łokciach, wciskając je na boki. Ćwiczenie czyni trzy razy.

Siedzenia w przekroju nogami postawy. Ręce złożone w zamku z tyłu głowy. Opuszczoną głową do wdech i wydech windy. Zbocza są powtarzane dziesięć razy.

Nie zmieniając jego położenie, należy stokach głowy. Na wdechu – tilt, podczas wydechu – pozycji wyjściowej. Powtórz stoki dziesięć razy w jedną i drugą stronę.

relaks

Są bardzo skuteczne sesje relaksacyjne. Wykonywać je codziennie, a wkrótce będzie łatwo nauczyć się rozluźnić mięśnie szyi. Skuteczny sposób na stres, nie tylko na szyi, ale również na innych częściach ciała.

Aby podnieść sesji miłą i przyjemną muzykę, sukienka w wygodne ubrania i położyć się na plecach.

Dla relaksu jest dobry, aby dodać ćwiczenia oddechowe. Oddychać swobodnie i spokojnie, ale po trochę wydechu spróbuj wstrzymać oddech. Nie przesadzaj. Kiedy ćwiczenie jest bardzo ważne, że oddech był wolny i można kontynuować na relaks.

masaż

masażyści są w pełni świadomi tego, jak rozluźnić mięśnie szyi. Ale ci, którzy nie boli, można łatwo zrobić masaż dla siebie.

Aby to zrobić, trzeba najpierw wstać i wyprostować plecy, położył rękę na szyję od tyłu i wykonując ruchy obrysowywanie od góry do dołu. Stopniowo, można dodać trochę intensywności i wysiłku. Jeżeli szyja ma skurcze, ból będzie odczuwalne. Zbyt duży nacisk nie może.

Następnie przenieść rękę obszarze przedramienia, bez zatrzymywania ruchy masujące. Mięśnie czworoboczny trzeba uchwycić w każdym przypadku, nawet jeśli martwisz się o bólu tylko w jednym miejscu na szyi. Zwykle napięcie mięśni są na całej długości. Więc nie zdziw się, jeśli podczas masażu poczujesz ból i przedramię.

Po tej strefie powinien udać się do tyłu głowy, w miejscu głowy i szyi stawu. Ponieważ we współczesnym życiu, wiele osób porusza się trochę, potem skurcze w tej części dość rzadkie. często zaskoczony, aby znaleźć się w tej strefie sztywności i napięcia.

Po tym, wróć do szyi, i zwracać uwagę na niego, a następnie ponownie, aby przejść do tyłu głowy. Znajdź wgłębienie w podstawie głowicy i masować je. Pod koniec masować skórę głowy.

Masaż wykonać głaskanie szczypanie, głaskanie i wibrujące ruchy. Jeśli szukasz, jak się zrelaksować głębokie mięśnie szyi, jest to sposób, który pomoże.

profilaktyka

Oprócz ćwiczeń, nie zapomnij o innych metod, które pomagają jak rozluźnić mięśnie szyi. Mamy je opisać.

1. Jeśli trenujesz prasę, by nie przytyć i monitorować postawę, będzie to znacznie zmniejszyć obciążenie na plecach i dokonać mięśnie silniejsze. Łatwiej będzie trzymać głowę w pozycji pionowej i nie dać jej pochylić się do przodu.
2. Kiedy siedzący tryb pracy na zakręcie, w pobliżu stołu. Uzbrój wygodne miejsce, zrób przerwę co godzinę zmieniać pozycję ciała.
3. Niech spoczywa mięśnie szyi, tak że nie jest nabrzmiały przez niezmiennej pozycji.
4. Nawet w trakcie pracy, aby wykonywać proste ćwiczenia na szyi.
5. Nie naciskaj ucho do barku z słuchawki.
6. Nie myć, rzucając głowę zbyt wiele.
7. Szyjka może zachorować z powodu nierównomiernego materaca lub poduszki jest bardzo duża, lub z powodu niewygodnej postawy nocy. Najlepiej jest spać wybrać sprężysty materac i małą poduszkę.

wniosek

Aby nie trzymać się stresu, usuń go w wieczorny spacer w parku. Wziąć ciepły prysznic i relaks przy drinku ziołową herbatę z miodem. Wtedy okazało się wielki sen. Dobrym zagłówek.